Спасибо, что разъяснили 🙏🏻

@anna2210 я завтракаю и обедаю на работе то, что там дают. Там только углеводы (каша сладкая на молоке, бутерброд, какао - на завтрак). Поэтому думаю, что надо на ужин дома белок добирать.

@k.unk, ааа((блин
А нельзя что-то исключить ?Или с собой приносить ,например к каше 2 вареных яйца ,к обеду кусок рыбы/курицы?Можно вместо какао экспоненту пить .
С одним ужином сложно добрать и лучше углеводы кроме овощей исключить вечером 🙏🏼

@anna2210 с собой приносить не вариант. Либо завтракать дома в 6:30 утра и остаться без обеда. Я в школе работаю, по-другому тут никак.

Вот у меня завтрак и обед никак не получаются белковыми. Думаю, как по-максимуму запихнуть белок в ужин.
Творог, рыба, ещё что сюда можно думаю 🤔

@k.unk я на похудении на завтрак делала творожно сырную лепёшку. Очень сытно. Или в лаваш яйца, творожный сыр, рыбка

@nastya.smtffu25 я завтрак не сама готовлю, ем, что дают. К сожалению, он не белковый. В выходные готовлю сама, там белок

Оно то надо, конечно. Пока анализирую рацион, пытаюсь понять, может ли быть в этом проблема