ЛФК для спины, пресса и ягодиц: как укрепить мышцы для ношения ребенка?
Мамы! Помогите 🆘🛟
Посоветуйте, какой можно делать комплекс ЛФК для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса,чтобы легче было носить на руках ребенка? Желательно, на 10-15 минут, чтобы легко было уделить время ежедневно.
И как правильно поднимать ребенка? Я раньше это делала за счет напряга в спине, и теперь поясница отваливается.
Спасибо🙏🏼
Комментарии
@air_angelvrn, огромное спасибо!!! Особенно за рекомендации инвентаря!!!!
ссылка посмотрите канал, автор много комплексов выкладывает, часто марафоны проводит бесплатные. Последний челлендж неплохой, на общее укрепление
Надо в зале с весом заниматься, по другому мышцу не укрепишь
Догадываюсь, конечно) но кажется, что что-то лучше, чем ничего🤷🏻♀️
Как спорт и питание изменили жизнь
Вы меня конечно извините..
Никогда не верила в спорт и питание.
Но уже третий год хожу занимаюсь + кушаю хорошо и сбалансированно.
Первое фото - 2016 год, две недели после родов сына. Я всегда была худой, но плоской… и дряяяяяхлой бееее
Второе фото сейчас.
В карусели фото - тоже свежее, месяц назад делала.
И тут уже много лет просто спорт и питание, кушаю хорошо, с набором веса тяжко всегда и надо много есть, что бы мышцы росли у меня, но я стараюсь кушать много и правильно в плане БЖУ и мыше...
Похудение: минус 400 грамм за 2 дня! Мое меню и успехи
День 3 минус 400 грамм за два дня 64,75->64,35
Завтрак: лаваш с яйцом
Перекус: бомбар с вишней
Обед: плов с филе
Перекус: печенье Мария
Ужин : творожная запеканка и половинка пироженного красный бархат из Патрика и мари.
Не смотря на то , что я сегодня ела сладкое два раза, опять есть не хотелось, а вчера наоборот, с чем это связано- не понимаю😵💫( пока писала ,мне подсказали, вчера углеводов было мало, может поэтому)
Отличное начало👌 кто хочет тоже снижать вес присоединяйтесь в чатик.
Начните со статических упражнений, типа планка, лодочка. Растяжка очень хорошо тоже. Ну можно с резинками дома делать становую тягу, например, чтобы поясницу укрепить.
Гантели если есть, уже намного больше возможностей.