Мой пост отчаяния и разачорования😭 Возможно кому-то покажется что я ною, а кто-то возможно поддержит или даст совет.
Предыстория, чтобы было понятно что к чему и откуда: и для чего я это пишу:
9 месяцев назад у меня умер отец, мы не были слишком близки и не часто общашись, но я знала что он есть и всегда могу ему позвонить. Но его уход все равно был настолько болезненный что как будто мы всегда очень близки.
Спустя месяц после его смерти у меня начинает стремительно расти вес, в питании ничего не меняется, активности наоборот больше (лето ведь, сидеть некогда), но вес растет. Я конечно же в первую очередь иду проверять щитовидку, мало ли. По узи и анализам все в норме, а вес все растет. За пол года я набираю +10 кг😱 моя терапевт замечает что я поправилась и говорит что нужно еще по женски проверится. Я сдаю все возможные гормоны, анализы и узи, короче все что только можно. Везде все супер, но вес продолжал расти дальше🤦🏻♀
На данный момент из размера 46-48 я выросла в 50-52 (я даже в беременности не носила такие размеры😭) платье что на фото в этом году уже не налезет😭
Я очень сильно комплексую (ведь даже имея 46 р-р я хотела быть еще меньше)
Я не могу подобрать себе нормальную и красивую одежду, я начала стесняться раздеваться перед мужем🫣 я просто рыдаю когда вижу себя в зелкале.
За эти 8 месяцев я перепробовала все возможные варианты (подсчет калорий+спорт), когда нельзя было физ нагрузки, то были шаги+подсчет калорий, убирала мучное и сладкое, спать ложилась рано чтобы было не менее 8 часов сна, старалась не стресовать и быть на позитиве. НО.... Мой вес все больше больше, я плачу, моя жизненная энергия слабая, я не знаю что еще сделать, я в отчаянии...
Лучший комментарий
Нет, это не оправдание. Ну закончите вы ремонт на две недели позже, или на месяц позже. Ваше здоровье намного важнее новых стульев или обоев. Вам же плохо, страдаете из-за этого. Почему вы ставите какой-то ремонт важнее собственного здоровья и собственного состояния?
Знаете, я всю жизнь слежу за весом и контролирую питание, т к очень склонна к полноте. Прошла и стрессы, и гормоны, и 3 беременности, конечно, это влияет, но в первую очередь на то, что у вас в голове. Жир от этого, если нет профицита калорий, не откладывается. Не может жир с воздуха появляться, если нет каких-то серьезных проблем со здоровьем, что вы, собственно ,уже исключили. Если вес растет, значит кушаете больше чем тратите, урезайте калории, как по мне 1800 это очень много. У меня подруга на столько питается, так она в зале по 5 дней в неделю с большим дополнительным весом работает на набор массы.
Желаю вам удачи🫰
Комментарии
Знаете , я много лет живу в постоянном стрессе, не буду вдаваться в подробности, но так же как у вас растет вес из размера XS в М , активно двигаюсь , слежу за питанием , но вес растет , я просто пухну на глазах . Анализы год назад сдавала на с всевозможные гормоны , так же все в норме …
Я с детства живу в стрессе, но видимо это не такой стресс что дает сбой, а именно это событие меня потрясло. Но судя по комментариям просто из воздуха вес не берется🫠
@maminbraslet.by просто Вы изменились, примите это) Я всю жизнь живу с таким ощущением, как у Вас сейчас, что всё из воздуха. Когда все вокруг считают, что "кто-то много ест" 😅 Когда говорю врачу на приёме, что на ужин у меня 130 г творога в сливках (зернёный, это самая маленькая баночка, без наполнителей) и обычное среднее яблоко, мне говорят - много, нужно убирать яблоко. Посоветовала бы Вам пересмотреть качество своего меню. Изменить кардинально всё и дать всему этому месяц-два, чтобы сделать выводы ещё раз 😌
@katsiarynachka Да я уже поняла что ем слиииишком много🫣 хотя стараюсь контролировать меню и тренироваться регулярно, но увы... Но с другой стороны иногда стресую от того, что не могу себе ничего лишнего позволить. Короче вот такая вечная борьба с собой
Это меню было за последние две недели, до этого были другие варианты
Здравствуйте! Понимаю вас, тоже был скачок веса, за месяц 6 кг… думаю это гормональное+стресс. И они почти не убираются. В переходном возрасте мне помогло так: сладкое зефир до 11.00, быстрая ходьба или легкий бег или чередование бег/ходьба и еду грейпфруты каждый день. Помню была ломка сладкого две недели, а потом даже не хотелось. Сейчас сложнее, но планирую тоже попробовать отказаться. Или еще читала можно сладкое, например, по субботам оставить. Еще читала хорошие отзывы у Шпак метод, девушка учит правильно дышать и худеешь. Хочу тоже попробовать. Дыхание вообще хорошо, когда ходила на йогу, мы там много дышали, через год регулярной тренировки у меня было красивое тело. Потом бросила и все пошло вверх… ну по крайней мере сложно было удержать. А вот спортзал мне вообще не зашел, я себя плохо чувствовала после тренировки, отекала и набирала вес
Вам нужен обязательно психолог и психотерапевт. Иначе ваша нервная система ооочень плохая, тут и стресс и депрессия. Пока вы с этим не справитесь будут проблемы с весом.
