Первая тренировка на Лайт: впечатления, упражнения для ягодиц, разминка и планы на завтра
Сегодня у меня прошла первая тренировка на Лайт, и я хочу поделиться с вами своими впечатлениями. Начала с разминки, сделав комплекс для тазобедренных суставов — это очень важно, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Затем перешла к основной части тренировки, которая была направлена на ягодицы. Работала только с собственным весом, сделала один круг каждого упражнения по 12 повторений. Вот что я включила в свою тренировку:
1. Румынская тяга на одной ноге
2. Приседание с отведением ноги
3. Отведение + разгибание бедра
4. Ягодичный мост
Если вам интересно, как правильно выполнять эти упражнения, всю технику можно найти в интернете.
После тренировки ноги трясутся, и я чувствовала, как хорошо работают мышцы ягодиц. Не стала слишком себя нагружать, чтобы не переутомиться.
Завтра планирую сосредоточиться на диастазе и мышцах живота. А сейчас собираюсь поужинать. Сегодня я прошла всего 4 тысячи шагов, так что, возможно, вечером с мужем выйдем на прогулку. Обычно мы вместе проходим около 10 тысяч шагов, а иногда и больше.
Делитесь своими тренировками и успехами! 💪❤️
Комментариев ещё никто не написал.
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Как пережить смерть ребенка? Смерть Матвея, потеря близких, боль утраты, как жить дальше?
Пытаюсь собраться с силами и принять этот факт… но никак не могу. В четверг 27.02 сердце Матвея остановилось. Накануне, 2 недели назад , у него разорвалась мальформация в головном мозге (в самом неудачном месте, самых больших размеров).. он за секунду впал в кому.. ни связи, ни быстрая транспортировка, ни две операции, ни куча самых опытных докторов в городе ничего не смогли сделать. В прошлый понедельник врачи сообщили мне, что Матвей скончается в ближайшие дни. Моё сердце остановилось вместе с...
Крик души! Все просто помешались на ЧМ и пенсии 🤦🏼♀️ девчули вы чего???
Особенно умиляют девушки 20-25 лет, такое ощущение что завтра все, жизнь закончена и пора на пенсию! Вам до 55 то ещё жить и жить!!! Для справки в привычном нам полном объёме эту самую пенсию получать только те кто родился до 67 года...остальные же в лучшем случае просто помощь от государства. О пенсии в 17 тыс можно забыть. Именно поэтому сейчас идёт куча программ по увеличению пенсии, накопления и прочее. Если вы уж так озад...