Самый верный способ это 1500 кк- ПП, трехцветная тарелка (белок 50%, овощи 25%, сложные углеводы 25%), исключить глютен и Сахар, можно заменить на сироп топинамбур и сах.зам, мне больше сироп топинамбура нравится. Перед едой или так, первое что кушаете в прием пищи это зелень/лист салата грам по 50. Исключить перекусы и чай/кофе между приемами еды не пить, пить только воду и горячую. Питаться 3р/д самый плотный прием пищи на обед и завтрак, на ужин можно овощи с белком (считается легкий ужин) ложиться спать голодной это нормально, ужин должен быть за 3-4 часа до сна, и обязательно включать сложные углеводы в завтрак и обед но 25% от всей порции.

И ходить конечно по 10 т ежедневно тоже помогает, только надо в комплексе делать.

Есть куча рецептов и безглютеновая мука, много десертов можно делать без глютена и сахара, и хлеб тоже можно б/г. Но если очень сложно исключить глютен, то мягко надо переходить, исключить для начала изделия из муки высшего сорта а добавить цельнозерновую/изделия из цельнозерновой муки, там и хлеб и макароны есть.

Привет, я к тебе с предложением

Я сейчас хочу пойти на марафон от EWA,

Пойдем со мной? Я посмотрела, и мне захотелось привести себя в порядок, вернуть форму до родов

Я по себе знаю, что одной как то скучно, и нет мотивации, а вместе интереснее

Хочешь скину тебе информацию, посмотришь, почитаешь , я буду рада твоей компании

Я с тирзеттой худею. Очень просто. Ставится раз в неделю.

хорошую тактику выбрали) у меня всё тоже самое, но только силы воли ноль, поэтому редуксин в помощь себе взяла

Нормально, справитесь, но на 1300ккал, особенно, если будете еще есть сладкое, будет голодновато. Если нет противопоказаний, я бы велгию добавила, чтобы было проще контролировать аппетит и не срываться

Вы на очень правильном пути! Я начинала почти с тех же параметров и тоже хотела без жёстких диет. Помогло то, что начала тренироваться дома, стала больше ходить и добавила поддержку в виде добавки от ирисфарма Спорт ЗМА. Он немного снижает тягу к еде и помогает держаться в дефиците без срывов, плюс энергии больше для тренировок.

Еще по поводу лишнего веса, избыточный вес еще может быть из-за гормонального сбоя и из-за психологического фактора (лишний вес это защита по психосоматике). Я сама с этим столкнулась, мне мешали 4 кг)) мало скажите вы, но они были лишними, и на каких бы диетах я не сидела вес не уходил… пока не проработала одну проблему (не касается веса) с психологом, после 1го сеанса в течение 3х недель я сбросила этот вес лишний ведя нормальный образ жизни (без диет) так что для начала надо выяснить причину избыточного веса.

Есть люди которые садятся на диету а она не помогает, или сначала сбрасывается не много а потом набирается опять….

Обмен веществ можете замедлить на такой низкой калорийность. Лучше хотя бы до 1500 - 1600 повысить, за белком следить, клетчаткой. Вчера как раз читала, очень важно мышцы хоть немного нагружать силовыми упражнениями (приседания, выпады, отжимания и т.д.). Так и обмен веществ повышается, и внешне фигура подтягивается.

Самый верный способ это 1500 кк- ПП, трехцветная тарелка (белок 50%, овощи 25%, сложные углеводы 25%), исключить глютен и Сахар, можно заменить на сироп топинамбур и сах.зам, мне больше сироп топинамбура нравится. Перед едой или так, первое что кушаете в прием пищи это зелень/лист салата грам по 50. Исключить перекусы и чай/кофе между приемами еды не пить, пить только воду и горячую. Питаться 3р/д самый плотный прием пищи на обед и завтрак, на ужин можно овощи с белком (считается легкий ужин) ложиться спать голодной это нормально, ужин должен быть за 3-4 часа до сна, и обязательно включать сложные углеводы в завтрак и обед но 25% от всей порции.

И ходить конечно по 10 т ежедневно тоже помогает, только надо в комплексе делать.

Есть куча рецептов и безглютеновая мука, много десертов можно делать без глютена и сахара, и хлеб тоже можно б/г. Но если очень сложно исключить глютен, то мягко надо переходить, исключить для начала изделия из муки высшего сорта а добавить цельнозерновую/изделия из цельнозерновой муки, там и хлеб и макароны есть.

Повысить до 1400-1450, или хотя бы чередовать неделя через неделю. 10к шагов это в целом обычная активность, нужно добавить хоть какой то спорт

У меня тоже рост 162, вес скидываю уже после третьей беременности спокойно, сейчас уже 56кг, но из-за гв много ем и медленно уходит.. Я скидывала просто, ела все тоже самое, что и раньше, но постепенно уменьшала порцию.. Исключила выпечку, хлеб по минимуму, вкусняшки, колбасы и тд тоже.. Если захочу- спокойно съем что угодно, но не каждый день, главное не срываться на вкусняшках и есть обычную еду без голодовок..

1300 слишком мало при высокой активности

Мне кажется, что 1300 - это уже сильно урезать калории! Если по силам - то 15-20 минут в день системных тренировок могут дать результат и с большим калоражем. Я стала держаться хорошо и медленно вес уходит, но без откатов, когда вписала в рацион немного "вредной еды")

Скакалку ещё введите в ежедневную жизнь.

С такими вводными спокойно пытайтесь на 1500-1600ккал