И попробуйте систему порций.
Это когда 3 раза в день по 350гр. В тик ток гляньте подробнее
Я бы не сказала что я в депрессии, но есть вопрос не принятия своего внешнего вида
@maminbraslet.by сдать нужно гликированный гемоглобин он информативные за 3мес по глюкозе
Я б наверное б сначала все таки разобралась с собой. Может даже где-то больше дела себе послабление. Даже вечные стрессы из-за того ,что набрала , плохо выгляжу и тому подобное это стресс и организм спасибо не скажет. Работа с головой в первую очередь. Вы себя больше загоняете , пока себя не примете и не разбиретесь будет так же
Полноценное питание , больше овощей , когда в тарелки половина овощей наедаешься быстрее. Ну и перекусов точно меньше , лучше без них.
А ещё тоже надо понимать при хорошем питание иногда себе можно что-то позволить , даже пирожное.
Почитала комментарии, 100% много кушаете и часто. Переходите плавно на 2-3 приема пищи. Иначе у вас вечно организм что-то перерабатывает, постоянные всплески глюкозы. Так не должно быть. И это действительно плохо так часто кушать.
А еще советую почитать книгу «Богиня глюкозы», она очень хорошая, пересмотрите все с новой стороны для себя)
@maminbraslet.by, ну значит всегда так питались. В любом случае столько приемов пищи - не хорошо.
Почитайте книжку, я выше вам скинула)
@i.am.darya Раньше у меня часто и фаст фуд и сладкое/мучное было и все отлично было. Примерно год как я это сократила впринципе. А с весом беда 8 месяцев
@maminbraslet.by, ну время ж тоже не стоит на месте) метаболизм имеет свойство замедляться
Можно есть правильно, но конскими порциями, и тогда никакого дефицита
Попробуйте добавить много овощей в каждый прием пищи, в них немного калорий и они дадут сытость объемом, только не лейте на них много масла
+ вам уже писали, что белка маловато
Если будете добирать белок, то можете обойтись и без перекусов
Ну и опять же, считать нужно все честно
И масло для жарки, и масло в салат, и сироп в кофе, сахар в чае.
От сладкого не советую отказываться, просто честно его вносить в подсчеты
Ну и раз в 2 недели нужно брать день отдыха от подсчета(но не наглеть, конечно)
После таких дней обычно вес и уходит. Но не чаще раза в 2 недели
@maminbraslet.by, так их много же разных. В конце концов можно заменить орехами, авокадо тем же
Я также ем, но на 1300 каллорий. Наверное от порций зависит.
Ещё воды надо пить достаточно. Вот это для меня сложно)
Сельдерей хорошо есть, О каллорий. Нарезать тонкими ломтиками, так более с'едобнее для меня)
Для перекуса у меня часто teos или йогурт без ничего с семенами чиа+банана немного для сладости. Хорошо насыщает.
@maminbraslet.by вы попробуйте хотя бы 1-2 недели все на весах взвешивать. Так как даже 10 грамм сметаны, а это всего лишь больше немного чайной ложки, тоже каллории даёт. Больше белка, мне кажется вы в норму белка не влазите.
Я так же с перукусами ем, так как, без них потом много ем и могу сорваться. И вес идёт у меня вниз, когда тренировка более 40 минут.
А так, странно конечно, почему вес не идёт вниз с учётом тренировок. Может действительно психосоматика.
У меня вес чуть ли не от воды был начала рости, врач сказала сдать ИРИ или индекс homa анализ, в итоге инсулинорезистентность, она то и мешает худеть, нужно очень внимательной быть даже с хорошими углеводами типа гречки. И вот как я стала углеводы контролировать, вес начал снижаться.
