Как развить навыки самосострадания по принципам КПТ?

Основные шаги:

1. Идентифицируйте негативные убеждения

Выявляйте и корректируйте разрушительные мысли. Ведите дневник, записывая моменты недовольства собой и заменяйте их конструктивными утверждениями типа: «Ошибка — возможность учиться», «Я заслуживаю счастья».

2. Практикуйте осознанность

Наблюдайте за мыслями и чувствами, сохраняя дистанцию. Начните с простых упражнений: уделите ежедневно немного времени медитации дыхания.

3. Переходите к мягким формулировкам

Заменяйте жесткие установки мягкими высказываниями: «Я делаю всё возможное», «Ошибки — признак моей человечности».

4. Записывайте успехи

Ведите журнал повседневных побед и достижений. Выделяйте положительные моменты каждый день.

5. Создавайте поддерживающую среду

Окружите себя понимающими людьми, участвуйте в группах поддержки, направленных на развитие самосострадания.

6. Применяйте визуализации и позитивное мышление

Представьте себя лучшим другом, напиши письмо себе в будущем с поддержкой и акцентом на сильных сторонах.

Постоянная работа над этими практиками улучшит вашу жизнь и повысит удовлетворение ею. ❤️