4 кг за месяц , в среднем -1кг в неделю

Я худею на дефиците калорий , но без насилия , никаких жестких запретов и диет , это все приводит к срывам , к еще большему набору веса и замедлению метаболизма в дальнейшем
Я ем шоколад , хлеб с маслом и т.д. Но в адекватный количествах и вписываю в свой каллораж , так же пью протеин один раз в день и добираю белок 1-1,5 г на кг веса , если его в день достаточно то на сладкое не тянет сильно
Наладила сон , тоже хорошо влияет на вес и аппетит
Так как я совсем не люблю ходить специально, если нашагиваю мало , то Иду шагать хотя бы 3 4 5 тыс шагов , хотя бы немного чем ничего , если я сразу буду делать все и сразу у меня потом будет откат , и тело выдаст жесткое сопротивление

А так изредка домашние тренировки танцы , силовые пока на стопе - но качество тела хорошее дают именно силовые и функциональные тренировки

На пп , -15 кг
На иг тоже худела , забросила

За 3,5 мес 18 кг
Мучное сладкое гадости исключила
Больше воды
После 6 не ела
Занималась Дома 3 р в неделю по часу минимум

Никак не получается, только набираю

Урезала питание на 45% и хожу 20 тыс шагов. За 20 дней минус 3кг

Я сейчас пытаюсь худеть двухразовое питание без перекусов и без сладкого и мучного