Какая норма калорий в день при весе 59кг ,рост 165см
И как определить в моей тарелке норм калорий или я лишнее ем?)
Надо убрать 5 кг
Комментарии
У меня также, ем 1300-1500, заказываю доставку и там уже подгоняю кбжу
У меня выходит примерное КБЖУ: 1400/80-90/55-60/130-150
Считать в fat secret
1500 ккал. Если на этом каллораже вес неделю полторы будет стоять, снижайте ещё на 10%
Ии в помощь, я так себе рассчитала норму кбжу
Здравствуйте, проверьте пожалуйста свои дефициты в первую очередь. Дефицит калорий приведет к срыву и откату по себе знаю, сидела на диете добилась только проблем с выполнением волос и ломкостью ногтей. Как только восполните дефициты и прибавите активности вес сам будет уходить.
Вот сейчас начали волосы выпадать , а ещё и седые появились
@malefisent.a, скорее всего это недостаток магния и железа. В любом случае лучше для начала сдать анализы. Подходить с умом, а не бросаться в пучину диет. Я после всех экспериментов с диетами сбросила только 5. После родов нажрала лишних 19 кг, при росте 161 весила 65, сидела на интервальном голоде. Затем проверилась оказалось что организм в критическом состоянии, восполнила все дефициты сейчас вешу 46-47 мне комфортно
@malefisent.a, сейчас ем все и не набираю, а во время диеты мечтала о картошке
Посчитайте на зожнике, там же можно и цели выставить.
Важно не только рост/вес, но и ваша активность
В как определить-это только подсчет калорий на первое время. Потом переходить на интуитивное питание.
Кбжу по своим параметрам можно рассчитать в инете, полно ссылок. Скачайте приложение фак сикрет для подсчета того, что едите.💪🏻
По определению калорий- купить весы и взвешивать все,что кушаете,забивая в приложение продукты
В нем же можно посчитать калории нужные вам
Кбжу высчитывается исходя из роста, возраста, веса и физической активности.
Я веду канал в тг о здоровом питании, меню, рецепты и много полезной информации ссылка
Подписывайтесь. Если интересно)