Девочки , которые начали худеть и хотя начали сбрасывать весь С чего вы начали?

С ограничения содержимого холодильника 😂. Если у меня там будет торт, я его съем. Потому, у меня его там не бывает.

Отношение к еде поменяла, могу себя иногда побаловать чем-то жирно-жареным, но в меру и не постоянно баловаться. Все это от лукавого 😅. Обжорство. Пол порции скидывала обратно в кастрюльку. Это оооочень классно работает. Набираешь сколько привыкла есть и сразу половину выкидываешь. Больше мяса и овощей, меньше гарнира. Я сейчас вспоминаю сколько я ела и мне дурно, я сейчас 🤢, если съем такую порцию.

Ну и увлечь себя чем-то, занять себя

Ничего убирать не нужно. Просто поменять подход к еде. И понять,почему заедаете. Что вас заставляет это делать.

Худеешь только на дефиците калорий. Никаких диет и прочего. Есть можно все,главное включить это в свой ежедневный рацион и уложиться в эти цифры. Просто либо ты съешь сникерс на 500 калорий и не утолишь голод,либо ты лучше отваришь грудку,гарнир,салата туда побольше и наешься,сытой будешь еще часа 3-4. Я не заставляла себя пить воду,кофе и чай оставила,сахар и молоко тоже оставила,просто вношу их тоже в список и считаю. Конфеты так же.

Когда перешла на дефицит калорий и начала наполнять тарелку,поняла,что оказывается реально можно есть очень много и худеть. Я иногда даже не доедаю,потому что реально много.

Единственное майонез заменила на греческий йогурт.

Обязательно в рационе белки,жиры,углеводы. Вечером преимущественно белки и клетчатка. Если прям сильно хочу есть,беру огурец,морковку и грызу. Овощи не считаю,в них очень мало калорий. Считаю только мясо,рыбу и гарнир,йогурты,творог,сыры,ветчина,хлеб и т.п

Я к энду пошла)) Мне там и меню расписали, и велгию назначили, сейчас уже и спорт подключила

Я посмотрела видео про метаболическую тарелку и стала питаться по этому принципу. Еще стала квинсенту колоть, чтобы не было приступов голода, она от них прямо хорошо помогает.

Калории считала и соблюдала бжу

В закрепе у меня подробнее описано)

Скачала калькулятор калорий

Я скидывала 30 кг. Следила именно за гликимическим индексом продуктов которые ем. Убрала перекусы еще

Считать калории, взвешивать еду, себя раз в неделю+замеры, записывать честно всю еду которую ем. Налегать на белок вечером, чтобы жрать не хотелось. Больше сырых овощей, чтобы заполнить желудок

Купила платье маленькое

И стремилась в него влезть

Итого -18кг

Сильно себя замотивировала на похудение, сделала фотки до, кбжу, баланс воды. Не люблю спорт, однако все равно делаю лёгкие упражнения, стараюсь ходить много, но сын в коляске сидит максимум пол часа поэтому когда как. Куча рецептов есть для похудения, основной рацион на белок и клетчатку, по весу норму грамм еды. Пока работает похудела на 5 кг, вступила в чаты по похудению с куратором и без куратора, скачала приложения похудей за 30 дней. Вот как то так, планирую ещё 20 кг сбросить, пожелайте удачи

Ничего убирать не нужно. Просто поменять подход к еде. И понять,почему заедаете. Что вас заставляет это делать.

Худеешь только на дефиците калорий. Никаких диет и прочего. Есть можно все,главное включить это в свой ежедневный рацион и уложиться в эти цифры. Просто либо ты съешь сникерс на 500 калорий и не утолишь голод,либо ты лучше отваришь грудку,гарнир,салата туда побольше и наешься,сытой будешь еще часа 3-4. Я не заставляла себя пить воду,кофе и чай оставила,сахар и молоко тоже оставила,просто вношу их тоже в список и считаю. Конфеты так же.

Когда перешла на дефицит калорий и начала наполнять тарелку,поняла,что оказывается реально можно есть очень много и худеть. Я иногда даже не доедаю,потому что реально много.

