Рацион на 1500 ккал 👌🏻😊
🥞Завтрак :
КБЖУ 233 Б 17 Ж 11 У 15
Лепешка с сыром
🔹Хлеб тостовый 1 шт
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр натура легкий 35 гр
🔹Микрозелень гороха
Сыр натереть на тёрке ,выложить на сковородку,внутри сделать углубление для яйца,вылить яйцо ,сверху накрыть хлебом ,перевернуть.
🥘Обед :
КБЖУ 536 Б 27 Ж 20 У 58
Гречка с яйцами и овощами
🔸Гречка 50 гр в сухом виде
🔸Яйца 2 шт
🔸Фасоль консервированная 100 гр
🔸Смесь овощная карибская 100 гр
🔸Масло сливочное 10 гр
Гречку отварить,добавить масло.
Яйца пожарить .Подавать с фасолью и овощами.
🍛Ужин :
КБЖУ 635 Б 52 Ж 8 У 89
Нагетсы из индейки с булгуром
🔺Филе индейки 120 гр
🔺Квашеная капуста 100 гр
🔺Булгур 60 гр в сухом виде
🔺Смесь овощная
🔺Яйцо 1 шт
🔺Мука 20 гр
🔺Панировочные сухари 20 гр
Филе нарезать на слайсы и обмакнуть их сначала в муку ,потом в яйцо и далее в панировочные сухари.Я выпекала в аэрогриле на 170 градусов 25 минут ,можно и в духовке.
Булгур отварить.Подавать с квашеной капустой и овощами .😋
Как это не вкусно. Вкусно.. особенно желточек вытекает в кашу, в перемешку с овощами. Люблю такое) а капусточку ммм
Каждому свое 🤷🏼♀️
Если человек привык есть все жареное жирное ,где много вкусовых добавок,то ему конечно такая еда будет не вкусной .
Нужно время чтобы вкусовые рецепторы адаптировались к новым вкусам 😉
На самом деле, с 3мя детьми не до эстетики фото. (Это к верхнему комменту). Тут приготовить/посчитать/ съесть😅
Я даже не парюсь, так не раскладываю😅
Спасибо за идеи для завтрака и ужина 👍
Как же скачано у Вас. Тоже в шоке от комментария, где написано что невкусно👀