Какие практики заботы о себе вы используете в декрете?
доброе утро! Сегодня хочу поделиться своим списком практик заботы о себе:
1.найти хотя бы 5 минут на перезагрузку: погрузиться в себя и начать замечать своё дыхание (можно ещё использовать технику ‘квадрат’ (очень быстро успокаивает и снимает напряжение)); попить кофе в тишине; просто полежать/посидеть в комнате.
2.провести час счастливой мамы: заранее договоритесь с мужем/бабушкой/подругой/няней, когда Вы хотите и сможете посвятить час на любимое занятие/прогулку/маникюр/поход в магазин за новой футболкой, например.
3.написать список маленьких радостей: хотя бы 5-7 пунктов (включить любимую песню/пойти накраситься/нанести любимую помаду/сделать прическу/скушать любимое пирожное/почитать пару страниц книги), именно то, что может Вас быстро наполнить энергией.
4.посмотреться в зеркало, подбодрить себя, сказать что-то доброе: ‘ты достаточно хорошая мама! Ты справляешься! Ты очень классная! Ты делаешь всё возможное от себя! Тебя достаточно, ты уже столько потребностей малыша закрываешь, ты - умница!’.
5.отодвинуть бытовые обязанности хотя бы на 1 час: заранее попросить близкого человека о помощи, чтобы ребенка заняли на это время игрой/прогулкой/прикормом, а Вы в этот момент будете лежать/смотреть кино/слушать музыку/медитировать/дремать, а не мыть пол/пылесосить/готовить/стирать, это не про отдых.
6.записать 3 достижения дня и 3 благодарности: начните отмечать в заметках/ежедневнике даже, на Ваш взгляд, самые банальные вещи, которые успели сделать (помыла посуду/погладила белье/приготовила суп/послушала подкаст, аудиокнигу). А также классно замечать те вещи, за которые Вы благодарны этому дню. Очень наполняет, дает ощущение удовлетворения.
7.найти место силы: выделите себе безопасное пространство, чтобы Вы могли туда пойти и подзарядить внутреннюю батарейку, если чувствуете, что совсем становится тяжело.
8.встряхнуть себя: потанцевать одна/ или вместе с ребенком. Если малыш уже говорит, то можно обменяться с ним фразами, что вам нравится друг в друге.
какие из пунктов вы делаете? Может, есть ещё идеи? Буду рада почитать о ваших ритуалах восполнения ресурса в декрете в комментариях. #первыйпост #заботаосебе #декрет #мама
Комментарии
Очень понимаю и обнимаю Вас! Так бывает! И это временно! Если есть возможность, то попросите кого-нибудь дать вам хотя бы 5 минут полежать.
Но если Вы одна с ребенком, то мне кажется, что можно так и сказать: «мама устала, ей нужно 5 минут полежать» - дети часто могут начать повторять. Или потанцевать вместе с ребенком, ‘встряска’ очень меняет состояние, спеть песню - на это все можно также привлечь ребенка, злитесь - «давай себе побьем подушку и выпустим негативные эмоции».
Ещё попробуйте «сдвинуть стену», прям физически упритесь руками в стену в комнате или ванне и сдвигайте вперед, потом через пару минут отпустите и отойдите, вернитесь в привычное положение - и резко такое расслабление ощутите! Мне очень помогало это, плюс, я ещё могла на пару минут в ванну уйти и даже ‘беззвучно’ поорать и попрыгать, могла в подушку выпустить пар, может, что-то подойдет.
И вспомните, сколько всего делаете каждый день, даже те вещи, которые «само собой разумеющиеся» ! Как минимум, вы готовили завтрак, накормили ребенка, убрали посуду!
И потом заварите себе чашку любимого напитка, похвалите себя, Вы у себя одна, и Вас надо беречь, прежде всего, самой себя:))
Мамы в декрете, а вы можете представить себя всю жизнь в декрете? Не выходить на работу, а быть дома, заниматься собой и детьми. Муж не против, денег хватает. Малышу только 3мес, а я уже задумалась как вернуться на работу, хотя это наверное нереально в моем случае..
А вы бы смогли быть в декрете всю жизнь?
Поясните мне, где берётся 5 пункт? Я в декрете, если что
Декрет: радость или тоска?
Мамы-декретницы, а вы завидуете мужьям?
Звоню ему днем на работу - веселый, смеется. Пообщались и грустно мне стало чегойто. У него там жизнь кипит, цели, задачи, коллеги, интересные поездки и приключения где-то даже, а у меня что тут дома: деть, грязная посуда, пеленки, игрушки. Весь день как одна заезжанная пластинка - готовка, уборка, мытье посуды, полов, готовка, мытье посуды, готовка, погуляли и спать, площадки .
Вот те кто до декрета жил свою офигеннейшую жизнь с крутой работой, достатком,...
Какая вы мать? Узнай по 5 дому
Какая вы мать? Смотрим по 5 дому (знак, планеты, аспекты).
Например, 5 дом в Водолее. Коротко: мать, которая любит свободу, без помощи с детьми с ума сойдет, нужно личное пространство, беременности незапланированные, много любовников или отношений быстро начинающихся и быстро заканчивающихся.
5 дом в Тельце: заботливая до небес мама, важен тактильный контакт с детьми, ленивая, но иногда горы сворачивающая женщина)
Первым пятерым посмотрю, какая вы мама для своих детей, бесплатно. Остальные за...
Пункты выдачи вечером: почему мамы в декрете ходят в час пик?
Мамы в декрете, у вас развлечение ходить на пункты выдачи вечером, когда толпа и люди после работы? 😤😤😤
Как во время я увидела этот пост. Я сижу опусташенная после нервного срыва. Но из 8 пунктов не могу выбрать даже одного - просто нет сил.