Рацион на 1500 ккал 👌🏻😊

🥞Завтрак :

КБЖУ 233 Б 17 Ж 11 У 15

Лепешка с сыром

🔹Хлеб тостовый 1 шт
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр натура легкий 35 гр
🔹Микрозелень гороха

Сыр натереть на тёрке ,выложить на сковородку,внутри сделать углубление для яйца,вылить яйцо ,сверху накрыть хлебом ,перевернуть.

🥘Обед :

КБЖУ 536 Б 27 Ж 20 У 58

Гречка с яйцами и овощами

🔸Гречка 50 гр в сухом виде
🔸Яйца 2 шт
🔸Фасоль консервированная 100 гр
🔸Смесь овощная карибская 100 гр
🔸Масло сливочное 10 гр

Гречку отварить,добавить масло.
Яйца пожарить .Подавать с фасолью и овощами.

🍛Ужин :

КБЖУ 635 Б 52 Ж 8 У 89

Нагетсы из индейки с булгуром

🔺Филе индейки 120 гр
🔺Квашеная капуста 100 гр
🔺Булгур 60 гр в сухом виде
🔺Смесь овощная
🔺Яйцо 1 шт
🔺Мука 20 гр
🔺Панировочные сухари 20 гр

Филе нарезать на слайсы и обмакнуть их сначала в муку ,потом в яйцо и далее в панировочные сухари.Я выпекала в аэрогриле на 170 градусов 25 минут ,можно и в духовке.
Булгур отварить.Подавать с квашеной капустой и овощами .😋