Как начать ПП и спорт после родов? Много лишнего веса, нужна помощь!

У меня ПП - это низкоуглеводная диета +белковая пища с клетчаткой и морепродуктами. Не смогла на неё сесть, пока не начала колоть энлигрию. Она здорово гасит аппетит. Поэтому диету держать легко.

верно, я тоже начинала с анализов и посещения эндокринолога. пришла с запросом, что не получается худеть. поставили преддиабет, с января на Вeлгии, так легче дефицит калорий держать. Выровнили уровень сахара, добавила бассейн 3 раза в неделю и отвес уже -11кг) успехов вам!

Дневник питания. Сейчас в каждом уважающем себя приложении такого плана есть функция выбрать желаемый исход и вес. Приложение посчитает за вас дефицит.

Дефицит калорий и движ. Движ элементарно базовый-посадили детенышку в коляску и погнали.

Я однажды похудела сильно резко после родов когда стала ходить каждый день на роликах кататься с коляской. Экстрим-да. Но я скажу с меня на дефиците + ролики 12 кг за месяц как корова языком слизала.

Важно добирать белки. Обязательно. Белки это мышцы и отсутствие голода.

Ну и смотреть калораж продуктов. Понимать….. что в чашке салата овощного будет столько же калорий как в хот-доге и выбирать салат.

Правило гарвардской тарелки обязательно! Клетчатка дополнительно в виде отрубей или псилиума обязательно. кстати чиа-клетчатка.

Не перебирать с жирами но и не исключать.

После второго ребенка я худела на уксусе. Яблочный уксус 1 ст л развести на 1 стакан воды и выпить на ночь.

Это работает. Почитайте в инете огромное количество пояснений.

Интервалка для дисциплины не жесткая.

В общем очень многое завязано но питании. Это как будто бы фундамент.

Спорт вам пишут правильно выше, что сразу не подключаете. Только базовая активность. Просто каждый день гуляйте активно с коляской. Скинете вес, выработаете некую выносливость и можно подключать уже занятия.

Дорожка у меня была-на ней висело очень много вещей😂

Я понимаю, что два дитятки это сложно, плюс муж. Нужно ужин приготовить и тд. Но честно, время на прогулки найдется однозначно если такой целью задаться🫶🏽

У вас все получится. 🫶🏽

Я веду канал в тг о здоровом питании, похудении, меню, рецепты, советы и много полезной информации

ссылка

Подписывайтесь, если интересно)

Анализы имеет смысл сдавать, чтобы смотреть на состояние здоровья

Но именно лишний вес это следствие того, что человек ест больше,чем сжигает.

У меня тоже не получается скинуть после вторых родов. Хотя я знаю теорию прекрасно, но нужно соблюдать 😅

Ну и с возрастом правила игры меняются ) вот что я заметила

Может будет актуально есть чат для похудения сылка в шапке профиля

Просчитайте свой каллораж на день, начните записывать всё что попадает в рот, стараясь не выйти за суточный каллораж.

Спорт не нужно подключать сразу, если есть лишний вес, он прекрасно уходит на дефиците до определенных цифр, когда вес начинает стоять нужно снова уменьшать каллораж.

Если спорт сразу подключать нужно учитывать это в каллораже а вообще лучше начать просто с питания сначала и как достигните нужного веса - подключайте спорт)

Я худела по программам, когда питалась. Там рассчитать можно прям под себя и по цене выбрать и по категориям продуктов подходящее меню. Короче, я 3 меню покупала уже. Хорошая вещь. Не надо голову ломать.

Мне здесь тоже посоветовали)

ссылка

Сама худею в данный момент. Исключила полностью сладкое, мучное, газировки, соки, майонезы, кетчупы. Макароны заменила крупами, всякие перекусы убрала, стала пить больше воды, из сладкого только протеиновый батончик 1 раз в день утром, и то, не каждый день. Слежу за порциями, стараюсь в обед съедать мясо, овощи, крупу. Тренируюсь по 45-50 минут 5-6 дней в неделю, нашла на рутубе канал с подходящими для меня тренировками.

Насчёт беговой дорожки - мне кажется, что пробежки на улице гораздо полезнее и не так скучны)

Беговую можно для начала напрокат взять и посмотреть, будете ли заниматься))

Могу продать беговую за недорого 😁😁

Я начала с того, что 3-5 дней считала все все все, что съедаю за день, чтобы посмотреть реальные цифры, потом уже рассчитывала себе бжу на дефицит