Рацион для похудения ,когда некогда готовить 😎

Да ,сюда конечно еще нужно добавить напитки и порцию салата с оливковым/льняным масло в обед 👌🏻

КБЖУ 1282 Б 65 Ж 30 У 134

🥣Завтрак :

КБЖУ 435 Б 20 Ж 11 У 57

🔹Гранола 60 гр + мюсли 40 гр(bionova ягодная + мюсли с манго самокат)
🔹Йогурт греческий 110 гр

Смешать гранолу и мюсли ,добавить йогурт.

🍝Обед :

КБЖУ 360 Б 36 Ж 6 У 39

Макароны по -тунецки

🔸Макароны отварные 150 гр
🔸Тунец 130 гр в собственном соку
🔸Сыр творожный альметте легкий 25 гр
🔸Йогурт Греческий 2% 20 гр

Макароны отварить .Тунец смешать с творожным сыром и йогуртом,можете по желанию добавить зелень .

🍰Перекус :

КБЖУ 259 Б 4 Ж 9 У 37

Торт сметанный с вишней 70 гр

🥩Ужин :

▫️Холодец говяжий 175 гр
▫️Гречка отварная 150 гр
▫️Капуста квашеная 100 гр

Гречку отварить .Подавать с холодцом и капустой +добавить овощной салат с маслом 5 гр.