Какие продукты помогают повысить уровень железа?
Ранее я писала о небольшом чек-апе для дочки (https://mom.life/post/6784eb22152b69783a53970e)
Теперь пришла моя очередь😁
Результаты на фото.
Опять же витамин д был в виде профдозы (2000 МЕ/сут), нерегулярно, обычный Аквадетрим.
Ферритин тоже не очень хороший, начну принимать железо, чтобы уровень стал чуть выше.
Ещё был общий анализ крови, но анемии там нет.
К слову, красное мясо я не особо люблю, вероятно, набираю железо за счет других продуктов.
Напомню вам продукты, где содержится этот микроэлемент:
- печень (говяжья и свиная) - лично я такое вообще есть не могу🙈
- мясо (в основном красные сорта).
- морепродукты.
- яйца.
- бобовые (чечевица, нут, фасоль, соя) - мне кажется, что про эту группу продуктов часто забывают, но это также и отличный источник белка.
- злаки (гречка, овсянка, киноа).
- орехи, семена.
- листовые салаты (шпинат, капуста).
- сушеные абрикосы, изюм.
- сушеные грибы, шампиньоны, лисички.
🟠 цитрусовые помогаю усваиваться железу. Поэтому препараты железа рекомендуют запивать апельсиновым соком.
🥛кальций и кофеин, напротив, мешают.
А в ваше рационе есть эти продукты?
И как давно проводили себе чек-ап?
Milka_mom·Мама двоих (1 год, 3 года)
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как высчитать норму ферритина ?
·Ответить