Как наладить режим сна, если поздно засыпаешь и поздно встаешь: советы и мотивация?
Время 02:09 ночи а мы сидим с сыном пьем чай. Смотрим что то в телефонах. Как отучиться от привычки засыпать поздно (после 3 ночи) . Встаем после 12 ти. Он в садик не ходит,а мне на работу только к 2 дня. Нет стимула вставать рано. Или нет мотивации,не хватает воли возможно. Хочу наладить режим,засыпать к 11 вечера,но не получается к сожалению
aleftina90·
Мама дочки (2 года)
Ну вы сами ответили.
Вставать раньше.
Если нет мотивации значит и не хотите наладить режим.
Даже в 11 вечера, мне кажется, это поздно для ребенка.
Вставайте постепенно на пол часа раньше.
Пару дней в 12.00, потом пару дней в 11.30, потом в 11.00
Так и дойти хотя бы до 10, в идеале 8-9 конечно.
Ольга ··
Мама сына (5 лет)
Просто если засыпать в 10 то надо тогда вставать в 6 или 7 . Сон моего ребенка едва ли 9 часов в сутки
Sash··
Мама сына (4 года)
с 3 ночи до 12 дня тоже 9 часов, просто их же сдвинете
Нина Борисовна Никифорова ·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Согласна с комментарием выше. Будет мотивация - начнёте перестраивать режим, пока её нет, бесполезно. Из причин для перестройки режима: плохо для нервной системы, тем более растущего организма, мелотанин хуже вырабатывается, потом всё равно на подготовку или в школу перестраиваться рано вставать, вдруг работу вам другую предложат, с 9-10 утра, то резко менять режим будет ещё тяжелее и хуже и для вас, и для ребёнка.
Ребёнок уже большой, пусть встаёт в 6-7 утра, поиграет немного сам, пусть лучше мультфильмы час утром посмотрит, чем в 2 часа ночи, а вы доспите до 7-8 утра. Можете завтрак с вечера приготовить и научить сына греть в микроволновке еду или в мультиварке кашу на таймер приготовления поставить и к его подъему будет готова и не горячая.
Юляша·
Вставать раньше. Сначала будет тяжело, постепенно организм перестроится. Почитайте как пагубно влияет на здоровье такой режим и к чему это может привести. Ну или ждать два года и со школой вариантов не останется уже.
Sash·
Мама сына (4 года)
В 5 лет нормальной мотивацией может стать цель плавно приблизиться к школьному режиму, чтобы потом это не стало дополнительным стрессом. Если ребенок в сад не ходит, ему и так в коллектив выйти будет в новинку, а еще и весь привычный график поедет.
Дарья·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Ещё вам мотивация соматотропин( гормон роста) продуцируется во время сна, и большая его часть выходит с 23 до 2 часов ночи. Получается, что огромную часть этого гормона ребёнок не получает. А вы же хотите, чтобы ваш сын был высоким и стройным?))
Ну и ещё телефон убрать за час хотя бы до сна, чтоб мелатонин - гармон сна начал выделяться. А то его блокирует свет синего экрана.