Как начать бегать после долгого перерыва и не сдохнуть?
Девочки спортсменки .
В общем так , я была 87.
Сейчас худею и дошла до 75.
Хочу начать бегать , в жизни только хожу быстро .
Как начать ? Чтоб не сдохнуть?
Не бегала я давно.
Лучший комментарий
Комментарии
Программу для бега устанавливала, выбирала уровень начинающий, там программа на месяц, чередование бега и ходьбы, сначала больше ходьбы, и на увеличение
Всю прошлую весну бегала, к маю прям втянулась
Но, на беге я поправилась😂
Потому что питание не соблюдала
А на силовые не хотите походить ? Здорово худеется 👌🏻
Я например не люблю бег, это вообще не мое. А вот на силовые в зал хожу с удовольствием
У меня нет времени и младшую не с кем оставить.
Мне легче утром ходить , и когда они на футболе и мы их ждем , рядом бегать .
Мужу троих сразу оставить , это он в шоке будет 😀с старшими будет сидеть , младшая нет
Для меня бег смерти подобен. Я готова делать любые упражнения, но бег - 😵💫 Хотя в школе активно занималась спортом, бег всегда был для меня чем-то ужасным и не любимым. После рождения сына пробовала «полюбить» сие действие, вообще никак. Спустя метров 100 мне хочется сдохнуть😅 И вот сейчас хожу на тренировки 2 раза в неделю и у нас вначале легкий бег пару минут, это ужасно😂 Я никогда не смогу понять, как это можно любить
А рост какой у вас?
У меня вес 77 и тренер не разрешает даже лёгкий бег, говорит, это опасно и для суставов и плюс у меня астма, могу от повышенного чсс начать кашлять сильно. Поэтому пока только ходьба.
Недавно купила абонемент, на беговой дорожке шла быстрым шагом на подъем час, думала и 10 минут не продержусь, была очень удивлена и горда собой. У Вас всё получится 💪
@mmapumka, @laimom, главное верить в себя😁 все получится👌
Можно начать с системы 1 минута бег - 1 минута ходьбы и так каждый день прибавлять по 1 минуте.
Хороший вес, чтобы начинать. Мои советы (я просто люблю бегать, не спортсмен)
Бежать медленно. Это может быть и 8,9,10 минут на 1 км в начале.
Дышать ровно - одинаковой длины вдох и выдох, можно на счет шагов: например 6 шагов вдох-6 выдох. Или 4, или 8. Главное ровно.
Если есть возможность контролировать пульс, то читаем про пульсовые зоны и бежим по пульсовым зонам, даже если скорость будет как пешеход.
Не стоит бегать сразу много км. С 3 км за раз вполне достаточно. В идеале потом нарастить до часовой пробежки по времени и 6-10 км.
Не стоит бегать каждый день, велика вероятность не восттановиться вовремя и получить травму. Даже если вы бегаете по 3 км.
Обязательно разминка в начале и растяжка, заминка в конце.
@laimom, ну это самовнушение, что упадете🤣 любой способен пробежать 3-5 км, даже если никогда не бегал
@polly_solly, очень оптимистичное что-то😂 Я недавно еле ПРОШЛА 5 км, какое уж тут пробежать
@mmapumka, я хожу 10-13 тысяч в день 😀но бег это нечто
Вчера я это поняла
Надеваю кроссовки и бегу. Смотрю по себе. Начинала с 4 км. Сейчас 6 бегаю через день
А какой ? Что с ним делать ? 🗿
Я худею на питании , и хожу.
@laimom я тоже
Так и называется беговой трекер. Включаете Тренировка для похудения и все там понятно)
Надеваю кроссовки и бегу. Смотрю по себе. Начинала с 4 км. Сейчас 6 бегаю через день