Как восстановить питание после травмы?

Я не специалист, но думаю, что тут не зал нужен, а специалист по питанию. Сначала наладить пищевые привычки, а не спеша добавлять кофмортные физ.нагрузки. Диета это стресс, физ нагрузки тоже стресс, вы в таком режиме долго не протянете. И все таки вес, это в первую очередь работа с питанием. Спорт это для здоровья, от него не худеют

Если у вас нет понимания как нужно питаться, то нужно обратиться к специалисту. 🤗

Мне помогает схема питания для интервального голодания. Она четкая и понятная, любая еда подходит, которая в критерии вписывается. Едим всей семьёй одни и те же продукты, с готовкой сильно не заморачиваюсь. Но оно очень строгое конечно 🤔 с непривычки не подойдёт 😔

Слушайте, но ведь 3 раза в день - это мало, тем более так резко ужиматься нельзя, будет срыв.

Скачайте приложение fatsecret и там отмечайте все скушали за день. В интернете есть онлайн калькуляторы, где вы можете посчитать количество ккал , чтобы быть в дефиците и мягко худеть с учетом текущего веса / роста.

Завтрак : яйцо / хлеб с отрубями / авокадо / творожный сыр / семга или каша 🥣 или сырники без сахара или овсяноблин с творогом

Перекус: йогурт без добавок и протеиновая печенька (отлично заменяет сладкое)

Обед: рыба / куриная грудка / говядина отварная + овощи любые + рис / гречка / макароны

Перекус: протеиновый коктейль + банан (протеин можно заказать на озон )

Ужин: рыба / креветки на пару с запечеными овощами

Это вот примерно

Не завтракаю 🤷‍♀️Иг помогает держать вес. Когда худела - ещё и считала ккал. А так стараюсь есть фрукты/ягоды/овощи и белковую еду… то что детям и мужу готовлю - не ем🤷‍♀️

Мария, а что случилось? Что за травма? 🥺