Сначала нужно понять, откуда у вас этот страх? Когда он появился?

Попробуйте технику - постепенная экспозиция из Когнитивно-поведенческой.

@dashabk глупый страх, конечно. После того, как взяли ипотеку, страх такой появился.

Начать принимать себя, и не быть для всех «хорошей девочкой».

Понять, что вас держит и не дает «собраться с силами».

@dashabk, финансовая зависимость 😣

@nlaleksa, тогда попробуйте « гипотетическое проживание». Представьте, что вы ушли. Как дальше разворачиваются события? Напишите это себе, а потом прочитайте, найдите моменты, которые вас беспокоят.

Про опору напишу отдельный пост. Следите👆🏻

Понять причину его рассеянности.

@dashabk по моему мнению. Головой грубо говоря все понимаю , что нужно уходить, даже бежать, а вот отпустить не могу.

@natysik.2014, это будет непросто, но возможно. Посмотрите техники из КПТ:

-Когнитивная реструктуризация. Смысл в том, чтоб изменить ваши деструктивные мысли на позитивные («Я не смогу жить без него»- « Я могу быть самостоятельной и счастливой»).

- Поведенческие эксперименты. Начните с малого. Уменьшив общение в течение дня, например на пару часов. Посмотрите, как будете реагировать. И с каждым разом увеличивая «необщение» . Это для того, чтоб ваш мозг начинал перестраиваться.

Но, лучше техники сочетать с консультацией психолога. Потому что, когда чувства сильны, может быть и внутренний саботаж и откаты. Поэтому важно понимать, зачем вы это делаете и к какой цели хотите придти.

@dashabk благодарю🙏

Как вариант, сдать анализ на дефициты.

Если с психологической стороны, начните ставить цели на неделю, не берите большой период. И потихоньку достигайте.

Насчет социализации. Сходите на разные мастер-классы, от художки до керамики. Это можно также с детьми.

Вспомните, чем вы любили заниматься ранее, возможно есть какое-то хобби, которое вы забросили( вязание, рисование, шитье, оригами и т.д).

1. Вам тяжело справляться по хозяйству? Или это про эмоциональное? Если второй вариант, то отсутствие мужа- это возможность вам познакомится с самой собой.

2. Так было всегда или усилилось в какой-то момент?

@dashabk 1. Наверно больше эмоционально

2. Никогда такого не было.

Только началось после его отъезда, понимаю, что он не скоро вернётся, контракт на год. А что дальше?!... Неизвестность.

Всё семьями,а мы одни с детьми и просто выть от этого хочется...

@kristi5, что дальше- никто не знает, но зато мы знаем, что можем сделать, чтоб поддержать баланс в себе. Для этого найдите точку опоры внутри. Выявите то, чего вам не хватает, и что дает именно супруг.

Я думаю, что раз вы понимаете, что он абьюзер и хотите избавиться от общения с ним, то мирно договориться только по закону. Вы мне дали просто мало вводных) Разведены ли вы? Если да, то в чем проблема раздела?

В-первую очередь, принять свои недостатки и достоинства. Но прежде, чем их принять, о них нужно знать) для этого можете написать на листке-недостатки и достоинства.

Мы все со своими тараканами, но зная и принимая их, делаем себя сильнее и даже неуязвимее.

2. Прощение себя за ошибки прошлого. Что было-то опыт.

3. Забота о своем теле, разуме и эмоциях. Не соглашайтесь на меньшее. Будь то это человек, с которым вам неприятно общаться, еда или обстоятельства. Выбирайте себя и свой комфорт.

4. Меньше самокритики. «Я не справилась» заменить на « Я сделала все, что могла. И буду расти, чтобы сделать лучше».

5. Установление границ. Возможно в этом понадобится помощь психолога, если с этим пробел.

6. Практика благодарности. Благодарите себя за каждую мелочь!😉

Это прям совсем кратко. Процесс это долгий, требует усилий с вашей стороны, но зато и результат- счастливая вы!)

Выгорание-это не только про физику, но и про психо-эмоциональное состояние. Проанализируйте свои приоритеты, посмотрите, что вас раздражает, что хотели бы изменить. Потому что всегда есть причины выгорания.

Конечно же-отдых. Поиск вариантов, чтобы хотя бы один день побыть наедине с собой.

Уменьшите объем задач на день. Постепенно внедряйте способы расслабления( от медитативной музыки во время приготовления пищи до горячей ванны вечером, когда дочь уже спит).

@dashabk благодарю за ответ! Начну внедрять,и правда, хотя бы постепенно и маленькими шагами, но надо искать время на отдых. Спасибо♥️

Ох, многогранный вопрос. Начиная от того, что это может быть следствием страха перед ошибками, неспособность заботиться о себе и непринятие мира таким непредсказуемым.

Как помочь:

-запомните и можете проговаривать в любой удобный момент. «Я могу только сделать шаг здесь и сейчас. Все остальное- вне моего контроля».

-техника из КПТ. Когда возникают иррациональные мысли, замените их на позитивные. Например, « Если я это не сделаю, случится что-то ужасное.» « если я это не сделаю, у меня появится время посмотреть любимый фильм»( например, речь про уборку).

-физические упражнения и разные ритуалы заботы о себе( сауна, ванна и т.д)

- начните отпускать контроль в самых малых и незначительных вещах. Фиксируйте это!

@dashabk, благодарю)))

1. Поговорить с ним откровенно, узнать причины почему для него это тяжело. Объяснить, что вас это задевает и обижает. Возможно сможете найти компромисс, где он говорит не словами извинения, а поступками и через тактильность.

2. Возможно это протест на то, что вы хотите ее поменять, а не принимаете все ее грани. Очень важно сохранять спокойствие, когда у детей «бурлит внутри», ваша задача - показать ей как экологично справляться и проявлять такие эмоции.