Девушки, есть здесь кто следит за своим питанием. Интересует именно те, кто пытается набрать вес или уже набрали. Поделитесь секретом, как вы это сделали. Может меню на неделю у вас есть, или вы подписаны на канал какой-то. В общем надо набрать кг 5, но я пока не понимаю, как это сделать)))))
Лучший комментарий
Комментарии
Это я🙋🏻♀️
Вес набираю с помощью зала и профицита (избытка) калорий
Если вы хотите набрать просто жир, то главное переедать по калориям.
Если нужно именно красиво поправиться с мышцами, то еще силовые тренировки подключить
@e_elenochka, с тренером обязательно. Без тренера там делать нечего, если не знаете правильную технику и особенности тренировок для набора мышечной массы. Хотя бы 2-3 месяца с тренером, потом самостоятельно можно.
Я занимаюсь самостоятельно, но я изучаю эту тему, и тренер ставил технику
Белок в большом количестве и силовые👍