Уберите сладкое и перекусы, мучное. Порции маленькие. Много воды. Это тяжко, но потом привыкнете)
Мучное я не ем, сладкого очень мало и если я его полностью уберу, то будет 100% срыв я это уже проходила
Я ныла после беременности, что не могу больше так сбрасывать вес как до. Много ходила, ела вроде в пределах нормы , но вес чуть двигался , а то и вообще стоял. Но вы попробуйте посчитать досконально на сколько ккал вы едите, если нет проблем со здоровьем, то дело только в профиците. Я сейчас учитываю и сколько масло кладу для жарки, в кашу и тд, там ох сколько ккал, так вот как только я начала кушать реально на дефицит, то вес пошел вниз. И 3 приема основных, без перекусов, 4 часа можно выдержать и организм переварит нормально всё)
Только подсчет ккал вам поможет+ шаги. Но главное что едите и сколько
Могу поискать и сбросить в личку меню на 1500 калорий
Я не считаю что у вас много приемов пищи
На марафоне похудения у меня на 1270 калорий было 5 приемов
Вопрос в размере порций
Вес не берется из воздуха. Как бы это обидно не звучало. Одно простое правило - много, очень много белка а потом все остальное. Можно и без гарнира а тупо с овощами.
Если тяжело набрать белком животным/ растительным- экспонента - на перекус самое то.
Я худею 3 раз в жизни. И соблюдая просто правило сначала белок, меньше жира, и потом все остальное - все получается.
После большого количества белка в рационе не так хочется есть в принципе
Ну и силовые тренировки - лучше начать с тренером, то же кардио в зале - лучше 30-40 минут эффективной ходьбы за раз на дорожке с уклоном, чем 10000 шагов за весь день, когда вы их накопили проходками по 15 минут.
Между приемами пищи перерыв 3-4часа без перекуса
У вас много перекусов , нужно убрать перекусы , и ещё проверить инсулин обязательно. Инсулинорезистентность мешает похудеть. У вас все получится, все хорошо будет, я уверена ❤️
Согласна с девочками выше, 1800 много. Спорт спорту рознь. Если у вас обычное кардио, то оно не поможет снизить вес. Чтобы жир уходил, нужна мышечная нагрузка . После вторых родов я набрала. Скинуть вес стало тяжело. Сейчас я добавила силовые нагрузки и жир стал уходить. Но это мой опыт. Пересмотрите питание. Уберите сахар , уменьшите молочку и глютен
+ убрать кефир перед сном. Не есть хотя бы за 2 часа до сна
Есть еще такое , когда долгое время на диете , или в стрессе заменяется метаболизм , я бы пробовала резко сбросить до 1600 кл+ добавить медленный бег начиная с 15 минут . Еще дефициты витамина Д, ферритина, магния тормозят метаболизм . Добавить больше белка , убрать перекусы или оставить 1 .разрешить себе конфетку , расслабиться , если не получается добавить успокоительные или магний от 400мг в день.Попробовать в таком режиме продержаться 30 дней . Вес должен пойти вниз , если по здоровью все хорошо
Я очень благодарна всем за советы, видимо нужно еще тщательнее следить за питанием
Смотрите спорт это хорошо, но худеем и набираем мы исключительно из-за еды(80% это питание) . 1800 мне кажется многовато, но точно не настолько чтобы набрать 10 кг за полгода. Значит вы однозначно не записываете всю еду. Записывать надо все. Я сейчас даже фрукты записываю (овощи единственное, что я не записываю). Поэтому если с гормонами все ок то вы точно не на 1800 питаетесь. Когда вы последний раз считали калории и как? К вопросу ничего не изменилось в питании и активности, а вес стал расти. Стресс , возраст метаболизм замедлился вот и все.
Расскажите пожалуйста сколько раз в день едите. Что на ужин?
@maminbraslet.by уберите перекусы, слишком часто, у вас выходит 6 приёмов пищи. Без обид, но вы явно переедаете, питание строго 3раза, порции весом 350-400г максимум пробуйте. В перерывах пейте воду.
@maminbraslet.by очень много перекусов. В идеале должно быть 4 приема пищи с перерывом в 3,5-4 часа чтоб наладить циркадные ритмы. А так у Вас сахар и инсулин постоянно на высоте. В перерывах только вода, даже чай кофе мешают. Еще очень важно ужин без углеводов. Только легкий белок, некрахмалистые овощи, зелень и можно жиры. Спать ложиться до полуночи. Тогда во сне организм восстанавливается, жиры сгорают.
