Может кому то полезно будет.
Никак не могла объяснить что за упражнение(позу) я делала во время беременности. Вплоть до самих родов ( со своим максимальными весом 80кг и с малышом в животе 🤣)
Вот там садилась и прям сильно ноги по сторонам как то раздвигала,и давила чтобы максимально низко сесть.
СУПЕР эффективно было для меня!! И я думаю будто это помогло тоже что я без разрывов родила.
Кст, в этой позе по итогу и тужилась , когда малыш уже вышел почти ,тогда только легла.
Рекомендую в общем.