Какие практики заботы о себе вы используете в декрете?
доброе утро! Сегодня хочу поделиться своим списком практик заботы о себе:
1.найти хотя бы 5 минут на перезагрузку: погрузиться в себя и начать замечать своё дыхание (можно ещё использовать технику ‘квадрат’ (очень быстро успокаивает и снимает напряжение)); попить кофе в тишине; просто полежать/посидеть в комнате.
2.провести час счастливой мамы: заранее договоритесь с мужем/бабушкой/подругой/няней, когда Вы хотите и сможете посвятить час на любимое занятие/прогулку/маникюр/поход в магазин за новой футболкой, например.
3.написать список маленьких радостей: хотя бы 5-7 пунктов (включить любимую песню/пойти накраситься/нанести любимую помаду/сделать прическу/скушать любимое пирожное/почитать пару страниц книги), именно то, что может Вас быстро наполнить энергией.
4.посмотреться в зеркало, подбодрить себя, сказать что-то доброе: ‘ты достаточно хорошая мама! Ты справляешься! Ты очень классная! Ты делаешь всё возможное от себя! Тебя достаточно, ты уже столько потребностей малыша закрываешь, ты - умница!’.
5.отодвинуть бытовые обязанности хотя бы на 1 час: заранее попросить близкого человека о помощи, чтобы ребенка заняли на это время игрой/прогулкой/прикормом, а Вы в этот момент будете лежать/смотреть кино/слушать музыку/медитировать/дремать, а не мыть пол/пылесосить/готовить/стирать, это не про отдых.
6.записать 3 достижения дня и 3 благодарности: начните отмечать в заметках/ежедневнике даже, на Ваш взгляд, самые банальные вещи, которые успели сделать (помыла посуду/погладила белье/приготовила суп/послушала подкаст, аудиокнигу). А также классно замечать те вещи, за которые Вы благодарны этому дню. Очень наполняет, дает ощущение удовлетворения.
7.найти место силы: выделите себе безопасное пространство, чтобы Вы могли туда пойти и подзарядить внутреннюю батарейку, если чувствуете, что совсем становится тяжело.
8.встряхнуть себя: потанцевать одна/ или вместе с ребенком. Если малыш уже говорит, то можно обменяться с ним фразами, что вам нравится друг в друге.
какие из пунктов вы делаете? Может, есть ещё идеи? Буду рада почитать о ваших ритуалах восполнения ресурса в декрете в комментариях. #первыйпост #заботаосебе #декрет #мама
Комментарии
Очень понимаю и обнимаю Вас! Так бывает! И это временно! Если есть возможность, то попросите кого-нибудь дать вам хотя бы 5 минут полежать.
Но если Вы одна с ребенком, то мне кажется, что можно так и сказать: «мама устала, ей нужно 5 минут полежать» - дети часто могут начать повторять. Или потанцевать вместе с ребенком, ‘встряска’ очень меняет состояние, спеть песню - на это все можно также привлечь ребенка, злитесь - «давай себе побьем подушку и выпустим негативные эмоции».
Ещё попробуйте «сдвинуть стену», прям физически упритесь руками в стену в комнате или ванне и сдвигайте вперед, потом через пару минут отпустите и отойдите, вернитесь в привычное положение - и резко такое расслабление ощутите! Мне очень помогало это, плюс, я ещё могла на пару минут в ванну уйти и даже ‘беззвучно’ поорать и попрыгать, могла в подушку выпустить пар, может, что-то подойдет.
И вспомните, сколько всего делаете каждый день, даже те вещи, которые «само собой разумеющиеся» ! Как минимум, вы готовили завтрак, накормили ребенка, убрали посуду!
И потом заварите себе чашку любимого напитка, похвалите себя, Вы у себя одна, и Вас надо беречь, прежде всего, самой себя:))
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Декрет: радость или тоска?
Мамы-декретницы, а вы завидуете мужьям?
Звоню ему днем на работу - веселый, смеется. Пообщались и грустно мне стало чегойто. У него там жизнь кипит, цели, задачи, коллеги, интересные поездки и приключения где-то даже, а у меня что тут дома: деть, грязная посуда, пеленки, игрушки. Весь день как одна заезжанная пластинка - готовка, уборка, мытье посуды, полов, готовка, мытье посуды, готовка, погуляли и спать, площадки .
Вот те кто до декрета жил свою офигеннейшую жизнь с крутой работой, достатком,...
Какие мифы и стереотипы окружают материнство?
За 2 года в момлайф я заметила, что:
1. ИВ отстой, у ребёнка будут все бяки мира, ещё из космоса прилетит что-нибудь 100%, тк в смеси нет ОЛИГОСАХАРИДОВ И АНТИТЕЛ!1111
2. Не беспокойтесь, и смесь и грудь - это одинаковая еда, главное чтобы малыш с мамой были спокойны
3. Чем холоднее в комнате, тем лучше. Ещё в +2 можно шапку не надевать, только софтшелл
4. Сопли не лечат, темпу 40 не сбивают (протираем только водичкой)
5. Пюре? Бе. Это прошлый век. Питаемся исключительно по системе Полины Казим...
Краснодар: нужны доноры тромбоцитов для ребенка, группа крови не важна!
UPD:
❗️Доноры найдены. Всем гигантское спасибо 🙏🏻🙏🏻Краснодар. Нужны доноры крови. Группа крови не важна. Из крови просто возьмут тромбоциты.
Если у кого-то есть возможность сдать кровь, умоляю, не пройдите мимо.
ККБ2 Красных Партизан 6, корпус 2.
Отделение переливания крови. 4 этаж.
С собой главное взять паспорт.
В отделении достаточно будет назвать имя мамы: Шейко Алина. Для новорожденного ребенка.
Отделение находится в 5 этажном здании, которое находится за 12 этажным.
Но в любом случае,...
Как во время я увидела этот пост. Я сижу опусташенная после нервного срыва. Но из 8 пунктов не могу выбрать даже одного - просто нет сил.