🔥💣 Собрала немного полезностей по продуктам для тех, кто хочет питаться правильно, но не знает, с чего начать:

Белок:
- курицы, индейка (филе, фарш)
- говядина
- лосось, форель, тунец, минтай
- креветки, кальмар, мидии
- творог
- йогурт греческий
- молоко без лактозы
- сыр без лактозы
- куриные яйца

Жиры:
- оливковое масло, сливочное масло
- кешью, кедровый орех, грецкий орех, миндаль
- семена чиа, льна, тыквенные семечки
- арахисовая паста
- авокадо
- творожный сыр

Углеводы:
- гречка
- киноа
- макароны из твердых сортов пшеницы
- рис
- овсянка (геркулес)
- цельнозерновой хлеб
- лаваш
- батат, картофель

Овощи и зелень:
- листовые салаты
- огурцы, помидоры
- перец
- брокколи и цветная капуста
- морковь и свекла
- капуста: белокочанная, брюссельская, пекинская

Фрукты и ягоды:
- апельсины, мандарины
- яблоки, груши, бананы
- гранат, киви
- манго и ананас
- голубика, черника, клубника, малина

Соусы и заправки:
- низкокалорийные соусы
- соевый без сахара
- бальзамик
- сметана
- оливковое, льняное масла

Перекусы:
- протеиновые батончики
- протеиновое мороженое

Напитки:
- чай, кофе без сахара
- вода без газов