Мой совет это начать пить успокоительное. У меня такая же история, тоже 8 мес назад. И тоже очень это событие оставила глубокий шрам, вспоминаю каждую неделю, думаю и т.д. с весом борюсь, правда 10 кг я набрала не за этот период, а за несколько лет. По анализам тоже все хорошо. Виню стресс. В обще начала пить афобозол и стало чуть спокойнее, хотя я уже его чувствую, что если забываю выпить, начинается странное ощущение тревожности. Не исключаю вариант, что придётся идти к пмихотерапевта за антидепрессентами в будущем
Вы конечно извините,но ни один голодающий ещё не поправлялся. Жрешь-вес растёт. Контролируешь себя-вниз идёт. Другого не дано.Спорт,ходьба-ничего не поможет,если рот не зашить. Проверено.
Знаете, я всю жизнь слежу за весом и контролирую питание, т к очень склонна к полноте. Прошла и стрессы, и гормоны, и 3 беременности, конечно, это влияет, но в первую очередь на то, что у вас в голове. Жир от этого, если нет профицита калорий, не откладывается. Не может жир с воздуха появляться, если нет каких-то серьезных проблем со здоровьем, что вы, собственно ,уже исключили. Если вес растет, значит кушаете больше чем тратите, урезайте калории, как по мне 1800 это очень много. У меня подруга на столько питается, так она в зале по 5 дней в неделю с большим дополнительным весом работает на набор массы.
Желаю вам удачи🫰
@maminbraslet.by кушайте больше белка. Белок и сам по себе требует энергозатрат на переваривание, т .е организм тратит много энергии чтобы его переварить. Это будет способствовать похудению. Ешьте минимум 100 гр белка при дефиците калорий. У нас с вами одинаковый вес и возраст, понимаю вашу боль. Вы мама 4х детей, рукодельница, ответственный человек, вы так много в своей жизни контролируете, поверьте себе: ширину своей попы вы тоже можете контролировать)✊
Если хотите напишите в личку или иг (requiem) расскажу про интервальное голодание, рабочая схема и практикую давно)
Немножко не в тему, листаю думаю ох какое потрясающее фото ☀️ 🌳🌿 а мы дома сидим, ребёнок болеет
😮💨
И начинаю читать "пост отчаяния" 🫥
Вы прекрасны! Какие комплексы? Вы растите 4х детей, вы героиня и богиня! Здоровье конечно проверить обязательно, но не кормите себя, вы прекрасны. ❤️
Спасибо большое за поддержку, я просто привыкла жить в определенном весе. С 17 лет до 33 жила в весе 59-63 кг (не считая бер и то я быстро приходила в свой вес) я позволяла себе сладкое и фаст фуд и др, и спорт вообще по минимуму и все было супер, а сейчас😢
@maminbraslet.by как я вас понимаю, я была тако же, после родов 95 ем на 1645 каллорий 🫠 уже 4й месяц и хоть бы фиг вообще. До этого не сидела на диете из за саркоидоза, нельзя было ни диет ни физ нагрузок.
Нужен очень хороший эндокринолог. Хорошо проверить поджелудочную на предмет инсулиномы, и гипофиз на предмет гормонопродуцирующих микроаденом.
Недавно делала фгдс и мрт, там все хорошо, почти. К эндокринологу придется обращаться снова
Я бы смотрела в сторону питания. Если по здоровью все ок, значит, есть погрешности в питании. Не бывает лишний вес из воздуха, жир это не потраченные лишние калории. И не обязательно для этого есть сладкое и мучное, чтоб набирать.
Можно и на чистом пп поправится, если перебирать калории. Там лишнюю ложку макарон на глаз, там лишнюю котлету на ужин, горсточку орешков на перекус и незаметно вес растет.
Я периодически записываю съеденное, когда вес вверх идет, и каждый раз не перестаю удивляться, как легко и как незаметно переедаю
Видимо нужно очень жестко за себя взяться т.к. жить в таком телефоне максимально не комфортно
@maminbraslet.by, попробуйте кушать без изменений, но при этом взвешивать до грамма и честно записывать абсолютно все, что съели. Так вы будете видеть реальную картину.
К тому же все эти расчеты нормы калорий очень условные. А в реальности у каждого свой метаболизм, свой процент мышечной массы и ваша норма может очень сильно отличаться от той, что вам говорят калькуляторы. И установить это можно только опытным путем
Чисто теория. Возможно, на фоне стресса у Вас изменился гормональный фон. В пределах нормы (если по анализам всё ок), но просто другой. Условно, организм изменился, а Ваши привычки нет. По себе могу сказать, что без жёстких ограничений Ваши 10 кг могу набрать за недели две 🙈🤪 Возможно, стоит дать шанс тренеру на пару месяцев, прежде чем тратиться на психолога.
