mrs_maria
Мария·Мама дочки (2 года), беременна (18 нед.)
ЛФК для спины, пресса и ягодиц: как укрепить мышцы для ношения ребенка?
Мамы! Помогите 🆘🛟
Посоветуйте, какой можно делать комплекс ЛФК для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса,чтобы легче было носить на руках ребенка? Желательно, на 10-15 минут, чтобы легко было уделить время ежедневно.
И как правильно поднимать ребенка? Я раньше это делала за счет напряга в спине, и теперь поясница отваливается.
Спасибо🙏🏼
Комментарии
@air_angelvrn, огромное спасибо!!! Особенно за рекомендации инвентаря!!!!
Нравится Ответить
ссылка посмотрите канал, автор много комплексов выкладывает, часто марафоны проводит бесплатные. Последний челлендж неплохой, на общее укрепление
Нравится Ответить
Надо в зале с весом заниматься, по другому мышцу не укрепишь
Нравится Ответить
Догадываюсь, конечно) но кажется, что что-то лучше, чем ничего🤷🏻♀️
Нравится Ответить
Начните со статических упражнений, типа планка, лодочка. Растяжка очень хорошо тоже. Ну можно с резинками дома делать становую тягу, например, чтобы поясницу укрепить.
Гантели если есть, уже намного больше возможностей.