Я же правильно понимаю, что чтобы худеть, нужно есть много белка?
Что-то я делаю не так. Мне всегда казалось, что белка я потребляю достаточно, но статистика показывает иное...
Лучший комментарий
Для женщины с ростом **165 см** и весом **85 кг**, желающей снизить вес, важно создать **умеренный дефицит калорий**, сочетая сбалансированное питание и физическую активность.
### **Рекомендуемая суточная норма калорий (для похудения)**
Оптимальный дефицит — **15–25% от поддерживающей калорийности**.
1. **Поддерживающая калорийность** (примерно):
- **2000–2200 ккал** (при умеренной активности).
2. **Для похудения**:
- **1500–1700 ккал** (дефицит ~500 ккал/день, что даст потерю ~0,5 кг в неделю).
### **БЖУ (баланс для похудения)**
- **Белки**: **1,6–2 г на кг веса** = **136–170 г** (сохраняют мышцы, дают сытость).
- **Жиры**: **0,8–1 г на кг веса** = **68–85 г** (гормоны, здоровье кожи).
- **Углеводы**: Остаток калорий = **~100–150 г** (акцент на сложные углеводы).
**Пример БЖУ на 1600 ккал:**
- Белки: **140 г** (560 ккал)
- Жиры: **70 г** (630 ккал)
- Углеводы: **100 г** (400 ккал)
### **Рекомендации по питанию**
1. **Белки**: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые.
2. **Жиры**: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.
3. **Углеводы**: гречка, овсянка, бурый рис, овощи (капуста, кабачки, огурцы), фрукты (ягоды, яблоки).
4. **Клетчатка**: 25–30 г/день (овощи, отруби, семена льна).
5. **Вода**: 1,5–2 л/день.
### **Дополнительные советы**
- **Снижайте сахар и быстрые углеводы** (белый хлеб, сладости, газировка).
- **Дробное питание**: 3 основных приема + 1–2 перекуса для контроля аппетита.
- **Физическая активность**: ходьба (10 000 шагов/день), силовые тренировки 2–3 раза/неделю, кардио (велосипед, плавание).
- **Сон**: 7–8 часов (недосып провоцирует голод).
### **Важно!**
- Избегайте резкого снижения калорий (менее 1200 ккал) — это замедлит метаболизм.
- Контролируйте порции (используйте кухонные весы).
- Если вес встал, пересчитайте калории (возможно, нужно уменьшить норму на 5–10%).
Для точного расчета под ваш уровень активности можно использовать формулы (например, **Миффлина-Сан Жеора**) или приложения (**MyFitnessPal, FatSecret**).
Худейте постепенно — так результат будет стабильным! 💪
Комментарии
Мало углеводов, очень много жиров
на кг веса 1.5 г белка
На кг веса 1 г жиров
Остальное угли
Белок нужен что бы вместо жира не потерять мышцы на дефиците) 1,6 гр/кг веса и прекрасно) если тренируетесь - лучше 2гр/кг
Впишите ещё в свой рацион 400-600гр овощей/фруктов и будет ещё лучше. Резко менять стиль питания - чревато срывами. Пельмешки? Ок. Но с огурцом)
Блины? Ок. Побольше ягод туда, можно творога)
В целом суть: набираем норму белка, норму клетчатки (овощи/фрукты), на оставшиеся калории можно вписывать что душе хочется).
Если вы будете только в дефиците, то похудеете на 70-80% за счёт мышц. Если будете в дефиците, и есть достаточно белка (1,6 - 1,8 г/кг веса), то похудеете на 70% за счёт жира, а если добавите силовые тренировки пару раз в неделю, то и на все 100%.
Понаблюдайте неделю, если на 1900 ккал у вас вес стоит, снизьте на соточку. Если всё ещё стоит, снизьте ещё, или добавьте активность в жизни.
И пить больше воды! Чтобы моча прям светленькая была.
Чтобы просто похудеть нужно соблюдать дефицит калорий и всё. Хоть Сникерс с чипсами ешьте , будете в дефиците - будете худеть.
Бжу соблюдают для здоровья и построения красивого тела.
1900 - это не дефицит калорий для большинства девушек.
1900 это поддержание, деф- это 1500.
Вы походу поставили с «активным образом жизни», так выдает 1930ккал.
Активный - это качалка с тренером 3-5 раз в неделю, а не прогулка на площадке.
Еще есть кусачничество и типо попробовать пока готовишь или за ребенком чуть-чуть доесть и не отметить- это огромные ккал суммарно получаются
Прикольно, что есть люди, которые этого не знают и всю жизнь не сидят на диетах. Я серьезно.