Возможно и такое конечно. Дома стараюсь заниматься активно
Я бы все же пересмотрела питание. 1800 калорий как по мне очень много.
@maminbraslet.by вам нужно 1589 ккал, максимум 1688.
@maminbraslet.by мне с такими тренировками дома сказали не ставить прям высокую активность для расчёта ккал
@maminbraslet.by, это не высокая считается, высокая это фитнес-тренер)) попробуйте уйти в 1450-на снижение веса, это безопасный каллораж.
Если гормоны в норме,я бы сделала упор на подсчет калорий. Возможно, неправильно записываете и переедаете. Иногда кажется,ну что там конфетка 1/ булочка,а по факту системный перебор. Психолог - это хорошо.
Конфеты, булочки/печенья и т.д я не ем, зефир иногда и то утром. Фаст фуд редко. Кофе с сиропом и молоком раз в день
А по калориям не перебираете? Физическая активность не снизилась? Покажите гормоны свои
Препараты никакие не принимаете?
@maminbraslet.by, ой, это я сегодня переутомилась, вижу. А остальные половые не сдавали?
@kattka @elenadg @mama_lapochki_dochki_i_dvyh_sinochkov девочки я сейчас возможно и пошла бы к психологу, но денег свободных нет т.к. дома глобальный ремонт и все уходит туда🫠
Нет, это не оправдание. Ну закончите вы ремонт на две недели позже, или на месяц позже. Ваше здоровье намного важнее новых стульев или обоев. Вам же плохо, страдаете из-за этого. Почему вы ставите какой-то ремонт важнее собственного здоровья и собственного состояния?
я была на терапии за 200 руб. я очень долго откладывала поход, я жалела деньги. И когда я поняла, что я скоро поеду в дурку, когда я проревела несколько часов перед сном накрутив себя на ровном месте, я прям той же ночью записалась психологу. Похер на все, я важнее!
@kattka Ремонт откладывался 5 лет и вот сейчас наконец-то получилось его начать. Так же я ненавижу данную сранину в квартире и это тоже дает мне стресс, я ненавижу кухню на которую захожу, я не хочу ничего там делать. Так же муж вообще не верит в психологов и т.д по этому на такое деньги точно не даст. А у меня висит долг очень большой и свои деньги я вкладываю туда. Плюс ко всему (как я писала ранее) я очень много и дорого обследуюсь по другим вопросам организма. Вот и получается что психолог сейчас по деньгам вообще не в тему
Очень рекомендую пойти в терапию . Как вариант , когда жив был отец , вы всегда чувствовали его защиту , даже не общаясь часто вы знали , что он всегда придёт на помощь , когда отца не стало , то это чувство защиты пропало у вас , на этом фоне вы начали набирать вес , словно с этим весом вы себя чувствуете более сильной и защищенной где-то подсознательно . В общем посмотреть в сторону психосоматики .
Никогда я не чувствовала его защиту, наоборот от него всегда были проблемы и негатив, он пил, выгонял меня беременную с детьми на улицу и много чего (по этому мы в принципе мало общались), но все же поддерживали связь
@maminbraslet.by, ну, он в любом случае фигура отца присутствовала как таковая
Хочется вас обнять 🫂 триггер -стресс 100%, но от воздуха не пухнут , значит есть причина помимо стресса . Я бы шла к эндокринологу и психологу в догонку
@elenadg Возможно, но я бесконечно что-то обследую и все показатели всегда отличные
@maminbraslet.by, возможно еще все таки переедаете , возможно, мимо проходя , закидываете что в себя и это как бы незаметно 🤔 попробуйте прям каждую крошку записывать, питье ( какое именно) , возможно много молочки ( я лично пухну с нее 🥴). Как полностью , кроме греческого йогурта, убрала -сразу вес вниз , раз в мес позволяю себе творожок детский при желании .
@maminbraslet.by я так же грешила на щитовидку,тоже киста. Когда резко набрала вес,пошла сразу к эндокринологу. По анализам оказалась инсулинорезистентность, назначили лечение и все вернулось в норму
Может попробовать в терапию? Возможно проблема в голове?
Желаю вам найти решение 🫶🏻
@maminbraslet.by, у вас потеря не прожитая. Стресс. Те же гормоны стресса влияют на набор веса. Попробуйте с психологом поработать в теме потери,
@kattka @elenadg @mama_lapochki_dochki_i_dvyh_sinochkov девочки я сейчас возможно и пошла бы к психологу, но денег свободных нет т.к. дома глобальный ремонт и все уходит туда🫠