Во-первых, вам нужно работать с отягощением, а не с собственным весом.
Во- вторых нужно делать базу, а изоляция это дополнение к проработке.
В-третьих от всех упражнений есть толк, главное правильно их выполнять.

Всё зависит от крепления мышц. Но если , вам не повезло . То при большом желании, можно сделать неплохой объём.

Недавно только узнала что мышцы более продолговатые и круглую попу не сделать 🤪

Да ничего подобного! Я 150см и у меня ноль попы было