Как высыпаться после родов, если муж работает, а бабушек нет? Советы и лайфхаки для мам!
Если ваш муж действительно вас любит и не хочет чтобы вы страдали от последствий послеродовой депрессии, пусть начнет с самого важного: с вашего сна. 🌙
Многие думают, что женщина может выспаться днём, пока ребёнок спит. Но это ошибочное мнение. Ребёнок в первые месяцы жизни спит краткими периодами, и не всегда днём удаётся взять полноценный сон. Иногда малыш спит 10-15 минут, а за это вре ли я женщина не успевает даже нормально отдохнуть, не говоря уже о глубоком сне.
Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, снижается уровень стресса. Недостаток сна увеличивает риск послеродовой депрессии, истощает нервную систему и мешает чувствовать радость материнства.
Но как быть, если рядом нет бабушек и дедушек, чтобы помогать? Если вы вдвоём, и ваш муж работает, а женщина остаётся дома с малышом? 💭
Тогда самое время придумать удобный график сна для вас обоих. Например:
• Выходные: 1 день выходных муж берёт ребёнка, а мама высыпается.
• Ротация: 3 часа — мама, 3 часа — папа. Это помогает и женщине немного отдохнуть, и мужчине не страдать от нехватки сна.
* отдых вечером - папа берет ребенка на себя, пока мама приводит себя в порядок и немного отдыхает
☝️ Важно: Хроническое недосыпание может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, тревожность – это сигнал о том, что вам нужна поддержка.
Что делать маме, чтобы улучшить сон после родов?
1️⃣ Спите одновременно с ребёнком
Да, домашние дела важны, но отдых ещё важнее. Постарайтесь ложиться спать вместе с малышом, даже если это днём.
2️⃣ Создайте комфортную обстановку
Темнота, тишина и прохладный воздух (18-20°C) способствуют быстрому засыпанию. Используйте затемняющие шторы и беруши, если нужно.
3️⃣ Ограничьте кофе и гаджеты перед сном
Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна. Откладывайте телефон за час до сна и замените соцсети книгой или расслабляющей музыкой.
4️⃣ Будьте физически активны
Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна.
Делитесь своими лайфхаками: что помогает вам высыпаться после родов?
Комментарии
Героиня, знали, но решились аж три раза😍👏 скажите, пожалуйста как вы думаете у вас была послеродовая депрессия?
@zhuldyz.doskhan, спасибо да была депрессия но не сильно , мама помогала каждый раз , сидела с детьми чтоб я выходила чаще , просто мне 38 в таком возрасте оказалось тяжело в декрете сидеть 🤪
А вот если ребенок бутылочку ничего не берет ,а грудь нужна только это де по-любому меня надо будить ,какой смысл ?
Ребеночек же не постоянно хочет есть, иногда просто капризничает, и нрудь не берет, в такие моменты должны быть люди на подхвате. Сколько бы вы себе не находили оправданий для партнеров, 24/7 невозможно тащить все на себе, не теряя при этом менталку и здоровье
@zhuldyz.doskhan, к содержанию протащила но уже посадила нервы и ребенка приучили к ассоциации гоудь
Дааа, у меня уже периодами сознание отключается. Сегодня не выдержала и в 6 утра разбудила мужа и сказала качай, а сама ща секунду врубилась. До 7 спала, мне этот час позволил день пережить. Так надеюсь что сегодня удастся поспать
Сама тоже через это прохожу, очень важно иметь именно партнера рядом, а не просто мужа-квартиранта
Как же вы правы! Дай Аллах буду жен своих сыновей так баловать! До года ребенка будет занята собою, мужем, ребенком и до родов во время беркменности тоже, дай Аллах🫰🏼
@amina-amira85 вот и я против такого, мужу говорю что вот мы же встретились и счастливы много лет. Пусть доча сама выберет, это ее жизнь. Да возможно будет ошибаться, но в наших силах ее научить, передать опыт, а дальше уже мы ничего не сможем сделать. Выбор всегда за ней
@urmhpns, конечно! И знаете счастье девочки и секрет семейного счастья в одном: когда папа любит дочку, уважает мама, и мама перед глазами девочки пример! Дочек надо любить и показывать что нужно уважать! Папина задача любить дочку и уважать ее маму! Я детям говорю всегда, любите и уважайте жен своих! Дочки учатся любить у папы и учатся уважать себя на примере мамы! И так же сыновья! Видят отца и учатся у них! В это и есть счастье! Без коучов, без психологов все понятно!🫰🏼
Для меня всю жизнь самое важное это сон , для активности для здоровья для настроения, три декрета мне тяжело далось