Как правильно считать калории для здорового питания?
☝️Для профилактики заболеваний и поддержке здорового образа жизни нужно стараться правильно сбалансированно питаться!
👉Что важно знать ?
☝️Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, что является главной причиной увеличение людей с избыточным весом и ожирением и как следствием пробоем с сосудами, скачками давления в подростковом возрасте.
☝️Лучший способ определить объем рациона питания – посчитать калории.
☝️В среднем женщинам нужно порядка 2000 ккал/ в сутки, мужчинам – 2500 ккал/сутки.
☝️Основные правила подсчета калорий:
✅Важно считать абсолютно всё, что вы едите за день.
✅Для подсчета калорийности блюд, суммируете калорийность его ингредиентов.
☝️Так же важно знать о таком понятии как «Тарелка здорового питания», в ее состав входит:
~20% свежих фруктов и ягод;
~30% овощей
~25% полезный белок( мясо, рыба, морепродукты , яйца, творог);
~25% зерновых/ бобовых;
🙌Помните, что нерациональное питание с избыточной калорийностью пищи, низкой физической активностью и сидячим образом жизни приводят к главным факторам роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
👉Поэтому здоровый образ жизни - это залог нашего здоровья ❤️
Комментарии
Это общие рекомендации в помощь для коррекции питания на снижения веса, мы с эндокринологами всегда в паре работаем, сотрудничаем)
@det.kardiolog24krs, да, конечно, это я уточнение для читающих пост написала
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
МАКподсказка: вопросы и ответы
Девочки, благодарю всех за пожелания здоровья🙏 Чувствую себя уже лучше, поэтому рубрике #мак_подсказка сегодня быть!
Сегодня я приготовила для вас очень точные МАК карточки с важными фразами.
1️⃣ Расслабьтесь! И мысленно задайте себе вопрос:
"На что мне следует обратить свое внимание на этой неделе? Что важного мне сейчас хочет сообщить мир?"
2️⃣ Выберите номер карточки от 1 до 70 и напишите его в комментариях
3️⃣ Подписывайтесь на мою страничку
4️⃣ Для сохранения энерго-БАЛАНСА,
ставьте ❤
НА...
Дорогие мамы, ангелы-хранители, советчицы и самые родные люди в мире для миллионов деток!
Поздравляем вас с днем матери!
Образ матери является символом мудрости, любви, самоотверженности и всепрощения, доброты и милосердия. Ваша любовь согревает теплом душу ребенка. Мама — первое произнесенное слово. Именно вы первыми воспитываете в детях важнейшие человеческие качества, прививаете истинные ценности жизни.
Желаем вам здоровья, счастья, семейного благополучия, взаимопонимания и ответн...
Добавлю как эндокринолог - подсчет калорийности - отличный способ отследить переизбыток калорий, но не должен использоваться долго. Достаточно 5-7 дней.