Как начать правильно питаться и не сорваться: советы, мотивация, борьба с желанием есть, опыт, книги и подкасты для перехода на ПП
Я хочу начать правильно питаться, но так что б не сорваться. Я уже 100500 раз это делала и все равно, пару дней и я срываюсь. Особенно на работе, мне вечно что то хочется жевать. Я покупаю мармелад, рахат лукум, орехи, бананы, печень и все это ем на протяжении всего дня по чучуть.
Я искренне не понимаю как мне перейти на ПП, так что б я не сорвалась, и что б я наедалась.
Для чего я это хочу:
1. У меня железодефицит, гемоглобин я еще как то могу поднять на время, а вот ферретин вообще без шансов. Последний раз он был 4 😢🙈
Проблема в кишечнике, без нормального питания я его не вылечу. А я вечно срываюсь и начинаю есть что попало.
2. У меня от отеки, хотя я исключила соль, это не помогло.
3. Ну я начала поправляться. И если раньше мне хватало пару недель подержать строгую диету, то сейчас даже если я выдержу, это не помогает. Мой вес 64кг. При комфортном 50 🙈🗿
И вот все зная, все понимая, я все равно срываюсь,
Может кто то посоветует книгу на эту тему или подкасты, может расскажете свои методики, какие то мотивации. В общем я не знаю, я настроенна на результат как никогда, но мысли о еде меня не покидают 😭😭
Лучший комментарий
Комментарии
Я сейчас «сижу» на кбжу
Высчитала по формуле свою норму и вот питаюсь.
Честно, ем щас много, больше, чем раньше, но вес «пошел вниз», при том, что ребенок набирает и развивается🙏🏻
Разница в том, что я делаю упор на белок, с он дает сытость надолго.
С чего я заморочилась?
За 2 недели набрала 1,5 кг + до этого огого. Терапевт сказала, что этот вес должен быть у меня в идеале неделе на 31!
Короче, сейчас у меня цель:
1. Удержать вес до 31 недели)))
2. Приучить организм к сбалансированному питанию
3. Визуально понять из чего и каких размеров должна состоять порция и рацион дневной
Щас у меня, как марафон, даже самой интересно! Держусь пока 12 дней, скинула 1,5 кг и потихоньку втягиваюсь))
Если надо (др мамы был) или дико хочется, делаю «загрузочный день», решила раз в неделю, если прижмет)) Один раз и было за это время, а как можно у мамы вкусностей не наесться?😅 Но я не скажу, что прям «грешила», просто не записала все в программу и скорее всего немного превысила угли, а не калории.
В общем, мое мнение: главное - договориться с самой собой и не ругать за срывы!!! А просто продолжить выбранный путь🫶🏻
Вы через фат сикрет записываете ? А муж и дети, вы для них отдельно готовите или едет с вами все ?
@_lelya_23, да я вот зашла в фат сикрет ввела все что кушала сегодня и граммовку, и все совпало с рекомендациями из канала который вы направили ниже. Спасибо, попробуем
Я, чтобы убрать вечные перекусы шоколадками и печеньками на работе, завтракала утром творогом, часов в 10 ела 1-2 бутерброда: хлебец, карбонат, огурец. И если проголодалась или хочется сладкого, ела пастилу с натуральным составом. Норм было
Кстати тоже анемия, ферритин повыше правда (10),после родов всегда была 61,5-63,а тут стала пить витамины по совету врача,проходить лечение и хренак 65,5, вроде не сильная разница,но я напряглась.
Почти у всех с анимией проблемы с железом из за желудка/кишечника. Я очень долго не могла понять и врачи тоже. У меня были обильные Мс. Все на это и списывали. В итоге я решила сесть на кок, это подняло мой вес где то до на 7кг. Но когда организм «привык» вес остался, но больше не растет. Все остальное в норме и мс теперь не обильные а ферретин так же падает, гемоглобин не задерживается. Высыпания на коже есть. Поэтому врачи в голос говорят что это от кишечника и первое это наладить питание
@verreya у меня под вопросом из-за геморроя, потому что бывает очень хорошо кровит. Сижу тоже на кок,вес не поднимался,а тут стала пить липосомальное железо, комплекс Вит в, комплекс селен,цинк,магний и Вит д. И сразу же лишнее пошло.
Эх, тут и не скажешь ничего против, так оно и есть. Но так хочется вот эту волшебную пилюлю 😒 или пинок 🤭
@verreya, ее нет.Правда.Я с терапевтом работала,кучу мотивационной литературы,книг по работе мозга-конечно все имеет место быть,нл по факту это все перекладывание ответственности,мол ну уговорииииите меня,ну застаааавьте.Но всем плевать 🌚
Я просто в один из дней психанула и перешла на адекватное питание
Это не ПП
Я могла поесть шоколадку, съесть кусочек пирога
Но на самом деле при переходе на хорошее питание с большим количеством овощей и фруктов, ничего сладкого не хотелось особо
Если хотелось чет погрызть, брала отруби шариками😅
И клетчатку с кефиром пила за 2 часа до сна
Ужинала в 7 максимум, ела 3 раза на постоянке
Могу добавить в женский чат, в котором не только худеем но и правильно питаемся, и это не диета, это вкусная, сытная еда) пишите в ЛС здесь или смотрите инфо в профиле)
Если интересно, считала по этой рекомендации ссылка