Для начала попробуйте внимательно обратиться к себе и задать себе честный вопрос «кому я так хочу показать, как мне плохо? «Чьё внимание или заботу я на самом деле жду» «Кто должен прийти» «Кто должен заметить, что мне плохо» позадавайте себе пока эти вопросы 🙏🏻

Помогает физнагрузка и в моменте сфокусироваться на чём то. То есть, можете включить музыку и активно танцевать, прыгать и фокус на движений. Если пространство не позволяет, вспомнить приятные события, прокручивать в голове целенаправленно и насильно. А вообще, работать надо с психологом или психотерапевтом. Вышеперечисленное лишь снимает напряжение, но корень проблемы не убирает.
P.S. можете делать упражнения активные, побегать. Ещё есть прикольное «состояние желе». Представляете что вы желе, закрываете глаза и трясетесь 😄 бонусом, настроение точно поднимает

Мне помогали только успокоительные курсом .
Был период когда я боролась с ПА после того как сын в годик попал в реанимацию .
Это страшно неприятно и тяжело справляться .
Я смогла только медикаментозно