Мотивационные тарелочки 🍽️

РАЦИОН НА ДЕНЬ ( подходит не всем)

КБЖУ 1400/80/60/130

Завтрак:
Бутерброды с красной рыбой

▶️Хлеб ц/з - 50 гр
▶️С/с красная рыба - 25 гр
▶️Рикотта - 20 гр
▶️Шпинат

Обед:
Плов ( 200 гр ) и салат Греческий ( 300 гр )

Плов:
▶️Мясо - 400 гр
▶️Масло растительное - 15 гр
▶️Масло сливочное - 10 гр
▶️Лук - 1 шт
▶️Морковь - 1 большая
▶️Рис - 360 гр
▶️ Чеснок и специи - по вкусу

Салат :
▶️Сыр для греческого салата - 60 гр
▶️Помидоры - 1 шт
▶️Огурец - 1 шт
▶️Сладкий перец - 100 гр
▶️Лук - 30 гр
▶️Оливковое масло - 15 гр

Все нарезаем кубиками, заправляем маслом и перемешиваем.

Ужин:
Запеченный картофель с куриным бедром, морковью по корейски и микрозеленью

▶️Картофель - 200 гр
(Запекаем с любимыми специями)
▶️Куриное бедро - 1 среднее ~ 200 гр ( маринуем в греческом йогурте, паприке, соли и перце. Если оставить на ночь - мясо будет еще вкуснее )
▶️Морковь по корейски - 80 гр
▶️Микрозелень

На моем канале в тг можете увидеть еще больше меню, рецептов и полезной информации ссылка