Если очень сложно самой начать, можете вступить в какой нибудь марафон, чтобы вам помогли и была поддержка от других участников. А так подсчет калорий лучше всего. С весами первое время, потом со временем сами поймёте что не переедаете. Необязательно ставить себе рамки «это я не ем» или «после 6 не ем» потом чувство вины может быть за съеденную конфетку после 6.

Муж за год похудел почти на 40кг. Я за 3 месяца похудела на 9 ( но в моем случае это было некрасиво, я весила 53, стала 44, появился пресс, рельеф, но слишком худа), что мы делали:
- питание, утром могли себе позволить всякую ерунду, типа бутерброды, сладости (но конечно без пристрастий) , обед правильный, ужин только белковое что-то и овощи, последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- напитки: только вода, ну и чай, без сахара конечно. Потом купили сахзам.
- тренировки 3 раза в неделю, пресс каждый день.
Калории не считали, но там и так было понятно что мы на децифите. 3 раза в день прием пищи, порции были не большие и без жиров

Мне помогло есть часто
У меня первый завтрак плотный самый прием пищи за день, потом второй завтрак кофе,фрукты, что-то если и хочу сладкое за день,то только во второй завтрак ела
Обед,полдень,ужин, перекусы могли быть лёгкие

Не ела мучного практически, всё в маленьких порциях,главное часто и сбалансированно + много ходила и с утра обязательно зарядка, упражнения минут на 20 хотя бы, разминка,выпады,приседы, отжимания, пресс и т.д
Если ела тоже самое но один,два раза в день,сразу было заметно

Я просто посчитала по калориям сколько обычно я ем и офигела 😅😅

Массаж + растяжка чтобы разбудить мышцы, особенно если до этого не было спорта никакого

Следить за недельным отвесом
Взвешиваться по понедельникам тема, тк сдердивани от срывов в выходные )
Пиво вино лимонады убрать )
Хлебушек ограничить до 1 кусочка в день

Я начинала с психолога. Решали проблему переедания. Почему я заедаю.

Потом считала все что ем, где то неделю, офигела от цифр, потом начала уже дефицит соблюдать. 3 месяца считала, потом перешла на интуитивное питание по методу тарелки

10 мес -20 кг

Начинать главное плавно
Эффективнее подсчёта ккмлотй считать ничего не придумали
Так как хоть видно в чем проблема )
Сначала чуть отредактировать питание
Понять основу
Потом активность
Не все сразу а то привет срыв

2 литра воды и 10000 шагов ежедневно - это минимум, я люблю считать калории, хорошо худеется и обмен веществ не нарушаю