Нарушенный сон и интервальное голодание: первый день изменений и борьба за здоровье!

День 1. Сегодня я буду еще откровение.

Я снова в боевом настроении, и это здорово! Напомню, я иду к своим целям маленькими шагами, без резких движений и давления на себя. 

Что сделано вчера: 

1. Скачала программу для интервального голодания.
Я давно хотела начать, но вчера вечером муж приготовил потрясающие бургеры. И знаете что? Я решила, что это не повод отказываться от своих планов. Просто сдвинула старт на более позднее время  и пообещала себе не есть до 14:00. 😅 

2. Записывала всё, что ела.
Пока без подсчётов БЖУ и калорий. Моя цель на этом этапе — осознанное потребление еды. Я хочу приучить себя записывать всё, что я ем, и придерживаться плана. Даю себе несколько дней, чтобы привыкнуть к этому процессу. 

План на сегодня: 
1. Продолжать интервальное голодание.
Сегодня я постараюсь сдвинуть  старт к более менее оптимальному времени.
Это мой первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать своё питание. 

2. Записывать всё, что съем.
Осознанность — это ключ. Я хочу понимать, что и когда я ем, чтобы в будущем можно было анализировать и корректировать свои привычки. 

3. Не корить себя за ошибки.
Если что-то пойдёт не по плану, я не буду себя ругать. Это процесс, и он требует времени. 

Возвращение к здоровому сну.

Вчера я разрешила себе лентяйничать. Первый этаж дома остался неубранным, и внутри меня это, конечно, вызывало дискомфорт. Но! У меня были критические дни, все болело, и я провела день под обезболивающим, смотря любимый турецкий сериал. Периодически я думала о бардаке на первом этаже, но старалась не корить себя за это. 

Сегодня я хочу поговорить о другой своей проблеме, которая, как я поняла, является корнем многих моих трудностей.
Это нарушенный режим сна. Я разобралась, почему и как это произошло, и теперь готова начать "самолечение" именно с этого. 

Как все началось: 
Все началось с увлечения турецкими сериалами. 🤦🏼‍♀️ Днем я была занята работой, детьми, кружками, готовкой и уборкой. А когда же смотреть любимые серии? Естественно, ночью. Так началась моя "ночная жизнь". 

Со временем я привыкла спать по 3-4 часа, и это стало нормой. Но ночью я уже не только смотрела сериалы — я убиралась, читала книги, готовила. Ночь стала моим временем, временем, которого мне так не хватало днем. Это продолжалось около двух лет. 

Последствия: 
1. Интимная жизнь стала реже. Муж спит, а я ночью занята. Я убедила себя, что я "сова", а он "жаворонок". Но, как оказалось, быть "совой" — это не всегда здорово. 
2. Организм начал сдавать. Я списывала усталость на что угодно, только не на отсутствие сна. Ближе ко второму году я могла спать уже по 2 часа, а если ложилась раньше, то просто не могла уснуть. 
3. Депрессия и ОКР.
Хроническая усталость, нервозность, отсутствие энергии — все это стало частью моей жизни. Я начала ненавидеть утро, а к обеду превращалась в "ходячий комок нервов". 

Что сейчас: 
Мы переехали в свой дом, я начала работать удаленно, и ночью я занималась подработками. Утром — дом, дети, быт. Но я устаю буквально от всего: закинула стирку — устала, помыла полы — выжатый лимон. Жизнь перестала быть яркой. 

Муж и дети начали бить тревогу. Я поняла, что нужно что-то менять, иначе я сойду с ума или доведу до этого своих близких. 

Что я делаю сейчас: 
1. Витамины для сна.
Я купила витамины, которые помогают легче засыпать. 
2. Настрой на продуктивный день.
Утром я стараюсь настроиться на позитив, хотя это получается с переменным успехом. 
3. Постепенное возвращение к здоровому сну.
Я понимаю, что сразу все не изменится, но я готова работать над этим. 

План: 
1. Ложиться спать раньше.
Даже если не хочется, я буду стараться ложиться хотя бы на час раньше, чем обычно. 
2. Отказаться от ночных дел. Ночь — это время для отдыха, а не для уборки или работы. 
3. Создать ритуал перед сном. Например, читать книгу или медитировать, чтобы помочь себе расслабиться. 

Сухие факты :
1. ИГ 16/8 - ДЕНЬ 1
Вес : 80.30 ( минус 0.25 кг)
2. Я разрешила себе поболеть без уборки.
Я легла спать в 3  и проснулась в 9 ✨

Мысли вслух: 
Я понимаю, что путь к изменениям — это не спринт, а марафон. Сейчас моя задача — не добиться мгновенных результатов, а выработать привычки, которые помогут мне двигаться вперёд. 
Осознанное питание, здоровый сон, забота о себе — всё это маленькие шаги, которые в итоге приведут к большим изменениям.