🔥💣 Собрала немного полезностей по продуктам для тех, кто хочет питаться правильно, но не знает, с чего начать:

Белок:

- курицы, индейка (филе, фарш)

- говядина

- лосось, форель, тунец, минтай

- креветки, кальмар, мидии

- творог

- йогурт греческий

- молоко без лактозы

- сыр без лактозы

- куриные яйца

Жиры:

- оливковое масло, сливочное масло

- кешью, кедровый орех, грецкий орех, миндаль

- семена чиа, льна, тыквенные семечки

- арахисовая паста

- авокадо

- творожный сыр

Углеводы:

- гречка

- киноа

- макароны из твердых сортов пшеницы

- рис

- овсянка (геркулес)

- цельнозерновой хлеб

- лаваш

- батат, картофель

Овощи и зелень:

- листовые салаты

- огурцы, помидоры

- перец

- брокколи и цветная капуста

- морковь и свекла

- капуста: белокочанная, брюссельская, пекинская

Фрукты и ягоды:

- апельсины, мандарины

- яблоки, груши, бананы

- гранат, киви

- манго и ананас

- голубика, черника, клубника, малина

Соусы и заправки:

- низкокалорийные соусы

- соевый без сахара

- бальзамик

- сметана

- оливковое, льняное масла

Перекусы:

- протеиновые батончики

- протеиновое мороженое

Напитки:

- чай, кофе без сахара

- вода без газов