Разнообразный рацион на весь день: завтрак, обед и ужин

Вкусный рацион на сегодня 😊🙌🏻

КБЖУ 1455 100/63/122

🥪Завтрак :

Бутерброд и яичница

🔸Яйцо 2 шт

🔸Колбаса докторская 35 гр

🔸Хлеб белый 20 гр

🔸Микрозелень гороха

Яйца поджарить на сковороде с каплей масла .

Колбасу положить на хлеб ,сверху посыпать тертым сыром и микрозеленью.

🍝Обед :

Макароны в соусе со стейком из индейки

🔹Макароны ТСП 60 гр в сухом виде

🔹Стейк индейки 150 гр

🔹Авокадо 50 гр

🔹Сыр творожный 20 гр

🔹Зелень кинзы пучок

🔹Помидор 1 шт

🔹Сыр сулугуни 20 гр

🔹Йогурт греческий 50 гр

Макароны отварить .Стейк из индейки отбить ,посолить ,поперчить ,смазать сверху йогуртом (сметаной) ,положить помидор ,сыр и отправить в аэрогрил или духовку на 30 минут на 170 градусов.Для макарон приготовить соус :смешать авокадо ,творожный сыр и зелень.

🍗Ужин :

Котлеты из индейки и кролика с рисом

▪️Филе бедра индейки и кролика 120 гр

▪️Яйцо 1 шт

▪️Лук репчатый

▪️Соль ,специи

▪️Рис жасмин 60 гр

▪️Капуста краснокочанная 50 гр

▪️Огурец 100 гр

▪️Льняное масло 5 гр

Филе бедра пробить в блендере с добавлением лука и яйца (по желанию можно добавить сыр ),посолить /поперчить,сформировать котлеты и обжарить на капле масла 7 минут ,потом добавить воды и тушить еще минут 15-20.Рис отварить.Порезать овощи для салата ,заправить маслом.