Не много белка а 1 грамм на 1 кг веса минимум и 1,7 грамма на 1 кг веса максимум
Жиры 1 грамм на 1 килограмм веса
111 Жиров это много в том плане что они много калорий сдирают, 1 грамм жира это 4 ккал.
Какой у вас вес рост?

Для женщины с ростом **165 см** и весом **85 кг**, желающей снизить вес, важно создать **умеренный дефицит калорий**, сочетая сбалансированное питание и физическую активность.

### **Рекомендуемая суточная норма калорий (для похудения)**
Оптимальный дефицит — **15–25% от поддерживающей калорийности**.

1. **Поддерживающая калорийность** (примерно):
- **2000–2200 ккал** (при умеренной активности).
2. **Для похудения**:
- **1500–1700 ккал** (дефицит ~500 ккал/день, что даст потерю ~0,5 кг в неделю).

### **БЖУ (баланс для похудения)**
- **Белки**: **1,6–2 г на кг веса** = **136–170 г** (сохраняют мышцы, дают сытость).
- **Жиры**: **0,8–1 г на кг веса** = **68–85 г** (гормоны, здоровье кожи).
- **Углеводы**: Остаток калорий = **~100–150 г** (акцент на сложные углеводы).

**Пример БЖУ на 1600 ккал:**
- Белки: **140 г** (560 ккал)
- Жиры: **70 г** (630 ккал)
- Углеводы: **100 г** (400 ккал)

### **Рекомендации по питанию**
1. **Белки**: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые.
2. **Жиры**: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.
3. **Углеводы**: гречка, овсянка, бурый рис, овощи (капуста, кабачки, огурцы), фрукты (ягоды, яблоки).
4. **Клетчатка**: 25–30 г/день (овощи, отруби, семена льна).
5. **Вода**: 1,5–2 л/день.

### **Дополнительные советы**
- **Снижайте сахар и быстрые углеводы** (белый хлеб, сладости, газировка).
- **Дробное питание**: 3 основных приема + 1–2 перекуса для контроля аппетита.
- **Физическая активность**: ходьба (10 000 шагов/день), силовые тренировки 2–3 раза/неделю, кардио (велосипед, плавание).
- **Сон**: 7–8 часов (недосып провоцирует голод).

### **Важно!**
- Избегайте резкого снижения калорий (менее 1200 ккал) — это замедлит метаболизм.
- Контролируйте порции (используйте кухонные весы).
- Если вес встал, пересчитайте калории (возможно, нужно уменьшить норму на 5–10%).

Для точного расчета под ваш уровень активности можно использовать формулы (например, **Миффлина-Сан Жеора**) или приложения (**MyFitnessPal, FatSecret**).

Худейте постепенно — так результат будет стабильным! 💪

Мало углеводов, очень много жиров
на кг веса 1.5 г белка
На кг веса 1 г жиров
Остальное угли

Белок нужен что бы вместо жира не потерять мышцы на дефиците) 1,6 гр/кг веса и прекрасно) если тренируетесь - лучше 2гр/кг

Если вы будете только в дефиците, то похудеете на 70-80% за счёт мышц. Если будете в дефиците, и есть достаточно белка (1,6 - 1,8 г/кг веса), то похудеете на 70% за счёт жира, а если добавите силовые тренировки пару раз в неделю, то и на все 100%.
Понаблюдайте неделю, если на 1900 ккал у вас вес стоит, снизьте на соточку. Если всё ещё стоит, снизьте ещё, или добавьте активность в жизни.
И пить больше воды! Чтобы моча прям светленькая была.

Чтобы просто похудеть нужно соблюдать дефицит калорий и всё. Хоть Сникерс с чипсами ешьте , будете в дефиците - будете худеть.
Бжу соблюдают для здоровья и построения красивого тела.
1900 - это не дефицит калорий для большинства девушек.

1900 это поддержание, деф- это 1500.

Вы походу поставили с «активным образом жизни», так выдает 1930ккал.
Активный - это качалка с тренером 3-5 раз в неделю, а не прогулка на площадке.

Еще есть кусачничество и типо попробовать пока готовишь или за ребенком чуть-чуть доесть и не отметить- это огромные ккал суммарно получаются

Прикольно, что есть люди, которые этого не знают и всю жизнь не сидят на диетах. Я серьезно.

Белок вам поможет мышцы сохранить и голодной не сидеть, похудеем только от дефицита. Я чтобы не париться и ниче не высчитывать придерживаюсь, что жиров должно быть по-любому меньше белка, хоть на грамм но меньше, так и худеется

Я когда участвовала в марафоне , то бжу было 25/30/45 и дефицит калорий , вес уходил отлично и качество тело было супер

Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Всё.
Если занимаетесь спортом, белок необходимо есть 1,5 гр на 1 кг вашего веса для сохранения и наращивания мышечной массы. Жиры не более 1 гр на 1 кг вашего веса, но и не меньше, чтобы не случился гормональный сбой.
Остальное на углеводы, предпочтение отдавать сложным, они дольше усваиваются и сохраняется сытость.
Но если питаться чисто на дефиците без контроля БЖУ, вы всё равно похудеете, только качество тела будет сильно хуже. Для сохранения тонуса мышц и их наращивания, организму необходим строительный материал - белок. И он дольше всех усваивается, больше сытость.
Плюс, при похудении сначала уходит вода, потом организм начинает забирать из себя: мышцы и только потом жир! Чтобы сильно не потерять в мышечной массе, а вы всё равно в ней потеряете, необходимо контролировать этот самый белок. Больше 1,7 гр белка на 1 кг веса есть для женщины смысла нет, он там вроде как не усваивается уже

Что-то цифры какие-то непохудительного питания. Что вы едите за день ? Что так много углеводов и Жиров ?

