🍏Быстрый и простой РАЦИОН НА 1300 ККАЛ

⠀

✅ЗАВТРАК

- Каша овсяная (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)

- Масло сливочное 15 гр

- Банан 80 гр

✅ПЕРЕКУС

- Салат (овощи 150 гр, масло растительное 10 гр)

- Хлеб 40 грамм (250 ккал на 100 гр)

✅ОБЕД

- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)

- Гречка отварная (50 гр в сухом виде)

- Овощи 50 гр

✅УЖИН

- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)

- Свежие овощи 150 гр

Итого КБЖУ 1310/82/53,2/125,2

⠀

Куриное филе с шампиньонами

Ингредиенты (на 2 порции):

- куриное филе 200 гр

- Шампиньоны 200 гр

- Лук 50 гр

- Сметана 15% 50 гр

- Масло растительное 10 гр

- Соль, перец острый, сушёные травы

Лук режем кубиком и кладем на сковороду с маслом обжариваться, филе режем на кусочки и кладем туда же. Шампиньоны у меня были маленькие, поэтому я их не нарезала, а положила так. Тушим всё вместе почти до готовности, добавляем все специи по вкусу и сметану, доводим до кипения и выключаем.

В 1 порции примерно 150-160 грамм

#похудеть #ппменю