Я, конечно, дам вам технику, но с такой тревожностью надо в терапию. Искать причины, убирать пласт за пластом. Все, что вы сделали-это абсолютно правильно. Разнополым лучше в разных комнатах.

💬 Техника «Спор с тревожностью» для избавления от тревожных мыслей.

1️⃣Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую Вы испытываете одновременно с этой мыслью.

2️⃣Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.

3️⃣Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?

❓Что бы случилось, если бы это произошло?

❓Что бы Вы могли сделать, если бы Ваша мысль оказалась верной?

❓Спросите себя, чем это может кончиться? Как Вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?

7️⃣Взвесьте все «за» и «против» Вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у Вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли Вы внимание только на доводы, что подтверждают Вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?

8️⃣Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.

9️⃣Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли Вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались Ваши предсказания?

1️⃣0️⃣Бросайте вызов Вышей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если Вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, Вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи Вы делаете ежедневно, принимая их неопределённость (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).

@dashabk спасибо вам

@dashabk я планирую начать терапию, записалась к психиатру, у которого ранее лечилась два раза от послеродовой депрессии

Прочитайте книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».

Техники:

-заземления, чтобы это не переросло в панические атаки.

-техника «Как победить свой страх». Если не найдете, напишите в личку, я вам пришлю.

-

А провели «работу над ошибками» в прошлых отношениях? Проанализировали, почему так произошло.

@dashabk конечно, нет😁

@typikal_mommy, тогда надо начать с прошлых отношений, чтоб закрыть эту тему и не всплывали старые травмы)

Прежде всего, вам самой принять этот факт.

Вы для ребенка пример, как реагировать на разные тяжелые жизненные обстоятельства, ваша реакция, ваше отношение.

Любовь, доверие и забота - вот главные составляющие для счастливого детства.

И решайте вопросы, по мере их поступления😉

Нужно осознать свою ценность прежде всего. Для этого :

-определить свои границы. Как с вами можно, а как нельзя.

-признание своих сильных и слабых сторон.

-мнение окружающих, зависит от их собственной проекции. Поэтому выстраивайте свое мнение и придерживайтесь своих принципов.

-фокусировка на своих целях и ценностях.

-эмпатия к себе. Уменьшите критику.

-анализ своих чувств и мыслей. Чтобы не возникало чувство вины, анализируйте, почему возникли те или иные чувства.

@dashabk спасибо

Конечно)