Похудеете вы на дефиците и точка. Даже если есть будете только угли. Но постарадает качество дела и здоровье. А так вы не ту схему смотрите, это другая диаграмма. Вам надо смотреть сверху, где калории, бжу

Углевод это энергия
Белок это строительный материал + энергия
Жиры это витамины+ строительный материал+ энергия
Профессор МГУ Дубынин говорил.Он меня вообще ввел в ступор с такой информацией. я убрала как ненужный элемент все что содержит глютен и вес пошел вниз.

Там еще вроде как зависит, в какое время суток употребляются те или иные белки и углеводы, все сложнаааа😄

Количество белка должно быть равно вашему весу

Получается в рационе одни жиры, вы правильно считаете?) Белок не только на набор мышц влияет, это основа всего кожа, кости, волосы, железо и тд это к советам выше

Я вообще не понимаю как эти калории считать🙈

Вот именно, что казалось. С жирами еще перебор. Если увеличите белок, то меньше будет тянуть на жирные и сладкие веусняшки

Нужно есть калорий по вашу норме. Вы уверены что 1800 это ваше похудение? Уверены что считаете без погрешности?

Для женщины с ростом **165 см** и весом **85 кг**, желающей снизить вес, важно создать **умеренный дефицит калорий**, сочетая сбалансированное питание и физическую активность.

### **Рекомендуемая суточная норма калорий (для похудения)**
Оптимальный дефицит — **15–25% от поддерживающей калорийности**.

1. **Поддерживающая калорийность** (примерно):
- **2000–2200 ккал** (при умеренной активности).
2. **Для похудения**:
- **1500–1700 ккал** (дефицит ~500 ккал/день, что даст потерю ~0,5 кг в неделю).

### **БЖУ (баланс для похудения)**
- **Белки**: **1,6–2 г на кг веса** = **136–170 г** (сохраняют мышцы, дают сытость).
- **Жиры**: **0,8–1 г на кг веса** = **68–85 г** (гормоны, здоровье кожи).
- **Углеводы**: Остаток калорий = **~100–150 г** (акцент на сложные углеводы).

**Пример БЖУ на 1600 ккал:**
- Белки: **140 г** (560 ккал)
- Жиры: **70 г** (630 ккал)
- Углеводы: **100 г** (400 ккал)

### **Рекомендации по питанию**
1. **Белки**: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые.
2. **Жиры**: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.
3. **Углеводы**: гречка, овсянка, бурый рис, овощи (капуста, кабачки, огурцы), фрукты (ягоды, яблоки).
4. **Клетчатка**: 25–30 г/день (овощи, отруби, семена льна).
5. **Вода**: 1,5–2 л/день.

### **Дополнительные советы**
- **Снижайте сахар и быстрые углеводы** (белый хлеб, сладости, газировка).
- **Дробное питание**: 3 основных приема + 1–2 перекуса для контроля аппетита.
- **Физическая активность**: ходьба (10 000 шагов/день), силовые тренировки 2–3 раза/неделю, кардио (велосипед, плавание).
- **Сон**: 7–8 часов (недосып провоцирует голод).

### **Важно!**
- Избегайте резкого снижения калорий (менее 1200 ккал) — это замедлит метаболизм.
- Контролируйте порции (используйте кухонные весы).
- Если вес встал, пересчитайте калории (возможно, нужно уменьшить норму на 5–10%).

Для точного расчета под ваш уровень активности можно использовать формулы (например, **Миффлина-Сан Жеора**) или приложения (**MyFitnessPal, FatSecret**).

Худейте постепенно — так результат будет стабильным! 💪

Я сбрасывала вес, когда углеводов было 45-50%. Остальное пополам белки и жиры. Дефицит ккал 10-15 % от нормы.
Углеводы у меня были - геркулес, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Ну и конечно овощей побольше.

Ну у вас и углеводов много и я так понимаю дефицита нет.
Дефицит+белок+меньше углей= будет результат. Ну и конечно не за 1-2 дня

Мне наоборот говорили для набора много белка нужно, и помогает я уже+2

Белок для наращивания мышц важен, если вы просто сбрасываете вес, то нужно быть в дефиците

Чтобы похудеть должен быть дефицит ккал.
А чтобы добирать белок надо прям четко следить за этим, его надо не менее 1гр на 1кг вашего веса, если тренируетесь то хотя бы 1.5гр на 1кг вашего веса

Не много белка а 1 грамм на 1 кг веса минимум и 1,7 грамма на 1 кг веса максимум
Жиры 1 грамм на 1 килограмм веса
111 Жиров это много в том плане что они много калорий сдирают, 1 грамм жира это 4 ккал.
Какой у вас вес рост?