🔥💣 Собрала немного полезностей по продуктам для тех, кто хочет питаться правильно, но не знает, с чего начать:
Белок:
- курицы, индейка (филе, фарш)
- говядина
- лосось, форель, тунец, минтай
- креветки, кальмар, мидии
- творог
- йогурт греческий
- молоко без лактозы
- сыр без лактозы
- куриные яйца
Жиры:
- оливковое масло, сливочное масло
- кешью, кедровый орех, грецкий орех, миндаль
- семена чиа, льна, тыквенные семечки
- арахисовая паста
- авокадо
- творожный сыр
Углеводы:
- гречка
- киноа
- макароны из твердых сортов пшеницы
- рис
- овсянка (геркулес)
- цельнозерновой хлеб
- лаваш
- батат, картофель
Овощи и зелень:
- листовые салаты
- огурцы, помидоры
- перец
- брокколи и цветная капуста
- морковь и свекла
- капуста: белокочанная, брюссельская, пекинская
Фрукты и ягоды:
- апельсины, мандарины
- яблоки, груши, бананы
- гранат, киви
- манго и ананас
- голубика, черника, клубника, малина
Соусы и заправки:
- низкокалорийные соусы
- соевый без сахара
- бальзамик
- сметана
- оливковое, льняное масла
Перекусы:
- протеиновые батончики
- протеиновое мороженое
Напитки:
- чай, кофе без сахара
- вода без газов
Комментарии
Это как раз единственная тарелочка из рестика 🥹
Там был соус ореховый)
@padmini, я это не ем практически, поэтому не пишу об этом, список из моих предпочтений составлен
Спасибо 🤗 подскажите, а что на счет хлебцов? Лучше лавашом заменить получается? И ещё растительное молоко интересует?))
Хлебцы тоже можно сюда добавить, но я сама их почти не ем уже, потому что перестали нравиться пока что)
А про молоко: я растительное не пью и девочкам не рекомендую, я за обычное коровье, но без лактозы
@yanka_grinya, ну просто в протеиновых сладостях обычно много сукралозы, чем она лучше лактозы?
@marbelita93, насколько мне известно, например, в батончиках, которые я ем (бомббар в основном), стевия содержится, а не суклароза, но суть в другом
Я написала выше, что сахар СТАРАЮСЬ исключать)
И такие продукты, как протеиновые вкусняшки, мне отлично заменяют сладости, чтобы я потом не сорвалась случайно на какую-нибудь милку 🤣
Меню на день для семьи: идеи быстрых и вкусных блюд
Добрый вечер ♥️
Сегодня в #меню_на_день
☘️бешбармак с курицей
☘️овощной салат (капуста, помидор, зелень, заправка: масло, соевый соус, зерновая горчица, сок лимона))
☘️косичка с бананом, шоколадом и орехами
☘️запеканка "Ленивые роллы"
☘️ цветная капуста + брокколи (отварила до полуготовности, посыпала сыром, убрала в духовку до образования корочки)
Отпуск у мужа закончился, нужно настроиться на каждодневную готовку 🙈
Почему в детсадовском меню так много сахара?
Почитала меню в нашем садике, июньское висит. Ужас, сахар на сахаре и сахар погоняет. Запеканка с сахаром, соус с сахаром, чай с сахаром, сок, каша с сахаром, компот с сахаром. И все рекомендованное.
У кого дети дома не ели все это с сахаром, после садика начали? У меня дочка ни чай, ни компот, ни сок не пьет. Только воду. Это она начнет там все пить?
#olhad_полезнаяедая Мое любимое летом(болгарский перец,баклажан,кабачок,помидор,лук) 🍽😊👌Люблю с соусом песто😍Промазать каждый овощ соусом песто и в духовку,сверху можно добавить еще пармезана,но мне достаточно его в соусе😊👌Соус песто:добавить к базилику сыр, кедровые орешки(с орехами можно экспериментировать), чеснок и влить 2-3 столовые ложки оливкового масла. Измельчить ингредиенты в блендере, постепенно добавляя к массе оставшиеся листья базилика и подливая оливковое масло. Соус не нужно изме...
Завтрак из пшена, яиц и цветной капусты с маслинами и малиной на десерт
Завтрак: пшено замоченное с ночи, сливочное масло, яйца, маслины, цветная капуста с оливковым маслом
На десерт: малина
Очень круто!
А подскажите, у вас блюдо, типо боула/поке с креветками, рисом, овощами, чем заправляете его? В рестах обычно какой то соус/крем творожный