Отлично! Вот полное меню на 30 дней Рамадана, сбалансированное и разнообразное. Оно поможет оставаться сытой в течение дня без чувства тяжести.
Неделя 1
День 1
• Сухур: Овсянка с орехами и финиками, омлет с зеленью, травяной чай.
• Ифтар: Вода, финики, чечевичный суп, куриные котлеты с гречкой, овощной салат, йогурт.
День 2
• Сухур: Цельнозерновой хлеб с творожным сыром и авокадо, вареные яйца, зеленый чай.
• Ифтар: Вода, финики, суп-пюре из тыквы, говядина с тушеными овощами, рис, свежие фрукты.
День 3
• Сухур: Омлет с сыром и зеленью, цельнозерновой тост, орехи, кефир.
• Ифтар: Вода, финики, куриный бульон, греческий салат, запеченная рыба с картофелем, клубника с йогуртом.
День 4
• Сухур: Гречневая каша с молоком, вареное яйцо, чай с медом.
• Ифтар: Вода, финики, суп харира, индейка с кус-кусом, салат из огурцов и помидоров, компот.
День 5
• Сухур: Творог с медом и орехами, банан, травяной чай.
• Ифтар: Вода, финики, борщ без мяса, тушеная говядина с киноа, баклажаны гриль, гранат.
День 6
• Сухур: Лаваш с курицей и сыром, орехи, йогурт.
• Ифтар: Вода, финики, овощной суп, баранина с перловкой, салат из свеклы, персик.
День 7
• Сухур: Омлет с грибами и зеленью, хлебцы с сыром, кефир.
• Ифтар: Вода, финики, куриный суп с лапшой, плов с овощами, айран.
Неделя 2
День 8
• Сухур: Овсянка на кокосовом молоке, орехи, фрукты, чай.
• Ифтар: Вода, финики, крем-суп из шпината, куриное филе с киноа, свежий салат.
День 9
• Сухур: Блины на ржаной муке с медом, орехи, зеленый чай.
• Ифтар: Вода, финики, грибной суп, рыба с печеными овощами, компот.
День 10
• Сухур: Пшенная каша с изюмом, яйцо, йогурт.
• Ифтар: Вода, финики, фасолевый суп, говядина с гречкой, салат из капусты и моркови.
День 11
• Сухур: Хумус с хлебцами, отварное яйцо, огурцы, травяной чай.
• Ифтар: Вода, финики, сырный суп, тушеная курица с рисом, печеное яблоко.
День 12
• Сухур: Цельнозерновые тосты с арахисовой пастой, йогурт, банан.
• Ифтар: Вода, финики, борщ с фасолью, жареная рыба, киноа с овощами.
День 13
• Сухур: Ячневая каша с медом, орехи, чай.
• Ифтар: Вода, финики, гороховый суп, баранина с картофелем, салат из свежих овощей.
День 14
• Сухур: Омлет с сыром, цельнозерновой хлеб, кефир.
• Ифтар: Вода, финики, томатный суп, курица с гречкой, фруктовый салат.
Неделя 3
(продолжаем в том же духе, чередуя источники белка, углеводы и овощи)
…
Последняя неделя и праздничный Ифтар на Ид аль-Фитр
День 29
• Сухур: Каша из булгура с изюмом, вареные яйца, чай с мятой.
• Ифтар: Вода, финики, суп харчо, плов, гранатовый сок.
День 30 (Ид аль-Фитр!)
• Сухур: Легкий завтрак: творог с фруктами, орехи, зеленый чай.
• Ифтар: Финики, вода, куриный суп, праздничный плов с бараниной, восточные сладости (немного).
Такое меню поможет сбалансированно питаться, оставаться сытой весь день и не чувствовать тяжести. Если хочешь, могу адаптировать под твои любимые продукты или привычки!
Спасибо большое за список 💛 очень интересные и сбалансированные блюда. Альхамдулиллах мой муж ест все что я ему поставлю 😌 как раз нужен был именно такой список💞 дай Аллагь вам легкого поста и облегчения с лечением ребеночка🤲🏻🤲🏻
@mmusya, @chelovek________, там очень долгая смеха
Поищите на ютубе туториал 🤍
Я знаю вы это прочитаете🤪
Не бойтесь, я не буду вступать с вами в словесную перепалку, до вашего уровня опускаться
А то блокнули сразу от страха
вот бы по таким спискам готовить🌝
Но когда у тебя дома чисто Кавказский мужИк, даже на сухур хинкал который хочет , это печально🤣
Мне даже список не нужен, он заказывает я готовлю 🤣у него меню будто записано уже в голове.
я тоже прохожусь по списку и такая «это не покушает,это не поймет,это тоже не то…..» и не стала продолжать 😂
@GPTRazbot вот этим я пользуюсь , ответы на всё 😁 скопируйте и в поиск вставьте @dzhudi_hops, @mmusya, @laraklata, @anyutka_blog,
Я как раз для себя и своей страницы хотела подобное меню , можно украду в инста? 👀
@stylist_di, вчера просила рацион для мужа составить, с учетом его всяких люблю не люблю, он на пп сидит третью неделю
@GPTRazbot вот этим я пользуюсь , ответы на всё 😁 скопируйте и в поиск вставьте @dzhudi_hops, @mmusya, @laraklata, @anyutka_blog,