🍏Быстрый и простой РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
⠀
✅ЗАВТРАК
- Каша овсяная (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Масло сливочное 15 гр
- Банан 80 гр

✅ПЕРЕКУС
- Салат (овощи 150 гр, масло растительное 10 гр)
- Хлеб 40 грамм (250 ккал на 100 гр)

✅ОБЕД
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде)
- Овощи 50 гр

✅УЖИН
- Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
- Свежие овощи 150 гр
Итого КБЖУ 1310/82/53,2/125,2
⠀
Куриное филе с шампиньонами
Ингредиенты (на 2 порции):
- куриное филе 200 гр
- Шампиньоны 200 гр
- Лук 50 гр
- Сметана 15% 50 гр
- Масло растительное 10 гр
- Соль, перец острый, сушёные травы
Лук режем кубиком и кладем на сковороду с маслом обжариваться, филе режем на кусочки и кладем туда же. Шампиньоны у меня были маленькие, поэтому я их не нарезала, а положила так. Тушим всё вместе почти до готовности, добавляем все специи по вкусу и сметану, доводим до кипения и выключаем.
В 1 порции примерно 150-160 грамм
#похудеть #ппменю