@nola24 надо держаться вместе, вдруг где будут пирожки раздавать)

Здравствуйте! Ну чаще всего у меня 2 приема пищи выходит полноценных и очень легкий ужин. Из перекусов обычно капучино+сладкое. Далеко не идеальное питание, люблю вкусно поесть😅 но главное, в меру и иногда. Основная еда все таки сбалансированная, простая и понятная (рис, булгур, гречка, рыба, курица, много овощей в любом виде, фрукты, яйца, творог, кефир). Редко ем мучное и стараюсь не пить газировку. Но если мне ооочень захочется , позволяю и такое)

@kseniaa98, спасибо 😍🙏🏻

Так приятно🥹 желаю не сворачивать с пути🫶🏼💪🏽

@mama2015-2017, ссылка

Это база , но пробую что то новое, добавляю к своим тренировкам.

От отеков хорошо помогает МФР, если нет противопоказаний, противоотечные комплексы упражнений (сейчас их много у блогеров)

@kseniaa98, простите мне мою бестактность 🙏🏻 у вас есть растяжки на животе или на фото слева так свет упал? Если они есть, то сейчас их не видно, как вы этого добились? Просто это моя больная тема, на животе есть растяжки, я боюсь, что с похудением живот просто повиснет. А у вас такой красивый животик сейчас 😍

@iamdenilisa, да, есть, но в одном месте на животе, где на пером фото их как раз видно. Когда тело пришло в тонус, это вообще не бросается в глаза и не беспокоит меня в целом) кожа лишняя конечно тоже есть, но если мышцы пресса в тонусе, то это совсем уже другой вид

Здравствуйте! Спасибо🫶🏼
Поддерживаю загар в солярии, сейчас летом на солнышке загораю) автозагары не очень люблю, так как сушат кожу, да и смываются неравномерно

Да вы шутите, вы шикарно выглядите! 🫶🏼

Здравствуйте! Спасибо ❤️
brunettka_ksu

Скажите это моему ферритину 9 в начале пути😆 конечно же это комплексный подход и заниматься здоровьем нужно изнутри, в первую очередь! Но речь не об изнурительных тренировках, где организм тратит много сил и ЦНС задействована на максимум, нужно восстановление сил и отдых организму после. Я про адекватные физ нагрузки, которые разгоняют метаболизм и дают прилив сил после)) тут еще кстати очень играет роль эмоциональный фон) можно делать одно и тоже, но воспринимать это абсолютно по разному.

Воот....я не понимаю вот этого спорт равно энергия. Я если зарядку интенсивную дома сделаю, то моя личная зарядка моментально садится и единственное, что я хочу - это спаааать

@gooodayoood, ну так это звоночек от организма. Конечно , ресурс у организма на это должен быть. Я тут писала скорее именно о лени, как об отговорке. Проблемы со здоровьем не учитываем. Но уставать от ходьбы, зарядки, подъема по лестнице и тд , говорит лишь о слабой выносливости , ее можно тренировать. Ведь спорт (умеренный) это и есть здоровье (кровообращение, сосуды, подвижность суставов, осанка правильная и тд).

@gooodayoood, можно допустить у мотивированных людей подъем энергии после зарядки когда организм мобилизует запасы, поднимает кортизол, адреналин и тп но это все энергия в кредит… потом отдавать нужно

168
Да вы что)) у меня никогда и не было спортивного тела. Попытки были всегда, но бросала. 1,5 года как взяла себя в руки

@valya.tr, с ним тоже должно быть ок. Проблемы были, лет 5 назад я подняла его капельницей, после стараюсь просто пропивать препараты для поддержания. Гемоглобин сейчас в норме, ферритин конкретно не проверяла давненько. Но по ощущениям должен быть норм (помню я то состояние, когда он был 12😅).
Мне вот витД ощутимо помогает. Но на фоне его приема я теряю вес. Т.е за месяц приема из 49кг остается 47, и начинается обратный эффект. Поэтому его принимаю неделю-две, раз в 3-4 мес

@sash_sash, мне нравятся домашние тренировки тем, что можно самой регулировать степень нагрузки. Если сегодня , например у меня нет
ресурса, то можно больше пилатеса, меньше силовых. Важно прислушиваться к организму. Но чаще конечно я просто кайфую от прилива сил после тренировки и приятной усталости к вечеру. Тут еще важен режим, высыпаетесь вы или нет, эмоциональный фон, стрессы и множество факторов. И главное, делать это с пониманием и любовью к себе🫶🏼

@ann0vna, и со щитовидкой все хорошо, узи, ттг, т3, т4- в норме

Конечно же речь о тех случаях, где мы оправдываем только свою лень🙏🏼

Нужно найти тот, что будет по душе! Успехов вам💪🏽

@kseniaa98 спасибо!

@nola24 надо держаться вместе, вдруг где будут пирожки раздавать)

@katia-16 😂🫂

Мне тоже трудно отказывать себе в еде🙉 я лучше 5-6 раз в неделю потреню, но шоколадка с кофе святое

Позволяю себе все, но иногда и в умеренных количествах)
1,5 года просто регулярно тренируюсь

Ничего не бодрит лучше, чем тренировка с утра😄💪🏽

Я только что доела мороженое 🫠

😂😂это очень грустно, ведь я сильно расстраиваюсь из-за испортившейся фигуры после родов, но при этом сижу ей шоколадный крем с батоном🥲🥲😅

Спасибо!

Спасибо!
Топ lavarice цвет капучино

rely Велосипедки в рубчик короткие спортивные
ссылка

Спасибо! Дома

@kseniaa98, а по какой программе?) подскажите, пожалуйста

@malinka-malinka, ссылка
Вот был пост. Это базовое, но варьирую , добавляю иногда новые упражнения

В основном изолирующие, из базовых присед и присед с задержками. Вес смешной, гантели по 3 кг)) в основном я за функциональные тренировки с весом своего тела