Единственное майонез заменила на греческий йогурт.

Обязательно в рационе белки,жиры,углеводы. Вечером преимущественно белки и клетчатка. Если прям сильно хочу есть,беру огурец,морковку и грызу. Овощи не считаю,в них очень мало калорий. Считаю только мясо,рыбу и гарнир,йогурты,творог,сыры,ветчина,хлеб и т.п

С пересмотра питания под надзором диетолога

Полное исключение сахара и мучного, всего куда добавляют сахар, муку. Все заменители сахара. Кофе, чёрный чай.

Вода - из расчёта 30 мл на кг веса, за 2 часа до сна не пить, после пробуждения - 500 мл сразу.

Питаться каждые 3 часа, не дожидаясь приступов голода - порции маленькие по 200-300г, куда обязательно включать белок. Овощи каждый приём добавлять.

Ещё исключила - варёная картошка, морковь, всё жареное, консервация любая.

Себе все готовлю на сухой сковороде, в свежие овощи максимум 1ч.л. оливкового масла. Творог до 2 проц. жирности, сыр нежирный, молоко 1-2%. Из мяса куриное филе грудки или индейки, рыба. Грибы хорошо добавляют сытости, при этом низкокалорийны. Из фруктов - яблоки, не сильно сладкие, все ягоды, кроме винограда. Сухофрукты нельзя, орехи ограниченно.

Пока питаюсь так почти 3 недели, результат есть. Лёгкость появилась, голова болела поначалу (выходят токсины), сейчас норм, газы в кишечнике прошли. В планах найти время на тренировки, пока некогда

Я сходила к гастроэнтерологу, он мне сказал, надо убирать выпечку, прописал диету. И вот, решила тренировки подключить, раз уж диету прописали

Убрала все мучное. Ем белки в основном: фасоль, творог, кефир, тунец. Зелень, чукку, морскую капусту. Овощи...но я их не особо люблю.картошку, макароны не ем. Мясо говядина, курица. Бульон ..но и супы из пакетиков меня выручают....и каши тоже. Я не люблю каши, но нашла вкусные растворимые на завтрак норм. Раз в неделю омлет в микроволновке. А, да... когда начинаешь не есть сардельки с макаронами, хочется сладкого. Я ем пастилу и зефир...по штуке в день

Для начала правильно рассчитать кбжу! Добирать нужное количество белка , не отказываться от любимых продуктов ! И насильно не пить воду в этом нет нужды … ну и восполнение дефицитов … особенно ферритин + физическая активность

Я отказалась от белого хлеба с маслом, сладостей. Купила к чаю мармелад, конфеты такие в виде пастилы ем вместо сладостей по одной, две. Остальное в принципе не поменяла в питании, накладываю порции поменьше и после 18:00 стараюсь уже не есть. А если хочется кушать то кефир, йогурт

С ограничения содержимого холодильника 😂. Если у меня там будет торт, я его съем. Потому, у меня его там не бывает.

Отношение к еде поменяла, могу себя иногда побаловать чем-то жирно-жареным, но в меру и не постоянно баловаться. Все это от лукавого 😅. Обжорство. Пол порции скидывала обратно в кастрюльку. Это оооочень классно работает. Набираешь сколько привыкла есть и сразу половину выкидываешь. Больше мяса и овощей, меньше гарнира. Я сейчас вспоминаю сколько я ела и мне дурно, я сейчас 🤢, если съем такую порцию.

Ну и увлечь себя чем-то, занять себя

Полностью пересмотрела питание, начала следить за водным балансом (скачала приложение которое напоминает когда надо выпить воды) и прошла курс лимфодренажного массажа.

Считала ккал и не ела сладости , жареное , мучное

Нужен дефицит калорий.

Убирайте из рациона хлеб! Сладости.

Мясо кушайте с зеленью/овощами.

В общем ПП.

Но Муж у меня на интервальном голодании похудел на 10 кг. Ел практически правильное всё.

С правильного питания