Как правильно начать худеть после родов: советы по питанию и спорту для мам?
Девочки расскажите ,поделитесь своим опытом. Как правильно начать питаться? Считать эти калории,я не понимаю, вообще профан в этой области,но решила что уже пора брать себя в руки и скидывать лишние кг!!
Сколько раз в день кушать? Что кушать? Что пить? Спорт? Куда ходить? Фитнес?спорт.зал?
Дайте пожалуйста первый пинок,с чего начать и куда двигаться дальше ,может какие-то книги,статьи почитать или расскажите как вы питаетесь?
Комментарии
Я у девочки программу питания беру, либо иногда она марафон проводит там тоже программу составляет только ещё много рассказывает про питание, спорт и тд. Ну и контролирует тарелочки, подсказывает что так что не так) стараюсь на марафоны к ней попадать, редко проводит, но мне нравится формат) и результат есть всегда) а почему к ней, знаю как она готовилась в фитнес бикини и подорвала здоровье в итоге, с тех пор ошибок таких не допускает и в питании учитывает, знакома давно и она уже лет 7 всегда в одной форме, хоть и не выступает, но выглядит хоть сейчас в бикиняшки идти) для меня показатель, что человек понимает то о чем вещает) а не один апельсин в день и 100500 берпи🤣ну так вроде уже не делают люди)) считать калории не придется в программе питания написано, что и сколько готовить на ваш калораж)
Муж записывает каждый приём пищи. У него есть норма каллорий, которую он не может превысить или недобрать. Все через приложение. Тем самым идёт сброс веса. Питается обычной едой, без вредности
Эту норму калорий как он рассчитал для себя? Или есть какая-то норма?
Сколько нужно кушать калорий в день?
@anna_zin все от цели зависит. В приложении указываете все свои вводные данные и оно расчитывает. Приложение обычное встренное для самсунгов. С часами синхрится
Ничего не покупала. Калории не считаю.
Питаюсь 3 раза в день. Углеводы свела к минимуму, они у меня утром. Убрала пищевой мусор, мучное, жирное, алкоголь тоже практически не пью.
И спорт. 2 раза в неделю в зале, остальное дома скакалка сейчас , потом на улице бег.
Мне сложно скинуть, у меня нет лишнего веса. Для того, что мой вес уходил, мне надо прям много кардио и совсем рот зашить.
Нет волшебной таблетки или лучшей программы по питанию. Вырабатывайте привычку не переедать, не кусочничать, не есть на ночь и следить за питанием.
У меня мама на 15 кг похудела за полгода. Ей 58, у неё диабет, она не занимается спортом совсем. Сейчас только гимнастику делает.
@olgamak., конечно понимаю,что нет таблетки волшебной. Нужно много усилий приложить
@anna_zin, главное начните. Мне очень сложно даются все эти подсчёты и на стрессе я заедаю. Для себя ставила сначала маленькие цели. Продержаться 3 дня, потом неделю, потом 2 и так увеличивала. Сейчас я уже не могу по-другому, организм сам уже подсказывает.
Вот посмотрите аккаунт этой девушки, много полезного пишет на эту тему и у нее есть пост, как посчитать свои кбжу @life_magical
Кушаю полноценные 4 приема пищи. Все взвешиваю до последнего орешка. Скидывала 8 кг после родов. Сейчас вот с марта опять начала и + зал подключила 2 силовые 1 кардио в неделю. Качество тела хорошо изменилось
@kitty-000, калории рассчитываются индивидуально? Или есть какая-то норма,сколько нужно принимать калорий в день?
@anna_zin мне тренер расчитывал. Для моего роста и веса насчитала 1500-1800. Кушаю 1500. Если меньше, то начининаются проблемы, задержка, волосы/зубы ногти ломкие.
Когда худела самостоятельно ела 1200 были задержки и срывы. Сейчас легко
@anna_zin вообще есть все эти формулы в интернете. Там рост, возраст и активность перемножить с каким-то коэффициентом
Купите марафон ХМРЗ, я сейчас не на правах рекламы, а просто советую :) почитайте про них, посмотрите в инсте и примите решение :)
@anna_zin вес был 59-60 , сейчас 54-55 , рост 159 см
Но я питаюсь не всегда по меню, когда как
По приложению плюсую за фатсикрет тоже им пользуюсь.
Начните взвешивать все что едите, для начала максимально простые блюда , потом когда войдёт в привычку можно усложнять) найдите информацию по расчету БЖУ посчитайте для себя и старайтесь соблюдать. Важно не только общее ккал но и соотношение БЖУ) убирайте пищевой мусор по максимуму. Но он обычно и не вписывается в БЖУ😂 точнее со временем выбор делаешь в пользу нормальной еды чтоб наведаться, а не минутной радости) (но при полноценном питании ничего такого и не хочется даже)
Взвешивать продукты в сыром/сухом виде нужно.