Мой опыт похудения на подсчете калорий в приложении Yazio (97 кг до 75 кг за год!): легко ли это?

Как то стали часто попадаться посты про похудение на подсчете калорий, решила поделиться своим опытом, тк часто в таких постах мелькают фразы «ну это так сложно», «лень разбираться» итд.

Я несколько раз худела на подсчете (последний раз - в 2023 с 97 до 75 за год (рост 178), сейчас опять набрала и опять худею). Для меня это абсолютно работающий метод.

Как я обычно приступаю к похудению:

1. Ставлю на телефон приложение Yazio. (В идеале - купить подписку, чтобы видеть прогресс на долгой дистанции).

2. Проверяю наличие контейнеров дома и докупаю необходимые. Важно чтобы был набор одинаковых контейнеров для перекусов, и творога.

3. Определяю день старта. С этого дня исключаю из рациона всю мусорную еду (чипсы, сладости, шоколадные батончики итд), короче перехожу на нормальный здоровый рацион.

4. Перед днем старта фасую творог и перекусы. Я обожаю творог и он не надоедает мне никогда. Делаю себе заготовки которые могу есть и на завтрак и на ужин - творог с домашним йогуртом+банан+орехи, семечки итд+ягоды.

Можно заранее также расфасовать мясо+гарнир.

Чем прекрасно приложение Yazio? (Не реклама пхахаха)

Там есть три типа записей - обычные продукты, трапезы (meals), и рецепты. Meals - это какие то сочетания которые вы часто едите вместе(например салат, творог с йогуртом, протеин с молоком итд). Сразу вбиваю туда граммовки творога. Иногда могу даже сразу в Yazio вбить завтраки и перекусы на всю неделю, если уверена что буду есть именно это.

Рецепты тоже все вбиваю и могу делать посреди недели. Потом главное не забыть взвесить и забить в приложение.

Фасую перекусы. Можно и салаты фасовать, но я предпочитаю смешивать свежие, только заранее режу все овощи. Для меня очень важно максимально убрать для себя препятствия для употребления здоровой еды. Обычно салаты делать лень, тк надо помыть овощи, порезать, для меня это супер утомительно. А так, в начале недели нарезаю большой контейнер болгарского перца, салата айсберг, натираю морковку на мелкой терке (самая нелюбимая часть), помидоры, огурцы и вуаля. Каждый день можно за 1 минуту сделать салат любого состава.

Худеть на подсчете очень легко дома, но конечно когда куда то выезжаешь, то начинаются сложности, но в целом это все преодолимо. Надо напрячься и собрать себе перекус+воду. Я как то вместо того чтобы поесть в фудкорте, поела салата из контейнера, сидя в машине на парковке😄

В рестиках почти во всех есть таблицы калорийности. Все популярные фастфуды есть в приложении для подсчета, если что то ем оттуда, то просто включаю в подсчет и потом дома ем меньше. Себя всегда мотивирую тем, что пусть лучше мне будет сложно с питанием, чем сложно в магазинах найти одежду.

Небольшая ремарка - худею без спорта и даже без повышения уровня физической активности. Что для меня подтверждает что метод рабочий. Со спортом конечно можно еще быстрее сбросить.