Девочки, в субботу не смогла провести рубрику.😔Жду от вас сегодня вопросов. Напоминаю, это такой блиц, где вы задаете вопросы психологического плана, а я отвечаю. Это не заменяет терапии, но хотя бы даст направление, куда двигаться.
Комментарии
Я, конечно, дам вам технику, но с такой тревожностью надо в терапию. Искать причины, убирать пласт за пластом. Все, что вы сделали-это абсолютно правильно. Разнополым лучше в разных комнатах.
💬 Техника «Спор с тревожностью» для избавления от тревожных мыслей.
1️⃣Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую Вы испытываете одновременно с этой мыслью.
2️⃣Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.
3️⃣Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?
❓Что бы случилось, если бы это произошло?
❓Что бы Вы могли сделать, если бы Ваша мысль оказалась верной?
❓Спросите себя, чем это может кончиться? Как Вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?
7️⃣Взвесьте все «за» и «против» Вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у Вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли Вы внимание только на доводы, что подтверждают Вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?
8️⃣Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.
9️⃣Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли Вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались Ваши предсказания?
1️⃣0️⃣Бросайте вызов Вышей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если Вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, Вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи Вы делаете ежедневно, принимая их неопределённость (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).
@dashabk я планирую начать терапию, записалась к психиатру, у которого ранее лечилась два раза от послеродовой депрессии
Я очень сильно тревожусь. Мы переехали в квартиру побольше, чтобы у детей были свои комнаты. Теперь переживаю из-за размера коммуналки. Из-за всего. Что много слишком квадратных метров. Что дети разнополые могли бы и в одной маленькой комнате жить, зачем переезжали и так огромный ком тревоги, и постоянно гоняю эти мысли
Добрый день, как бороться со страхом смерти, страхом умереть и оставить ребенка без матери?
Прочитайте книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти».
Техники:
-заземления, чтобы это не переросло в панические атаки.
-техника «Как победить свой страх». Если не найдете, напишите в личку, я вам пришлю.
-
Добрый день, подскажите, если прошлые отношения распались из-за измен, как в новых отношениях начать доверять человеку беспрекословно, не перекладывая прошлый опыт на него, а наслаждаться друг другом. П.С. - поводов для недоверия не даёт.
А провели «работу над ошибками» в прошлых отношениях? Проанализировали, почему так произошло.
@typikal_mommy, тогда надо начать с прошлых отношений, чтоб закрыть эту тему и не всплывали старые травмы)
Как подготовить почву для ребёнка на будущее, что папа его бросил /отказался /не хотел(даже не видел его никогда), и чтобы в садике не было травли и травмы поэтому поводу?
Прежде всего, вам самой принять этот факт.
Вы для ребенка пример, как реагировать на разные тяжелые жизненные обстоятельства, ваша реакция, ваше отношение.
Любовь, доверие и забота - вот главные составляющие для счастливого детства.
И решайте вопросы, по мере их поступления😉
Как себя полюбить так чтобы не обращать внимания на окружающих и перестать перенимать на себя их неудачи?
Нужно осознать свою ценность прежде всего. Для этого :
-определить свои границы. Как с вами можно, а как нельзя.
-признание своих сильных и слабых сторон.
-мнение окружающих, зависит от их собственной проекции. Поэтому выстраивайте свое мнение и придерживайтесь своих принципов.
-фокусировка на своих целях и ценностях.
-эмпатия к себе. Уменьшите критику.
-анализ своих чувств и мыслей. Чтобы не возникало чувство вины, анализируйте, почему возникли те или иные чувства.
Кажется, что я виновата во всем. Что ничего хорошего нет у моей семьи из-за меня, всем приношу проблемы, плохая мать и жена.
Что переехать была моя идея. Дети говорят, что им в новой больше нравится. Муж говорит, чтобы я не думала о коммуналке. А у меня как зацикленность.