Как правильно считать калории для здорового питания?

☝️Для профилактики заболеваний и поддержке здорового образа жизни нужно стараться правильно сбалансированно питаться!

👉Что важно знать ?

☝️Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, что является главной причиной увеличение людей с  избыточным весом и ожирением и как следствием пробоем с сосудами, скачками давления в подростковом возрасте.

☝️Лучший способ определить объем рациона питания – посчитать калории.

☝️В среднем женщинам нужно порядка 2000 ккал/ в сутки, мужчинам – 2500 ккал/сутки.

☝️Основные правила подсчета калорий:

✅Важно считать абсолютно всё, что вы едите за день.

✅Для подсчета калорийности блюд, суммируете калорийность его ингредиентов.

☝️Так же важно знать о таком  понятии как «Тарелка здорового питания», в ее состав входит:

~20% свежих фруктов и ягод;

~30% овощей

~25% полезный белок( мясо, рыба, морепродукты , яйца, творог);

~25% зерновых/ бобовых;

🙌Помните, что нерациональное питание с избыточной калорийностью пищи, низкой физической активностью и сидячим образом жизни приводят к главным факторам роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

👉Поэтому здоровый образ жизни - это залог нашего здоровья ❤️