Запись из каналаЗдоровье взрослых
Добрый день! Девочки, у кого как получилось снять тревожность? Медитации, практики..? Пью кое что по рецепту невролога, но понимаю что нужно еще с мыслями работать. С пятницы стала просыпаться ночью в 3 утра, и нет и речи о нормальном сне до утра(( Поделитесь у кого было что то подобное.
Вот что делала я, стобы снизить уровень тревоги в свой сложный жизненный период:
1. Ежедневник 6 минут, хорошо помогает "видеть" положительные моменты ежедневно, очень рекомендую.
2. Физ.упр: зарядка с утра, вечером упражнения на расслабление или растяжка
3. Медитации, я использовала приложение Meditopia
4. Для полного "отключения" мыслей я рисовала картины по номерам, включая любимую музыку и книга WabiSabi Японские секреты истинного счастья
5. Прогулки днём минимум 30 минут
6. Соблюдение режима и питание, ещё более тщательно следила за этими аспектами
6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь Альпина. Книги
Я бы добавила к этому списку книги. Я, когда стала погружаться в психологию, стала лучше себя понимать и мне стало спокойнее. ❤️
Ой, я обожаю книги на эти темы) какие особенно значимые можете посоветовать?
Я сейчас читаю Джо Диспенза "Сам себе плацебо". Ещё понравились Семизорова И. " Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике", Лиз Бурбо "5 травм, которые мешают быть самим собой", " Парадокс страсти" Д.Делис К. Филлипс. Это что вспомнила, особенно значимое🌼
А какие темы у тревог? Если их разобрать и разложить, они и уйдут, и сон наладится. В целом ЗОЖ и ПП следует вести ежедневно, чтобы вошли в привычку 🍀
В целом тревожность, это как накопленное. И сейчас выливается в необъяснимую тревогу, панические атаки, вегетативные расстройства(
🌷
@irissska555 атаракс можно даже маленьким детям, смотря какая доза. Есть примеры приема как взрослого, так и ребенка.
У меня были "проблемы" с жкт, постоянные боли мучали, не с одним гастроэнтерологом проверили и пролечили по всем фронтам что могло быть. Гастро направила к неврологу, здесь тоже все ок, невролог направила к психотерапевту. До сего момента я не верила, что у меня проблемы. Психотерапевт установил что у меня тревожное состояние и депрессивный синдром. Пила транквилизаторы, не помню все, но не все помогали. Последний был тералиджен но он тоже по рецепту, вот он и плюс консультация у психотерапевта меня вернули в жизненное русло.
Яна·
Мама двоих (младенец)
Вот что делала я, стобы снизить уровень тревоги в свой сложный жизненный период:
1. Ежедневник 6 минут, хорошо помогает "видеть" положительные моменты ежедневно, очень рекомендую.
2. Физ.упр: зарядка с утра, вечером упражнения на расслабление или растяжка
3. Медитации, я использовала приложение Meditopia
4. Для полного "отключения" мыслей я рисовала картины по номерам, включая любимую музыку и книга WabiSabi Японские секреты истинного счастья
5. Прогулки днём минимум 30 минут
6. Соблюдение режима и питание, ещё более тщательно следила за этими аспектами
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
Очень интересно, спасибо за советы! Вот действительно, про всём фронтам👍
В ежедневник пишите только положительное? Какие то моменты, события?
Приложением воспользуюсь, как раз хотелось найти проверенные медитации🤗
Книга тоже заинтересовала!
Режима стараюсь придерживаться, невролог тоже этому уделила важное внимание. Но вот теперь эти пробуждения 🙈
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 вот так выглядит страница для ежедневного заполнения, плюс в самом ежедневнике есть небольшие статьи рекомендации, фокус на неделю. Раньше я просто отвечала на эти же вопросы просто в тетрадке, потом только купила сам ежедневник)
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
интересно, спасибо! 👍
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 Ещё знаете, попробуйте поработать с дыханием, медленно, расправляя грудную клетку вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта и также медленно выдох на 4 счёта. В моменте помогает успокоится, главное сконцентрироваться на процессе дыхания.
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
попробую так делать. Но мне даже на медитациях трудновато даётся глубокое дыхание почему то
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 мне поначалу тоже было тяжело так дышать, тк наше ежедневное дыхание быстрое и поверхностное, постепенно привыкла)
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
буду пробовать)
Ульяна··
поделитесь пожалуйста ссылкой на дневник 🙌
Яна··
Мама двоих (младенец)
6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь Альпина. Книги
https://wildberries.ru/catalog/152545313/detail.aspx
Ульяна·
У меня были "проблемы" с жкт, постоянные боли мучали, не с одним гастроэнтерологом проверили и пролечили по всем фронтам что могло быть. Гастро направила к неврологу, здесь тоже все ок, невролог направила к психотерапевту. До сего момента я не верила, что у меня проблемы. Психотерапевт установил что у меня тревожное состояние и депрессивный синдром. Пила транквилизаторы, не помню все, но не все помогали. Последний был тералиджен но он тоже по рецепту, вот он и плюс консультация у психотерапевта меня вернули в жизненное русло.