@anne93, вес 86, рост 165. Вы выше писали
Для расчёта суточной нормы калорий и дефицита энергии для женщины с ростом 165 см, весом 86 кг и малой физической активностью используем следующие шаги.
### 1. Рассчитаем базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора:
[
BMR = 10 \times вес(кг) + 6.25 \times рост(см) - 5 \times возраст(лет) - 161
\]
Поскольку возраст не указан, возьмём средний пример — 35 лет. Вы сможете подставить свой возраст для точного расчёта.
Подставим данные:
[
BMR = 10 \times 86 + 6.25 \times 165 - 5 \times 35 - 161 = 860 + 1031.25 - 175 - 161 = 1555.25 \text{ ккал (примерно)}
\]
### 2. Умножим BMR на коэффициент физической активности:
- Малый уровень активности — коэффициент 1.2.
[
TDEE = BMR \times 1.2 = 1555.25 \times 1.2 = 1866 \text{ ккал (примерно)}
\]
TDEE — это примерная суточная норма калорий для поддержания текущего веса при низкой активности.
### 3. Расчет дефицита калорий для похудения
- Обычно рекомендуемый дефицит — 15-20% от TDEE.
Для дефицита 20%:
[
1866 \times 0.8 = 1493 \text{ ккал в день}
\]
Таким образом:
- Поддержание веса: ~1866 ккал
- Похудение (дефицит 20%): ~1490 ккал
---
Если укажете точный возраст — могу пересчитать более точно!
Давайте пересчитаем с учётом активного образа жизни.
### Шаг 1: Базальный обмен веществ (BMR) (возьмём всё те же данные для 35 лет)
[
BMR = 10 \times 86 + 6.25 \times 165 - 5 \times 35 - 161 = 1555 \text{ ккал (округлено)}
\]
### Шаг 2: Коэффициент физической активности при активном образе жизни примерно 1.55
[
TDEE = 1555 \times 1.55 = 2410 \text{ ккал (примерно)}
\]
### Шаг 3: Дефицит для похудения (20%)
[
2410 \times 0.8 = 1928 \text{ ккал}
\]
---
Итог:
- Поддержание веса при активной активности: ~2410 ккал в день
- Для похудения с дефицитом 20%: ~1930 ккал в день
Если хотите, могу рассчитать для другого процента дефицита или помочь с другими вопросами!
Белок вам поможет мышцы сохранить и голодной не сидеть, похудеем только от дефицита. Я чтобы не париться и ниче не высчитывать придерживаюсь, что жиров должно быть по-любому меньше белка, хоть на грамм но меньше, так и худеется
Я когда участвовала в марафоне , то бжу было 25/30/45 и дефицит калорий , вес уходил отлично и качество тело было супер
Чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Всё.
Если занимаетесь спортом, белок необходимо есть 1,5 гр на 1 кг вашего веса для сохранения и наращивания мышечной массы. Жиры не более 1 гр на 1 кг вашего веса, но и не меньше, чтобы не случился гормональный сбой.
Остальное на углеводы, предпочтение отдавать сложным, они дольше усваиваются и сохраняется сытость.
Но если питаться чисто на дефиците без контроля БЖУ, вы всё равно похудеете, только качество тела будет сильно хуже. Для сохранения тонуса мышц и их наращивания, организму необходим строительный материал - белок. И он дольше всех усваивается, больше сытость.
Плюс, при похудении сначала уходит вода, потом организм начинает забирать из себя: мышцы и только потом жир! Чтобы сильно не потерять в мышечной массе, а вы всё равно в ней потеряете, необходимо контролировать этот самый белок. Больше 1,7 гр белка на 1 кг веса есть для женщины смысла нет, он там вроде как не усваивается уже
Что-то цифры какие-то непохудительного питания. Что вы едите за день ? Что так много углеводов и Жиров ?
@anne93, пельмени, блины- убрать, молоко - на этапе похудения лучше убрать сначала, особенное в таком количестве. Где овощи свежие, ягоды, фрукты(банан бы я тоже убрала пока) ?
Булочки? Цукаты?эм….
Сметаны много, и тут же орехи в одни прием пищи. Жиры теперь понятно откуда. Творог 3-5 процентов, но не 9!
Здесь каждый прием пищи, эта катастрофа
@keisydesign,
ссылка
Вот группа. Комфортная стоимость, нужны только весы кухонные, тетрадь для психологической работы с самой собой и готовность не есть пельмени. Попробуйте. Без сложных подсчетов, всё просто.
