Мотивационные тарелочки 🍽️

РАЦИОН НА ДЕНЬ ( подходит не всем)

КБЖУ 1400/80/60/130

Завтрак:

Бутерброды с красной рыбой

▶️Хлеб ц/з - 50 гр

▶️С/с красная рыба - 25 гр

▶️Рикотта - 20 гр

▶️Шпинат

Обед:

Плов ( 200 гр ) и салат Греческий ( 300 гр )

Плов:

▶️Мясо - 400 гр

▶️Масло растительное - 15 гр

▶️Масло сливочное - 10 гр

▶️Лук - 1 шт

▶️Морковь - 1 большая

▶️Рис - 360 гр

▶️ Чеснок и специи - по вкусу

Салат :

▶️Сыр для греческого салата - 60 гр

▶️Помидоры - 1 шт

▶️Огурец - 1 шт

▶️Сладкий перец - 100 гр

▶️Лук - 30 гр

▶️Оливковое масло - 15 гр

Все нарезаем кубиками, заправляем маслом и перемешиваем.

Ужин:

Запеченный картофель с куриным бедром, морковью по корейски и микрозеленью

▶️Картофель - 200 гр

(Запекаем с любимыми специями)

▶️Куриное бедро - 1 среднее ~ 200 гр ( маринуем в греческом йогурте, паприке, соли и перце. Если оставить на ночь - мясо будет еще вкуснее )

▶️Морковь по корейски - 80 гр

▶️Микрозелень

На моем канале в тг можете увидеть еще больше меню, рецептов и полезной информации ссылка