Мой пост отчаяния и разачорования😭 Возможно кому-то покажется что я ною, а кто-то возможно поддержит или даст совет.…

Знаете, я всю жизнь слежу за весом и контролирую питание, т к очень склонна к полноте. Прошла и стрессы, и гормоны, и 3 беременности, конечно, это влияет, но в первую очередь на то, что у вас в голове. Жир от этого, если нет профицита калорий, не откладывается. Не может жир с воздуха появляться, если нет каких-то серьезных проблем со здоровьем, что вы, собственно ,уже исключили. Если вес растет, значит кушаете больше чем тратите, урезайте калории, как по мне 1800 это очень много. У меня подруга на столько питается, так она в зале по 5 дней в неделю с большим дополнительным весом работает на набор массы.

Желаю вам удачи🫰

Я не считаю что у вас много приемов пищи

На марафоне похудения у меня на 1270 калорий было 5 приемов

Вопрос в размере порций

Знаете , я много лет живу в постоянном стрессе, не буду вдаваться в подробности, но так же как у вас растет вес из размера XS в М , активно двигаюсь , слежу за питанием , но вес растет , я просто пухну на глазах . Анализы год назад сдавала на с всевозможные гормоны , так же все в норме …

Кстати, вопрос, такой рацион как вы писали выше у вас как давно?

Здравствуйте! Понимаю вас, тоже был скачок веса, за месяц 6 кг… думаю это гормональное+стресс. И они почти не убираются. В переходном возрасте мне помогло так: сладкое зефир до 11.00, быстрая ходьба или легкий бег или чередование бег/ходьба и еду грейпфруты каждый день. Помню была ломка сладкого две недели, а потом даже не хотелось. Сейчас сложнее, но планирую тоже попробовать отказаться. Или еще читала можно сладкое, например, по субботам оставить. Еще читала хорошие отзывы у Шпак метод, девушка учит правильно дышать и худеешь. Хочу тоже попробовать. Дыхание вообще хорошо, когда ходила на йогу, мы там много дышали, через год регулярной тренировки у меня было красивое тело. Потом бросила и все пошло вверх… ну по крайней мере сложно было удержать. А вот спортзал мне вообще не зашел, я себя плохо чувствовала после тренировки, отекала и набирала вес

Вам нужен обязательно психолог и психотерапевт. Иначе ваша нервная система ооочень плохая, тут и стресс и депрессия. Пока вы с этим не справитесь будут проблемы с весом.

И попробуйте систему порций.

Это когда 3 раза в день по 350гр. В тик ток гляньте подробнее

А сахар проверяли?какой к вас гликированный гемоглобин?

Я б наверное б сначала все таки разобралась с собой. Может даже где-то больше дела себе послабление. Даже вечные стрессы из-за того ,что набрала , плохо выгляжу и тому подобное это стресс и организм спасибо не скажет. Работа с головой в первую очередь. Вы себя больше загоняете , пока себя не примете и не разбиретесь будет так же

Полноценное питание , больше овощей , когда в тарелки половина овощей наедаешься быстрее. Ну и перекусов точно меньше , лучше без них.

А ещё тоже надо понимать при хорошем питание иногда себе можно что-то позволить , даже пирожное.

Почитала комментарии, 100% много кушаете и часто. Переходите плавно на 2-3 приема пищи. Иначе у вас вечно организм что-то перерабатывает, постоянные всплески глюкозы. Так не должно быть. И это действительно плохо так часто кушать.

А еще советую почитать книгу «Богиня глюкозы», она очень хорошая, пересмотрите все с новой стороны для себя)

Можно есть правильно, но конскими порциями, и тогда никакого дефицита

Попробуйте добавить много овощей в каждый прием пищи, в них немного калорий и они дадут сытость объемом, только не лейте на них много масла

+ вам уже писали, что белка маловато

Если будете добирать белок, то можете обойтись и без перекусов

Ну и опять же, считать нужно все честно

И масло для жарки, и масло в салат, и сироп в кофе, сахар в чае.

От сладкого не советую отказываться, просто честно его вносить в подсчеты

Ну и раз в 2 недели нужно брать день отдыха от подсчета(но не наглеть, конечно)

После таких дней обычно вес и уходит. Но не чаще раза в 2 недели

Я также ем, но на 1300 каллорий. Наверное от порций зависит.