Проще метода я не встречала, а я много марафонов, обучений проходила.
@keisydesign ну извините, я не профессионал. В моем случае, на начальном этапе достаточно того, что вы там не увидели пирожные, сладкие блины, сладкие булки, шоколадки, чипсы и пр то, что я изо всех сил стараюсь не есть. На фоне выше перечисленного, то, что я вам прислала - идеальное питание.
Похудеете вы на дефиците и точка. Даже если есть будете только угли. Но постарадает качество дела и здоровье. А так вы не ту схему смотрите, это другая диаграмма. Вам надо смотреть сверху, где калории, бжу
Углевод это энергия
Белок это строительный материал + энергия
Жиры это витамины+ строительный материал+ энергия
Профессор МГУ Дубынин говорил.Он меня вообще ввел в ступор с такой информацией. я убрала как ненужный элемент все что содержит глютен и вес пошел вниз.
Там еще вроде как зависит, в какое время суток употребляются те или иные белки и углеводы, все сложнаааа😄
@anne93, ага, ну и простых правил придерживаться, перед сном не есть углеводы, кстати фрукты тоже перед сном нельзя они отек вызывают, можно овощи.
Получается в рационе одни жиры, вы правильно считаете?) Белок не только на набор мышц влияет, это основа всего кожа, кости, волосы, железо и тд это к советам выше
Аналогично. Скачала Фастсикрет, потихоньку втягиваюсь. Вроде получается. У меня мама всё время на подсчёте худеет. У нее сейчас -16кг за 11 месяцев 💪🏻, это при том, что периодически были срывы (Новый год, день рождения внука, сейчас, вот, на Пасху не сильно придерживается..)
@anne93, это как раз таки и не смешно
лишние 5 кг скинуть сложнее, они уходят дольше и на постоянном учете бжу
@anne93, эти кг очень трудно сбросить, так как человек и так уже мало ест, а надо еще меньше и чище питаться. Эти кг не будут таять на глазах, а уходят очень медленно и под строгим контролем питания.
Вот именно, что казалось. С жирами еще перебор. Если увеличите белок, то меньше будет тянуть на жирные и сладкие веусняшки
@anne93 да, вижу. Но мне кажется, что вы как-то не так считаете.
Если цель - бросить сладкое, то лучше бы заменить жареные пельмени на что-то менее жирное и более белковое. Так будет меньше тянуть на сладкое. Я это пишу уже вроде бы третий раз, за сим откланяюсь)
@jkmuf-usa я вам уже тоже третий раз отвечаю, что я держусь на калориях всего 3 дня и не собираюсь сейчас сразу закручивать себе болты. Жаренные пельмени - это для меня сейчас альтернатива шоколадке, и эта альтернатива менее страшная, чем плитка шоколада, но вы меня не слышите. Всего хорошего.
@anne93, у вас в посте вопрос «чтобы похудеть, нужно есть много белка?». Ответ - нужно есть по норме. Вам это много дало?
Я вам про Гарвардскую тарелку пишу, вот ответ на ваш вопрос.
Конечно, каша с бананом здоровее, чем бутер с колбасой и шоколадом. Если это как этап, то ОК. Но тут нет белка и клетчатки, но много углеводов и калорий, вы снова захотите СКОРО есть.
Кашу с бананом можно есть, просто вы уменьшите объем и добавите к этому завтраку вареное яйцо + салат. Будет столько же калорий, но больше белка и клетчатки, которая замедляет всасывание углеводов и вы чувствуете дольше насыщение и вас будет меньше тянуть а сладкому. А там и силу воли выработаете.
Нужно есть калорий по вашу норме. Вы уверены что 1800 это ваше похудение? Уверены что считаете без погрешности?
@anne93, а еще алко сильно калорийно) его бы исключить)
Для женщины с ростом **165 см** и весом **85 кг**, желающей снизить вес, важно создать **умеренный дефицит калорий**, сочетая сбалансированное питание и физическую активность.
### **Рекомендуемая суточная норма калорий (для похудения)**
Оптимальный дефицит — **15–25% от поддерживающей калорийности**.
1. **Поддерживающая калорийность** (примерно):
- **2000–2200 ккал** (при умеренной активности).
2. **Для похудения**:
- **1500–1700 ккал** (дефицит ~500 ккал/день, что даст потерю ~0,5 кг в неделю).
### **БЖУ (баланс для похудения)**
- **Белки**: **1,6–2 г на кг веса** = **136–170 г** (сохраняют мышцы, дают сытость).
