Прошу не умничать, а просто дать совет, тем кто разбирается))) Хотела я лёгкий ужин, но получается переборщила?😂
Изначально собиралась выпить протеиновый коктейль (кстати, на чем его лучше делать?), потом решила что мне ещё нужна запеканка… ну и чтобы она была не сухой, взяла йогурт 😆
Если что, я вообще в этом всем не разбираюсь. Просто обычно стараюсь кушать более менее правильно. Ну, кроме периодов «обжорства» 😂
Комментарии
Если у вас цель похудеть, то пейте протеин на ужин.
Читайте составы продуктов. В идеале, чтобы без добавок были
Всё где есть сахар исключите. Особенно на ужин.
Хочется сладкого позвольте себе на завтрак.
500 ккал на ужин это оочень много)
Кофе и чаи пейте всего пару кружек в день. Лучше воды пейте по-больше.
Вначале тяжеловато, но потом привыкнете.
Если хотите я вам скинуть гайд по продуктам какие исключить, а какие добавить.
А какая разница что вы когда съели, если вписываетесь в коридор кбжу?
Или я что то не пойму. Почему в экспоненте нет белка? 🙄
@mrs.bondareva, спасибо большое 🌷 Очень все понятно написали)
54 белка у нее на ужин
А с углеводами согласна, перебор для ужина на похудении
У вас огромное количество углеводов, огромное количество калорий. Мало белка и 0 углеводов.
Такое можно максимум на завтрак 😁
Углей много очень)
Немолоко, в принципе, не полезное , тем более овсяное)
Дело не в калориях, а в том, что вы съели на это количеством калорий
У вас какая цель вообще?)
Сегодня была легко поужинать 😂 А вообще немного похудеть 🙈
@sosnovskya, лучше мясо/ рыба/морепродукты + овощи (лучше свежие)
Это самое лучшее сочетание для ужина!)
И белка слишком много тоже не стоит употреблять, если вы не ведете очень активный образ жизни
Если активный , то белка норм, но углеводы убирайте, это не питательный ужин)
Коктейль можно с не молоком 50% и водой 50%😄. Чтобы меньше калорий )
@sosnovskya, ну вот смотрите , что продукты были «чистые». Но мне лично если все вкусное совсем убрать очень грустно 😁
Если цель похудения
То углеводов на ужин поменьше 🥰
Если цель жиросжигание, то коктейль лучше делать на воде.
Всё, что у вас на ужин, это скорее всего больше подойдёт на перекус, по отдельности.
Протеиновым коктейлем лучше не заменять прием пищи, это плохая идея тк вы по сути не удовлетворите голод.
На ужин у меня всегда белок + овощи в любом виде.
Сегодня была куриная грудка в запечённая рукаве + свежий салат.
Это я первый раз решила поужинать коктейлем, но потом добавила запеканку и йогурт 😂 Спасибо за совет по нему)) Я совсем в крайности не хочу уходить. Хочу питаться без особых ограничений в рационе. Просто убрать объёмы пищи и добавить активности. Но когда вбиваешь в приложение, вроде как дисциплинирует и хочется автоматически что-то полезное есть 🤪
@sosnovskya вся фишка в том, что разные продукты оказывают разное влияние на качество тела. Некоторые едят всё подряд, главное вписать в суточный колораж и кг уходят, а вот тело как желешка. А другие смотрят на состав продуктов, едят полезные жиры, сложные углеводы, белок и клетчатку. Кг тоже уходят, но тело выглядит лучше. Вот надо во всём этом ещё разобраться😁
Все хорошо мне кажется) у меня ужин на 600ккал вышел (белок и клетчатка).
Главное есть за 4ч до сна максимум) и без углеводов:) типа круп
@mrs.bondareva, ну может я не так забила)))
@tanya.9, он вам масло как то много посчитал 🧐
@mrs.bondareva, да, шото не заметила. Ладно, на 500 почти поела 😁
Я протеин пью на безлактозном коровьем молоке, по жирности ок, по ккал ок, по углям тоже, лишнего сахара нет, 🔝
Так же кофеек с протеином пушка, что холодный, что горячий. А так на ужин мне хватает банки экспоненты и туда иногда крошу половину прот печеньки, получается пирожное руины😂😂
А вообще после подобного на ужин я потом готова сожрать слона 🤪
Поэтому ем мясо с овощами, рыбу, салат с тунцом яйцом и огурцом 👌
Да у меня обед был просто не очень, поэтому поужинать хотела легко 😄
А как вы протеин в кофе добавляете? Растворяете просто в кипятке?
@sosnovskya, в кипятке он свернется😂белок же
В ооочень теплом молоке взбиваю, все в шейкер и вперед. Кофе завариваю, делаю эспрессо и вливаю тонкой струйкой в прот. Все. Только у меня протеин без вкуса и без сладости. С ним отлично
Мне тренер рекомендовала на ночь чисто белок есть, никаких жиров и углеводов.
@murmayy, можно разнообразные салаты, например креветки+руккола+помидор черри, заправка бальзамик или немного оливковое масло+ травы сушенные.
Можно отдельно салат , люблю делать руккола + черри+ сыр фета и ему подобные + фрукт в сезон😅 персик, нектарин, мандарин, груша и т.п., заправка горчица дижонская и подобные ей,а к салату котлеты рыбные , грудка в листах с приправами, в самокате есть тунец с брокколи в виде котлет, креветки и т.п источник белка)
@murmayy, спасибо 😋 А сколько на ужин должно быть калорий? 500 как у меня, это много или нормально?
Если цель немного похудеть, ешьте и пейте все, что хочется, просто считайте калории и укладывайтесь в дневной каллораж. Единственное...белок даёт длительную сытость при небольших каллориях.