ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

1500 ккал Б100/Ж60/У130

(подходит не всем)

Завтрак:

Тосты с яйцом пашот

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✔️Ц/з хлеб - 85 гр

✔️Яйца - 2 шт

✔️Сыр сливочный - 20 гр

✔️Салат листовой

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🔴Варим яйцо пашот.

🔴На хлеб намазываем сыр, кладем салат и сверху яйцо.

🔴Солим, перчим - по вкусу.

Обед:

Спагетти, куриные котлеты и овощи

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✔️Спагетти - 40 гр

✔️Листовой салат

✔️Помидоры черри

Для котлет:

✔️Куриное филе - 550 гр

✔️Лук - 1 шт

✔️Чеснок - 2-3 дольки

✔️Яйцо - 1 шт

✔️Укроп - по вкусу

✔️Соль, перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🔴Куриное филе, лук, чеснок, укроп отправляем в блендер.

🔴В полученный фарш добавляем яйцо, соль и перец. Перемешиваем. Формируем котлетки ( у меня получилось 6 штук).

🔴Отправляем в разогретую до 180С духовку на 30 минут.

🔴Подаем со спагетти, листовым салатом и помидорками черри.

Перекус:

Американское пирожное Protein Rex - 1 шт

Ужин:

🌶️ Фаршированный перец 🫑

Рецепт тут 👉 ссылка

Если ты хочешь начать правильно сбалансированно питаться и при этом худеть, но не знаешь с чего начать, тогда тебе точно сюда ссылка