Пример меню правильного питания на 1500 ккалорий ❤️

Итого: 1495ккал

БЖУ 92/60/159

✅Завтрак

Пшено в сухом виде 30гр

Молоко 2,5% 250гр

Масло сливочное 7 гр

Киви 70гр

⠀

✅Перекус

Мандарин 80гр

⠀

✅Обед

Куриный суп 280 гр

Хлеб цельнозерновой 80гр

⠀

✅Перекус

Творог 2% 180г

Сметана 15% 30гр

⠀

✅Ужин

Мясная запеканка 150 гр

Салат овощной +ст л растительного масла

⠀

✅Перекус

Кефир 2,5% 200гр

🔸Запеканка

Ингредиенты:

200 г куриного филе

30 г репчатого лука

100 г шампиньонов

30 г маложирного сыра

70 г йогурта

50 г помидор

соль, перец по вкусу

по желанию можно добавить смесь французских трав

В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка присаливаете его

Режете куриное филе на небольшие "отбивные", слегка отбиваете их, перчите солите, выкладываете поверх лука

На каждую филешку сверху кладем резанные шампиньоны, затем колечками порезанные помидоры, тоже слегка присаливаем их.

Далее промазываем каждый кусочек йогуртом, и присыпаем сверху тертым сыром. Готовим 30 мин при t 180°

#рецепты #похудетьсалександрой #похудеть #ппменю