Ещё воды надо пить достаточно. Вот это для меня сложно)

Сельдерей хорошо есть, О каллорий. Нарезать тонкими ломтиками, так более с'едобнее для меня)

У меня вес чуть ли не от воды был начала рости, врач сказала сдать ИРИ или индекс homa анализ, в итоге инсулинорезистентность, она то и мешает худеть, нужно очень внимательной быть даже с хорошими углеводами типа гречки. И вот как я стала углеводы контролировать, вес начал снижаться.

Уберите сладкое и перекусы, мучное. Порции маленькие. Много воды. Это тяжко, но потом привыкнете)

Вам нужно убрать перекусы,ещё может быть гормональное

Я ныла после беременности, что не могу больше так сбрасывать вес как до. Много ходила, ела вроде в пределах нормы , но вес чуть двигался , а то и вообще стоял. Но вы попробуйте посчитать досконально на сколько ккал вы едите, если нет проблем со здоровьем, то дело только в профиците. Я сейчас учитываю и сколько масло кладу для жарки, в кашу и тд, там ох сколько ккал, так вот как только я начала кушать реально на дефицит, то вес пошел вниз. И 3 приема основных, без перекусов, 4 часа можно выдержать и организм переварит нормально всё)

Только подсчет ккал вам поможет+ шаги. Но главное что едите и сколько

Если хотите сброшу вам список овощей, который можно есть в любых количествах, если захочется чего-то более калорийного, энергии на их переваривание потратится больше, чем то, что вы съедите, как раз потеплеет сезон овощей пойдет

Могу поискать и сбросить в личку меню на 1500 калорий

Я не считаю что у вас много приемов пищи

На марафоне похудения у меня на 1270 калорий было 5 приемов

Вопрос в размере порций

Много калорий едите, 1800 на ваш вес - это много, сделайте себе дефицит и будете терять вес даже без активности, а с активностью ещё и кожа подтянется через время, если это все делать на продолжительной основе

Вес не берется из воздуха. Как бы это обидно не звучало. Одно простое правило - много, очень много белка а потом все остальное. Можно и без гарнира а тупо с овощами.

Если тяжело набрать белком животным/ растительным- экспонента - на перекус самое то.

Я худею 3 раз в жизни. И соблюдая просто правило сначала белок, меньше жира, и потом все остальное - все получается.

После большого количества белка в рационе не так хочется есть в принципе

Ну и силовые тренировки - лучше начать с тренером, то же кардио в зале - лучше 30-40 минут эффективной ходьбы за раз на дорожке с уклоном, чем 10000 шагов за весь день, когда вы их накопили проходками по 15 минут.

Между приемами пищи перерыв 3-4часа без перекуса

У вас много перекусов , нужно убрать перекусы , и ещё проверить инсулин обязательно. Инсулинорезистентность мешает похудеть. У вас все получится, все хорошо будет, я уверена ❤️

Согласна с девочками выше, 1800 много. Спорт спорту рознь. Если у вас обычное кардио, то оно не поможет снизить вес. Чтобы жир уходил, нужна мышечная нагрузка . После вторых родов я набрала. Скинуть вес стало тяжело. Сейчас я добавила силовые нагрузки и жир стал уходить. Но это мой опыт. Пересмотрите питание. Уберите сахар , уменьшите молочку и глютен

+ убрать кефир перед сном. Не есть хотя бы за 2 часа до сна

Есть еще такое , когда долгое время на диете , или в стрессе заменяется метаболизм , я бы пробовала резко сбросить до 1600 кл+ добавить медленный бег начиная с 15 минут . Еще дефициты витамина Д, ферритина, магния тормозят метаболизм . Добавить больше белка , убрать перекусы или оставить 1 .разрешить себе конфетку , расслабиться , если не получается добавить успокоительные или магний от 400мг в день.Попробовать в таком режиме продержаться 30 дней . Вес должен пойти вниз , если по здоровью все хорошо

Я очень благодарна всем за советы, видимо нужно еще тщательнее следить за питанием

Смотрите спорт это хорошо, но худеем и набираем мы исключительно из-за еды(80% это питание) . 1800 мне кажется многовато, но точно не настолько чтобы набрать 10 кг за полгода. Значит вы однозначно не записываете всю еду. Записывать надо все. Я сейчас даже фрукты записываю (овощи единственное, что я не записываю). Поэтому если с гормонами все ок то вы точно не на 1800 питаетесь. Когда вы последний раз считали калории и как? К вопросу ничего не изменилось в питании и активности, а вес стал расти. Стресс , возраст метаболизм замедлился вот и все.

