Как высыпаться после родов, если муж работает, а бабушек нет? Советы и лайфхаки для мам!

Если ваш муж действительно вас любит и не хочет чтобы вы страдали от последствий послеродовой депрессии, пусть начнет с самого важного: с вашего сна. 🌙

Многие думают, что женщина может выспаться днём, пока ребёнок спит. Но это ошибочное мнение. Ребёнок в первые месяцы жизни спит краткими периодами, и не всегда днём удаётся взять полноценный сон. Иногда малыш спит 10-15 минут, а за это вре ли я женщина не успевает даже нормально отдохнуть, не говоря уже о глубоком сне.

Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, снижается уровень стресса. Недостаток сна увеличивает риск послеродовой депрессии, истощает нервную систему и мешает чувствовать радость материнства.

Но как быть, если рядом нет бабушек и дедушек, чтобы помогать? Если вы вдвоём, и ваш муж работает, а женщина остаётся дома с малышом? 💭

Тогда самое время придумать удобный график сна для вас обоих. Например:
• Выходные: 1 день выходных муж берёт ребёнка, а мама высыпается.
• Ротация: 3 часа — мама, 3 часа — папа. Это помогает и женщине немного отдохнуть, и мужчине не страдать от нехватки сна.
* отдых вечером - папа берет ребенка на себя, пока мама приводит себя в порядок и немного отдыхает

☝️ Важно: Хроническое недосыпание может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, тревожность – это сигнал о том, что вам нужна поддержка.

Что делать маме, чтобы улучшить сон после родов?

1️⃣ Спите одновременно с ребёнком
Да, домашние дела важны, но отдых ещё важнее. Постарайтесь ложиться спать вместе с малышом, даже если это днём.

2️⃣ Создайте комфортную обстановку
Темнота, тишина и прохладный воздух (18-20°C) способствуют быстрому засыпанию. Используйте затемняющие шторы и беруши, если нужно.

3️⃣ Ограничьте кофе и гаджеты перед сном
Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина – гормона сна. Откладывайте телефон за час до сна и замените соцсети книгой или расслабляющей музыкой.

4️⃣ Будьте физически активны
Умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна.

Делитесь своими лайфхаками: что помогает вам высыпаться после родов?