✅Подборка завтраков за 5-15 минут.

⠀

📌На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня

⠀

1✅.Омлет с творожным сыром и рыбой

2 яйца

50 мл молока

1 ст л творожного сыра

40 г с/с горбуши или форели

Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)

40 г ржаного или ц/з хлеба

Взбить вилкой яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.

Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20

⠀

2✅.Горячие бутерброды

60 г ржаного или ц/з хлеба

Несколько помидорок черри

50 г отварного/запеченного куриного филе

30 г твёрдого сыра

1 ст л творожного сыра

Зелень

Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится

Кбжу на порцию: 369/25/17/25

⠀

3✅.Шоколадный кекс в кружке

120 г мягкого творога 5%

Яйцо

3 ст л фруктового пюре

2 ч л какао

2 ч л рисовой или кукурузной муки

Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться.

Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38

⠀

4✅.Ролл с тунцом

80 г консерв. тунца

3 ст л творожного сыра/брынзы

Зелень, огурец по желанию

60 г лаваша

С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде

Кбжу на всю порцию:327/22/12/21

⠀

5✅.Бутерброд с авокадо и творожным зерном

60 г ржаного или ц/3 хлеба

50 г авокадо

100 г творожного зерна (зерненый творог)

Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.

Кбжу на порцию:301/15/12/28

⠀

На фото яичница-скрембл.

Готовится ровно 2 минуту😁

Разбиваем яйца в миску, солим, перемешиваем вилкой. Выливаем на разогретую с сковороду и буквально через несколько секунд сдвигаем лопаткой схватившийся слой. И так со всех сторон. Важно не пересушить и не дать сильно поджариться

⠀

💁🏻‍♀️Какие идеи вам больше всего по вкусу?👇