Как правильно начать худеть после родов: советы по питанию и спорту для мам?

Завтрак,обед,полдник и ужин. Ем сытно. Супы,мясо с гарниром,овощи,молочка,чай с медом, иногда карамельки,каши . Все обычное,просто выстроить режим питания.Убрала чаепития со сладким. Булки и т.д. спортзал 2 раза в неделю. Отзанималась уже 2 месяца. Надо уже идти брюки ушивать😄 Тело подтянулось становится спортивное,щёчки ушли

По приложению плюсую за фатсикрет тоже им пользуюсь.
Начните взвешивать все что едите, для начала максимально простые блюда , потом когда войдёт в привычку можно усложнять) найдите информацию по расчету БЖУ посчитайте для себя и старайтесь соблюдать. Важно не только общее ккал но и соотношение БЖУ) убирайте пищевой мусор по максимуму. Но он обычно и не вписывается в БЖУ😂 точнее со временем выбор делаешь в пользу нормальной еды чтоб наведаться, а не минутной радости) (но при полноценном питании ничего такого и не хочется даже)
Взвешивать продукты в сыром/сухом виде нужно.

Я у девочки программу питания беру, либо иногда она марафон проводит там тоже программу составляет только ещё много рассказывает про питание, спорт и тд. Ну и контролирует тарелочки, подсказывает что так что не так) стараюсь на марафоны к ней попадать, редко проводит, но мне нравится формат) и результат есть всегда) а почему к ней, знаю как она готовилась в фитнес бикини и подорвала здоровье в итоге, с тех пор ошибок таких не допускает и в питании учитывает, знакома давно и она уже лет 7 всегда в одной форме, хоть и не выступает, но выглядит хоть сейчас в бикиняшки идти) для меня показатель, что человек понимает то о чем вещает) а не один апельсин в день и 100500 берпи🤣ну так вроде уже не делают люди)) считать калории не придется в программе питания написано, что и сколько готовить на ваш калораж)

Муж записывает каждый приём пищи. У него есть норма каллорий, которую он не может превысить или недобрать. Все через приложение. Тем самым идёт сброс веса. Питается обычной едой, без вредности

Ничего не покупала. Калории не считаю.
Питаюсь 3 раза в день. Углеводы свела к минимуму, они у меня утром. Убрала пищевой мусор, мучное, жирное, алкоголь тоже практически не пью.
И спорт. 2 раза в неделю в зале, остальное дома скакалка сейчас , потом на улице бег.

Мне сложно скинуть, у меня нет лишнего веса. Для того, что мой вес уходил, мне надо прям много кардио и совсем рот зашить.

Вот посмотрите аккаунт этой девушки, много полезного пишет на эту тему и у нее есть пост, как посчитать свои кбжу @life_magical

Кушаю полноценные 4 приема пищи. Все взвешиваю до последнего орешка. Скидывала 8 кг после родов. Сейчас вот с марта опять начала и + зал подключила 2 силовые 1 кардио в неделю. Качество тела хорошо изменилось

Купите марафон ХМРЗ, я сейчас не на правах рекламы, а просто советую :) почитайте про них, посмотрите в инсте и примите решение :)

Я покупаю меню от Евгении Уваровой, мне очень это зашло