Запись из каналаЗдоровье взрослых
Добрый день! Девочки, у кого как получилось снять тревожность? Медитации, практики..? Пью кое что по рецепту невролога, но понимаю что нужно еще с мыслями работать. С пятницы стала просыпаться ночью в 3 утра, и нет и речи о нормальном сне до утра(( Поделитесь у кого было что то подобное.
У меня были "проблемы" с жкт, постоянные боли мучали, не с одним гастроэнтерологом проверили и пролечили по всем фронтам что могло быть. Гастро направила к неврологу, здесь тоже все ок, невролог направила к психотерапевту. До сего момента я не верила, что у меня проблемы. Психотерапевт установил что у меня тревожное состояние и депрессивный синдром. Пила транквилизаторы, не помню все, но не все помогали. Последний был тералиджен но он тоже по рецепту, вот он и плюс консультация у психотерапевта меня вернули в жизненное русло.
@irissska555 атаракс можно даже маленьким детям, смотря какая доза. Есть примеры приема как взрослого, так и ребенка.
А какие темы у тревог? Если их разобрать и разложить, они и уйдут, и сон наладится. В целом ЗОЖ и ПП следует вести ежедневно, чтобы вошли в привычку 🍀
В целом тревожность, это как накопленное. И сейчас выливается в необъяснимую тревогу, панические атаки, вегетативные расстройства(
🌷
Я бы добавила к этому списку книги. Я, когда стала погружаться в психологию, стала лучше себя понимать и мне стало спокойнее. ❤️
Ой, я обожаю книги на эти темы) какие особенно значимые можете посоветовать?
Я сейчас читаю Джо Диспенза "Сам себе плацебо". Ещё понравились Семизорова И. " Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике", Лиз Бурбо "5 травм, которые мешают быть самим собой", " Парадокс страсти" Д.Делис К. Филлипс. Это что вспомнила, особенно значимое🌼
Вот что делала я, стобы снизить уровень тревоги в свой сложный жизненный период:
1. Ежедневник 6 минут, хорошо помогает "видеть" положительные моменты ежедневно, очень рекомендую.
2. Физ.упр: зарядка с утра, вечером упражнения на расслабление или растяжка
3. Медитации, я использовала приложение Meditopia
4. Для полного "отключения" мыслей я рисовала картины по номерам, включая любимую музыку и книга WabiSabi Японские секреты истинного счастья
5. Прогулки днём минимум 30 минут
6. Соблюдение режима и питание, ещё более тщательно следила за этими аспектами
6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь Альпина. Книги
девочки, закрался интерес) у кого девочки, а у кого мальчики) кого больше ) пишем в коментарии, с утра подсчитаем)
Девочки, у кого дети просыпаются в 5-6 утра? Скажите, что так будет не всегда? 😩 До 8 месяцев дочь любила поспать, могла проснуться и в 9, и в 10, бывало даже до 11 спала. И вот уже 2 месяца просыпается просто то в 5, то в 6, неважно во сколько ляжет. Что в 8, что в 11 положить, все равно встанет в 5-6 🤷🏻 ♀ Я теперь понимаю, для кого «Доброе утро» начинается в 5 утра 🥴
Вы будете своих мужей на работу? Я каждое утро встаю в 5 утра готовлю завтрак и бужу его, потому что будильники он не слышит... 😤
Доброе утро! Девочки, у кого в скрининге был низкий папп, как протекала ваша беременность ?
Девочки, доброе утро. Вот интересно мне стало: сколько нас таких у кого длинные натуральные не окрашенные волосы, без нарощенных ногтей и ресниц и без филеров в губах. Мы редкий вымирающий вид? 😂
Ульяна·
У меня были "проблемы" с жкт, постоянные боли мучали, не с одним гастроэнтерологом проверили и пролечили по всем фронтам что могло быть. Гастро направила к неврологу, здесь тоже все ок, невролог направила к психотерапевту. До сего момента я не верила, что у меня проблемы. Психотерапевт установил что у меня тревожное состояние и депрессивный синдром. Пила транквилизаторы, не помню все, но не все помогали. Последний был тералиджен но он тоже по рецепту, вот он и плюс консультация у психотерапевта меня вернули в жизненное русло.
Яна·
Мама двоих (младенец)
Вот что делала я, стобы снизить уровень тревоги в свой сложный жизненный период:
1. Ежедневник 6 минут, хорошо помогает "видеть" положительные моменты ежедневно, очень рекомендую.
2. Физ.упр: зарядка с утра, вечером упражнения на расслабление или растяжка
3. Медитации, я использовала приложение Meditopia
4. Для полного "отключения" мыслей я рисовала картины по номерам, включая любимую музыку и книга WabiSabi Японские секреты истинного счастья
5. Прогулки днём минимум 30 минут
6. Соблюдение режима и питание, ещё более тщательно следила за этими аспектами
Яна··
Мама двоих (младенец)
@happyfox1990 6 минут PURE. Ежедневник, который изменит вашу жизнь Альпина. Книги
https://wildberries.ru/catalog/152545313/detail.aspx
Ульяна··
поделитесь пожалуйста ссылкой на дневник 🙌
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
буду пробовать)
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 мне поначалу тоже было тяжело так дышать, тк наше ежедневное дыхание быстрое и поверхностное, постепенно привыкла)
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
попробую так делать. Но мне даже на медитациях трудновато даётся глубокое дыхание почему то
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 Ещё знаете, попробуйте поработать с дыханием, медленно, расправляя грудную клетку вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта и также медленно выдох на 4 счёта. В моменте помогает успокоится, главное сконцентрироваться на процессе дыхания.
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
интересно, спасибо! 👍
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555 вот так выглядит страница для ежедневного заполнения, плюс в самом ежедневнике есть небольшие статьи рекомендации, фокус на неделю. Раньше я просто отвечала на эти же вопросы просто в тетрадке, потом только купила сам ежедневник)
Яна··
Мама двоих (младенец)
@irissska555
Ирина··
Мама двоих (4 года, 12 лет)
Очень интересно, спасибо за советы! Вот действительно, про всём фронтам👍
В ежедневник пишите только положительное? Какие то моменты, события?
Приложением воспользуюсь, как раз хотелось найти проверенные медитации🤗
Книга тоже заинтересовала!
Режима стараюсь придерживаться, невролог тоже этому уделила важное внимание. Но вот теперь эти пробуждения 🙈