Как правильно питаться маме: 3 приема или перекусы?

2 вариант правильнее,но с твоим графиком имеет смысл добавить еще один прием пищи

Два перекуса и один (обед) полноценный. Встаю в 5:15, спать в 22-22:30. У меня получается утром дома я не ем. Пью кофе с сырком или бутербродом на работе. Потом пью воду. Могу съесть квадратик шоколадки. В обед обедаю. Потом тоже или ничего или полпеченки, хлебец.. могу ничего. Но иногда хочется не просто чай попить, а что-то чаем запить 🤣 Но у меня реально, сейчас лежит в столе милка, я ее купила после пасхи. И вот мне её ещё доедать. Дома не ужин, а второй перекус. Огурец и кусок грудки. Бутерброд с сыром или рыбой. Просто сыр с кофе. Кефир (стакан) и полпеченьки типа овсяной. Яйцо и кофе. 1300-1500 на таком режиме набираешь нефиг делать. Вес на таком не уходит - надо добавить физические нагрузки. Посиделки, праздники, кафе в выходные - ещё и набирать будешь

Три раза в день могу есть только на отдыхе со шведским столом. Потому что там выбор большой и тупо обжираешься 🤦‍♀️ и перекусов даже не хочется.

Но дома нет возможности так питаться и есть хочется чаще. Я вообще за полноценные приемы еды, без перекусов. Захотел есть - поешь горячее или салат)

3 раза без перекусов надо.

Хз как это осуществить

У меня принцип 3 раза в день, без перекусов. Но без них часто сложно, я закидываюсь кофе и протеиновыми батончиками иногда🥲

У меня 1 вариант, как это не перекусывать, я тогда буду злая, голодная и с больным животом

Саш, ты хоть раз считала на сколько ты наела

Тут не нужен врач , это элементарное переедание

По опыту : если после 18.00 не есть - все идеально !

А еще момент : у тебя гормон стресса фигачит скорее всего и недосып

Как спать научишься нормально , и не нервничать , тогда и переедания не будет

2 вариант, чаще даже 2 основных приема пищи, мне так проще. Но тут же главное в калориях сколько едите сколько тратите

В идеале научиться есть по ощущениям, то есть не 3 раза в день потому что надо, а условно 5,потому что испытываешь голод

Я встаю в 7-7:30, завтракаю обычно в 10-11. Обедаю в 15-16 примерно. Ужин в 19 самое позднее, отбой в 22. Могу ещё где-то в промежутке попить чай с сухофруктами и т.д.

Это привычный режим, но не каждый день всё равно, иногда нарушаю конечно.

Если работаю на Нижегородской ярмарке, например, то это до 19, приезжаю в 20 домой, не ужинаю.

У меня получается где-то 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Ужин иногда бывает и в 23:45, если до этого не было возможности поесть.

Крупные порции - залог сытости на долгое время 👌 Перекусы - залог того, что к моменту "основного" приёма пищи не будет лютого голода, который может привести к перееданию.

На вес (а также на похудение, инсулинорезистентность, мышечную массу и прочие параметры) влияет только общее количество калорий и баланс между их потреблением и тратой.

Ну и привет эндокринологу 👋

Я в 23 / я в 37

Я в 31 / я в 37

Мой тренер говорит, что нужно есть столько раз, сколько удобно. Но только по потребности, не просто потому что «время пришло».

А почему так говорит эндокринолог? Есть проблемы с сахаром? Ужин конечно поздно очень у тебя получается…

2 вариант правильнее,но с твоим графиком имеет смысл добавить еще один прием пищи

Ем 2 раза в день

Обед 12:00

Ужин 18:00

Без перекусов. (Иногда могу перекусить).

Подьем в 6:30

Отбой в 22:00