- **Жиры**: **0,8–1 г на кг веса** = **68–85 г** (гормоны, здоровье кожи).
- **Углеводы**: Остаток калорий = **~100–150 г** (акцент на сложные углеводы).
**Пример БЖУ на 1600 ккал:**
- Белки: **140 г** (560 ккал)
- Жиры: **70 г** (630 ккал)
- Углеводы: **100 г** (400 ккал)
### **Рекомендации по питанию**
1. **Белки**: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые.
2. **Жиры**: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.
3. **Углеводы**: гречка, овсянка, бурый рис, овощи (капуста, кабачки, огурцы), фрукты (ягоды, яблоки).
4. **Клетчатка**: 25–30 г/день (овощи, отруби, семена льна).
5. **Вода**: 1,5–2 л/день.
### **Дополнительные советы**
- **Снижайте сахар и быстрые углеводы** (белый хлеб, сладости, газировка).
- **Дробное питание**: 3 основных приема + 1–2 перекуса для контроля аппетита.
- **Физическая активность**: ходьба (10 000 шагов/день), силовые тренировки 2–3 раза/неделю, кардио (велосипед, плавание).
- **Сон**: 7–8 часов (недосып провоцирует голод).
### **Важно!**
- Избегайте резкого снижения калорий (менее 1200 ккал) — это замедлит метаболизм.
- Контролируйте порции (используйте кухонные весы).
- Если вес встал, пересчитайте калории (возможно, нужно уменьшить норму на 5–10%).
Для точного расчета под ваш уровень активности можно использовать формулы (например, **Миффлина-Сан Жеора**) или приложения (**MyFitnessPal, FatSecret**).
Худейте постепенно — так результат будет стабильным! 💪
@anne93, углеводы разные бывают: кабачки капуста и огурцы ничего плохого не сделают вам)
@anne93 кабачки, огурцы и капусту амнистировать, их есть как раз можно и нужно
Я сбрасывала вес, когда углеводов было 45-50%. Остальное пополам белки и жиры. Дефицит ккал 10-15 % от нормы.
Углеводы у меня были - геркулес, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Ну и конечно овощей побольше.
@anne93 ага, это я так когда худела куриные крылья за белок считала. А там жиров значительно больше🤭
Ну у вас и углеводов много и я так понимаю дефицита нет.
Дефицит+белок+меньше углей= будет результат. Ну и конечно не за 1-2 дня
@anne93, вы знаете, вообще на весы смотреть не буду в этот раз) вижу результат по коже, он потрясающий уже за 3 недели! У меня фигура песочные часы. Просто буду стараться сохранять питание и тренировки) посмотрим, как захочет мой организм)
Мне наоборот говорили для набора много белка нужно, и помогает я уже+2
@anne93, не завидуйте лучше 😅 у меня сильный недовес, кожа да кости остались после родов😅 терапевт даже предлагала госпитализировать и капать. Сказала лучше наем сама😂
@anne93, я блин наоборот завидую тем кто набирает нормально 😅 а не по 1 кг хотя питание по ведру в день
Белок для наращивания мышц важен, если вы просто сбрасываете вес, то нужно быть в дефиците
Чтобы похудеть должен быть дефицит ккал.
А чтобы добирать белок надо прям четко следить за этим, его надо не менее 1гр на 1кг вашего веса, если тренируетесь то хотя бы 1.5гр на 1кг вашего веса
@anne93 я вот худею... Ем то что люблю... Не ем то что не люблю.. И то что привычно для меня... Углеводы должны быть сложные... Не пшеничное как я поняла... Ну в общем ем гречку, булгур, кус кус, макаронные изделия... И белки мясо, индюшатина, творорог, сыр, яйца ооооченьтредко рыбу... И обязательно овощи фрукты овощи...
Не много белка а 1 грамм на 1 кг веса минимум и 1,7 грамма на 1 кг веса максимум
Жиры 1 грамм на 1 килограмм веса
111 Жиров это много в том плане что они много калорий сдирают, 1 грамм жира это 4 ккал.
Какой у вас вес рост?
@anne93, может активность разную выставили. Опять же активность - понятие растяжимое. Кто-то легкую зарядку отнесет к малоподвижному образу жизни, а кто-то к активности.
Не много белка а 1 грамм на 1 кг веса минимум и 1,7 грамма на 1 кг веса максимум
Жиры 1 грамм на 1 килограмм веса
111 Жиров это много в том плане что они много калорий сдирают, 1 грамм жира это 4 ккал.
Какой у вас вес рост?