12 дней на КБЖУ, но вес не уходит и отеки? Что не так?

Напишите что вы ели дня 3 последних?

И сколько воды пили ( и ваш рост и вес)?

Сейчас жарко и сильнее отекаете. Возможно соли много.

Или приближаются КД.

Очень много факторов, которые могут повлиять.

Но вы не сдавайтесь! Продолжайте!

Делали фото для отчета? Вот через месяц если сделать фото, то будет видно разница👌🏼 даже если по весам будет минимальный отвес

А обхваты изменились?

Много факторов почему может стоять вес, может воды недостаточно пьете, плюс жара и отеки, может порции еды хоть и пп, но большие.

Плюс как выше написали про кд и фазы, поэтому нужно в динамике смотреть и спустя больше времени.

Если отеки, то норму воды лучше выпивать до 17 часов. А потом по чуть-чуть если пить хочется

Попробуй убрать молочку, в моем случае, как только полностью убрала молочку, перестала отекать и вес начал снижаться.

Вы считаете калории - это хорошо, молочка задерживает воду, и вызывает отеки.

Если движений мало, то на одном питание сильно не скинется.

Нужно учесть особенности организма.

Как пример про особенности. Я иногда практикую голодание и доходило до 7 дней. Ииии… я не худела от слова совсем. Только отеки уходили.

Ем всё и не считаю кбжу, но добавляю спорт хотя бы 3 раза в неделю. Вес уходит.

Понаблюдайте за своими особенностями. Пересмотрите рацион, что то задерживает воду в организме.

1. Отёки и вес — это не одно и то же

Вес — это не только жир. Это вода, соль, воспаление, цикл, сон, уровень кортизола.

Если тело в стрессе, даже при идеальном рационе вес может стоять или расти.

2. Кофе с молоком утром

Даже 30–50 мл молока утром на голодный желудок может вскрывать инсулин, тормозить жиросжигание и провоцировать задержку жидкости.

Что делать:

заменить на чёрный кофе или кофе с растительным молоком (без сахара),

либо пить кофе после приёма белка (например, после яиц или творога).

3. Творог и сыр — соли и казеин

Творог и сыр — продукты с высоким содержанием натрия и казеина. Это может быть одной из причин отёков. Вообще вся молочка сама по себе задерживает воду.

Что делать:

контролировать соль, убрать сыр хотя бы на 3–5 дней и посмотреть реакцию,

вечером — никакой молочки, она даёт инсулиновый отклик и задержку воды.

4. Салаты с маслом — легко перебрать жир

1 ст. ложка масла = 90 ккал. Даже «здоровые жиры» нужно учитывать.

Что делать:

взвешивать масло, а не наливать «на глаз» — 1 ч. ложка = 5 г = норма на 1 приём, чередовать масло с лимонным соком, уксусом, специями, зеленью.

5. Отсутствие сложных углеводов

Если нет баланса между белками, жирами и углеводами, метаболизм может «тормозить».

Что делать:

добавить утром 20–30 г сложных углеводов (овсянка, киноа, гречка),

в овощах вечером — убрать кукурузу, морковь, свёклу (если есть), они повышают инсулин.

6. Кортизол и отёки

Если есть недосып, тревожность, работа до ночи — тело удерживает воду.

Что делать:

спать 7–8 часов стабильно,

пробовать магний вечером (например, цитрат 300 мг),

прогулки — обязательны, хотя бы 30–40 минут в день.

7. Гормональный фон

На 12-й день цикла или при дефиците железа, магния, белка — вес может не меняться.

Что делать:

исключить гормональный сбой,

проверить, есть ли запоры (отвеса не будет, если не работает кишечник).

Что можно посоветовать прямо сейчас:

1. Убрать молочку на 5 дней и наблюдать.

2. Заменить кофе с молоком на чёрный или с растительным молоком.

3. Взвесить масло.

4. Добавить сложные углеводы утром.

5. Убрать ужин позднее 19:00.

6. Добавить шаги — 6–8 тыс. в день.

7. Выпивать свою норму воды в день (30мл на 1 кг веса). Воды не хватает? Значит, удержим всё, что есть! — так решает организм, и надувает, как бочонок.

8. Проверить вес через 3 дня утром после туалета.

Увеличить воду до 2,5-3 литров

Убрать соль и Сахар на пару дней

Сократить хлеб на время

Спасибо всем большое, всё попробую 😘

Вам тут много написали, даже ИИ постарался)))

Я просто напишу-Вы красотка. Верьте в себя и все получится. Знать бы какой тип ожирения у Вас-дала бы точечно рекомендацию👌

Я похудела на подсчёте калорий ,но ела утром жиры/ белки , обед белки и овощи ,полдник и ужин белки+ углеводы. Минус 9 кг с января по апрель. Сейчас ушла с дефицита,1 кг наела,ну просто в Москве слишком вкусно) в июне снова пойду на подсчет