Мой рацион питания: список любимых продуктов для баланса БЖУ, углеводы, белки, жиры и клетчатка!

Продукты, которые я чаще всего использую в своем рационе 🥑📝

Углеводы:

•овсянка

•рис

•макароны (Barilla❤️)

•булгур

•Гречка (очень редко)

Белки:

•филе индейки/курицы

•яичный белок (беру обычно жидкий)

•тунец в собственном соку

•любая нежирная рыба либо медальоны из горбуши/семги 🐠

Жиры:

•авокадо 🥑🫶🏽

•оливковое/кокосовое масло

•яичные желтки в умеренном количестве 1-2 макс. в сутки

•ореховые пасты 🥜

Клетчатка:

•овощи - помидоры черри, огурцы, кабачки 🍅

•шпинат, листья салата (беру разные смеси во ВкусВилл)

•цветная/брюссельская капуста, брокколи 🥦

Молочные продукты очень редко и в умеренном количестве, 1-2 раза в неделю творог/сыр.

Бывает, что не ем по несколько недель, просто не хочется.

❕ люди часто пренебрегают расчетом БЖУ и берут во внимание только количество ккал. В таком случае, в организме нарушается баланс нутриентов 👆🏾

#еда #завтрак #питание