Паническая атака впервые в 34 года: как остановить приступ? Помогите!

В один период жизни был стресс - с мужем из-за работы пришлось жить в разных городах, виделись только два раза в месяц по два дня; + у меня работа сильно нервная была, приходила каждый день в нашу пустую квартиру и даже есть не хотелось... никуда ходить не хотелось. Дом - работа и все.

И тоже начались ПА, обычно когда ложилась спать.

Бывало среди ночи 🥺 очень неприятное чувство….

Потом можно научиться распознавать приближение ПА. Она как волной накатывает. Остановить мысли нужно о плохом. Подумать о хорошем. Если не удается - то считать про себя. Спокойно дышать. Поменять позу.

Наверное у всех по разному.

Мне помогало движение.

Если есть возможность заняться чем-то, кому-то позвонить. Я бывало даже среди ночи звонила мужу и просила поговорить со мной о чем-то, не важно о чем, только пусть говорит. 🙈

Вообще ложилась спать только когда уже очень сильно рубило. Иначе ложилась, думала о всяком, и чувствовала, что сейчас опять накроет….

А когда ПА уже началась дышать, просто дышать и ждать, когда закончится

Не думать о том, что «я сейчас умру», а о том, что все хорошо, я сейчас успокоюсь и все будет нормально 🙏🏻

Блин у меня сейчас так же, но так сильно еще не было, просто сердце билось сильно и головокружение с тошнотой. Оказалось ферритин низкий очень. Железо выписали, стало лучше. Кофе пить перестала. Попробуйте сдать на всякий еще

У меня такого не было, но все переживаю, а вдруг что со мной случись, она же маленькая, ни на помощь позвать, ни чего не сможет сделать. И в городе у нас никого нет, чтобы чуть что могли приехать. Стараюсь об этом конечно не думать.

Оьязательно нужно, чтобы в этотмомент кто-то говорил с вами на отвлеченные приятные темы - планирование отпуска, какие обои поклеете, сад/огород, в обшкм, сериалы/книги обсудить, у всех свои темы.. Даде если Вам сложно говорить, участвуйье в беседе , расслабляющий чай добавьте

Всегда поражает, что людям плохо, не могут встать, но скорую НЕ НАДО. ПА это дефиците в том числе. Железо, магний и т д.

Проверить все , сердце/дефициты

Прям в ближайшие дни

Больше гулять, мужу сказать - видел до чего меня довели? Забрал детей и валите куда нибудь на все выходные 🤣 вспомнить что вы любите , ну или просто отоспаться ОДНОЙ

Наверняка у вас на почве усталости и тд случилось. Ну и железо 💯 уверена что низкое .

Бессонницей не страдаете?

Больше 10 лет

Как бы не казалось, что будет лучше, если лечь, но надо сделать 10 приседаний, найти 3 красных предмета в комнате, 2 желтых и 2 синих (например) или не цвета а формы: предметы в виде круг квадрат треугольник

Открыть окно, пустить свежий воздух

Если стресса нет сейчас особого в жизни, тогда советую проверить уровень железа, ферритин и все что с ним связано. У сестренки было так, это жесть как страшно.

После того как подняла показатели крови все нормализовалось

у меня первая паническая атака появилась в 21 год я даже не знала что такое , потом уже приняла и думаю лучше бы ее никогда не было(

Пью АД

Тревожное расстройство + ПА

Сейчас уже ПА редко бывают

Что то делали вам со скорой ?

У меня так случается уже с первой беременности , помогает разговоры с собой в этот момент , всегда и везде ношу с собой бутылку воды , сладкий сок .

Меня обычно накрывает вне дома , в машине , где нибудь в тц

Фееретин 6 , гемоглобин 108 поэтому думаю так, но скоро пойду капать железо. Надеюсь пройдет полегчает