Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина
Алина
Мама двоих (2 года, 5 лет)

Мотивационные тарелочки 🍽

1 из 3

Мотивационные тарелочки 🍽️

РАЦИОН НА ДЕНЬ ( подходит не всем)

КБЖУ 1400/80/60/130

Завтрак:

Бутерброды с красной рыбой

▶️Хлеб ц/з - 50 гр

▶️С/с красная рыба - 25 гр

▶️Рикотта - 20 гр

▶️Шпинат

Обед:

Плов ( 200 гр ) и салат Греческий ( 300 гр )

Плов:

▶️Мясо - 400 гр

▶️Масло растительное - 15 гр

▶️Масло сливочное - 10 гр

▶️Лук - 1 шт

▶️Морковь - 1 большая

▶️Рис - 360 гр

▶️ Чеснок и специи - по вкусу

Салат :

▶️Сыр для греческого салата - 60 гр

▶️Помидоры - 1 шт

▶️Огурец - 1 шт

▶️Сладкий перец - 100 гр

▶️Лук - 30 гр

▶️Оливковое масло - 15 гр

Все нарезаем кубиками, заправляем маслом и перемешиваем.

Ужин:

Запеченный картофель с куриным бедром, морковью по корейски и микрозеленью

▶️Картофель - 200 гр

(Запекаем с любимыми специями)

▶️Куриное бедро - 1 среднее ~ 200 гр ( маринуем в греческом йогурте, паприке, соли и перце. Если оставить на ночь - мясо будет еще вкуснее )

▶️Морковь по корейски - 80 гр

▶️Микрозелень

На моем канале в тг можете увидеть еще больше меню, рецептов и полезной информации https://t.me/nutriciolog_chebotareva

Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤

Просто возьмите и приготовьте эту бомбу🤤 Делаю иногда в виде торта, иногда вот в виде кексов. Если торт то 40-50 минут, если кексы 20 при 180 Уф, о них не нужно говорить их нужно быстренько приготовить и наслаждаться! Мука — 235 гр. Сода — 1 ч.л. Соль — 1 ч.л. Какао-порошок — 50 гр. Сахар — 250 гр. Яйца — 2 шт. Сливочное масло — 60 гр. Подсолнечное масло — 60 гр. Молоко — 260 мл. Уксус — 1 ст.л. Всё смешать и по формам #выпечкахисамовой

#помогималышу #помогималышуТаганка Кому нужно заберите на здоровье: Фрутоняня рисовая безмолочная - 2 шт Фрутоняня…

#помогималышу #помогималышуТаганка Кому нужно заберите на здоровье: Фрутоняня рисовая безмолочная - 2 шт Фрутоняня гречневая молочная - 2 шт Малютка 2 - 4 шт Фрутоняня гречка с яблоками безмолочная - 4 шт Морковь - 24 шт Тыква - 24 шт Говядина с гречкой и морковью- 26 шт Говядина - 26 шт Цыплёнок с рисом, морковью, картофелем и луком - 26 шт Кабачок с картофелем - 12 шт Свинина - 2 шт Нужно приехать ко мне домой (пл.Ильича) со своими пакетами и забрать всё самостоятельно 🙏🏼 Upd: всё забрали 👍🏼

Новогодние салаты: идеи и рецепты

Идеи салатов на новогодний стол, может кому будет интересно🫶🏻 снимала для инсты, решила поделиться и тут🤗 Не фанат оливье и сельди под шубой, но именно эти салаты с детства как ассоциация с новым годом, да и все дома их любят, решила красиво подать 1 . Салат с рукколой и креветками🥗🍤🥑 Ингредиенты: Руккола Креветки Авокадо Помидоры черри Моцарелла Оливковое масло Лимонный сок Соус терияки 2. Оливье🥗 Ингредиенты: Отварная говядина 4 средние картошки 1 большая морковь 4 яица (2 желтка оставляем на посыпку) Соленые огурцы Зеленый горошек Соль Черный молотый перец Майонез 3. Салат из рукколы, свеклы и тыквы🥗 Ингредиенты: Руккола Свекла (отварная) Тыква (запеченная) Сушеные травы (у меня орегано) Щепотка соли Оливковое масло Сыр фета Апельсин ⠀ Для заправки: Оливковое масло Лимонный сок Зернистая горчица 4. Салат с копченой курицей, маринованными корнишонами и початками кукурузы🥗🥒🌽 Ингредиенты: Копченная курица Маринованные корнишоны Маринованные початки кукурузы Майонез Картофель пай 5. Селедка под шубой🥗🐟❄ Ингредиенты: Картошка Селедка Лук Яица Морковь Свекла Соль Майонез 6. Салат со шпинатом и соусом песто🥗 Ингредиенты: Для соуса песто: Базилик Зубчик чеснока Соль 100 мл. оливкового масла 100 гр. сыра пармезан 100 гр. кедровых орехов ⠀ Для салата: Соус песто (добавлять по вкусу) Шпинат Помидоры Мини моцарелла 7. Винегрет 🥗🫛 Ингредиенты: Квашеная капуста Картофель Морковь Свекла Соленые огурцы Зеленый горошек Соль Черный молотый перец Растительное масло