Переедаете сто процентов😔

Расскажите пожалуйста сколько раз в день едите. Что на ужин?

Мой совет это начать пить успокоительное. У меня такая же история, тоже 8 мес назад. И тоже очень это событие оставила глубокий шрам, вспоминаю каждую неделю, думаю и т.д. с весом борюсь, правда 10 кг я набрала не за этот период, а за несколько лет. По анализам тоже все хорошо. Виню стресс. В обще начала пить афобозол и стало чуть спокойнее, хотя я уже его чувствую, что если забываю выпить, начинается странное ощущение тревожности. Не исключаю вариант, что придётся идти к пмихотерапевта за антидепрессентами в будущем

Вы конечно извините,но ни один голодающий ещё не поправлялся. Жрешь-вес растёт. Контролируешь себя-вниз идёт. Другого не дано.Спорт,ходьба-ничего не поможет,если рот не зашить. Проверено.

Знаете, я всю жизнь слежу за весом и контролирую питание, т к очень склонна к полноте. Прошла и стрессы, и гормоны, и 3 беременности, конечно, это влияет, но в первую очередь на то, что у вас в голове. Жир от этого, если нет профицита калорий, не откладывается. Не может жир с воздуха появляться, если нет каких-то серьезных проблем со здоровьем, что вы, собственно ,уже исключили. Если вес растет, значит кушаете больше чем тратите, урезайте калории, как по мне 1800 это очень много. У меня подруга на столько питается, так она в зале по 5 дней в неделю с большим дополнительным весом работает на набор массы.

Желаю вам удачи🫰

Немножко не в тему, листаю думаю ох какое потрясающее фото ☀️ 🌳🌿 а мы дома сидим, ребёнок болеет

😮‍💨

И начинаю читать "пост отчаяния" 🫥

Вы прекрасны! Какие комплексы? Вы растите 4х детей, вы героиня и богиня! Здоровье конечно проверить обязательно, но не кормите себя, вы прекрасны. ❤️

Нужен очень хороший эндокринолог. Хорошо проверить поджелудочную на предмет инсулиномы, и гипофиз на предмет гормонопродуцирующих микроаденом.

Я бы смотрела в сторону питания. Если по здоровью все ок, значит, есть погрешности в питании. Не бывает лишний вес из воздуха, жир это не потраченные лишние калории. И не обязательно для этого есть сладкое и мучное, чтоб набирать.

Можно и на чистом пп поправится, если перебирать калории. Там лишнюю ложку макарон на глаз, там лишнюю котлету на ужин, горсточку орешков на перекус и незаметно вес растет.

Чисто теория. Возможно, на фоне стресса у Вас изменился гормональный фон. В пределах нормы (если по анализам всё ок), но просто другой. Условно, организм изменился, а Ваши привычки нет. По себе могу сказать, что без жёстких ограничений Ваши 10 кг могу набрать за недели две 🙈🤪 Возможно, стоит дать шанс тренеру на пару месяцев, прежде чем тратиться на психолога.

Я бы все же пересмотрела питание. 1800 калорий как по мне очень много.

Если гормоны в норме,я бы сделала упор на подсчет калорий. Возможно, неправильно записываете и переедаете. Иногда кажется,ну что там конфетка 1/ булочка,а по факту системный перебор. Психолог - это хорошо.

А по калориям не перебираете? Физическая активность не снизилась? Покажите гормоны свои

Препараты никакие не принимаете?

@kattka @elenadg @mama_lapochki_dochki_i_dvyh_sinochkov девочки я сейчас возможно и пошла бы к психологу, но денег свободных нет т.к. дома глобальный ремонт и все уходит туда🫠

Очень рекомендую пойти в терапию . Как вариант , когда жив был отец , вы всегда чувствовали его защиту , даже не общаясь часто вы знали , что он всегда придёт на помощь , когда отца не стало , то это чувство защиты пропало у вас , на этом фоне вы начали набирать вес , словно с этим весом вы себя чувствуете более сильной и защищенной где-то подсознательно . В общем посмотреть в сторону психосоматики .

Хочется вас обнять 🫂 триггер -стресс 100%, но от воздуха не пухнут , значит есть причина помимо стресса . Я бы шла к эндокринологу и психологу в догонку

Может попробовать в терапию? Возможно проблема в голове?

Желаю вам найти решение 🫶🏻

Хочу Вас поддержать.

Это все стресс.