ЛФК для спины, пресса и ягодиц: как укрепить мышцы для ношения ребенка?
Мамы! Помогите 🆘🛟
Посоветуйте, какой можно делать комплекс ЛФК для укрепления мышц спины, ягодиц, пресса,чтобы легче было носить на руках ребенка? Желательно, на 10-15 минут, чтобы легко было уделить время ежедневно.
И как правильно поднимать ребенка? Я раньше это делала за счет напряга в спине, и теперь поясница отваливается.
Спасибо🙏🏼
Екатерина·
Мама двоих (8 лет, 23 года)
Надо в зале с весом заниматься, по другому мышцу не укрепишь
Мария··
Мама дочки (1 год)
Догадываюсь, конечно) но кажется, что что-то лучше, чем ничего🤷🏻♀️
Флюгегехаймен 😈·
https://t.me/babbiebuttt посмотрите канал, автор много комплексов выкладывает, часто марафоны проводит бесплатные. Последний челлендж неплохой, на общее укрепление
Мария··
Мама дочки (1 год)
Благодарю!!!
Юлиана ·
Мама троих детей
Начните со статических упражнений, типа планка, лодочка. Растяжка очень хорошо тоже. Ну можно с резинками дома делать становую тягу, например, чтобы поясницу укрепить.
Гантели если есть, уже намного больше возможностей.
Юлиана ··
Мама троих детей
это база, без инвентаря все можно делать. С этого лучше и начинать.
Мария··
Мама дочки (1 год)
огромное спасибо!!! Особенно за рекомендации инвентаря!!!!
Юлиана ··
Мама троих детей
🫶на здоровье